冷え性改善にオススメ！
足つぼマッサージで冷え性とサヨウナラ～♪

冬になると、手や足、ふくらはぎがキーンと冷えて、カラダ中がゾクゾクする。温かい部屋の中にいても、足先だけはいつまでたっても冷たいまま。また、夏場は冷房の効き過ぎたオフィスや電車の中で、足腰を冷やしがちだったり。

そんな冷え性でお悩みの方に、カラダの中からぽかぽかと温まる、カラダの冷え改善にオススメな、ツボとマッサージ方法をご紹介いたします～♪

カラダの冷えはズバリ、血行不良が原因です！血管がギュッと縮こまり血の巡りが滞ると、カラダが冷えてしまいます。

体が冷えると、血管が収縮して血流が悪くなります。血液には、細胞や水分、栄養などを、全身に届け、また老廃物を回収するというか役割りがあります。血の巡りが悪くなると、老廃物がカラダの中に溜まり、ダイエットしても痩せにくかったり、肌荒れが良くならない、いつもだるく、肩こり、風邪を引きやすかったりと。病気やカラダの不調につながります。

そう、カラダが冷えてしまうと、手足が冷えるだけではなく、カラダに大変な影響を与えてしまうのです！

冷え性さんにとって、手足の冷えは本当にツライもの。お肌にも健康にも、とにかく女性にとって大敵ですよね？

冷え解消には、まずは血流の巡りを整えるコト。それにはツボ押しがオススメです。全身に数百あるとされているツボ。このツボを刺激することで、『血』や『気』の滞りを解消し、血の巡りもだんだんとスムーズに。

また、ツボを刺激することによって、自律神経の働きを整え臓器の働きも活発化！血液循環もよくなってくるというワケです。

血の巡りがよくなると、基礎代謝も上がり、痩せにくいカラダへと体質改善にも◎。冷え性にお悩みの方は、今日からツボ押しを実践して、カラダの冷えを解消しましょ～♪

体を温めるツボの探し方と指圧方法

『冷え』に良いツボ押しは、まず、カラダを温めるてからスタートするとより効果がアップします。

お風呂に入りながらや、お風呂上りあがりなど、先に足を温めて血流を良くしておきましょう。

また、入浴後や就寝前などのリラックスタイムにマッサージすると効果倍増～♪
ではでは自分でできる、足の冷え、体の冷えにオススメなツボをご紹介いたします。

■　手足の冷え、冷え性のツボ
三陰交（さんいんこう）	■　女性にとって一番大切なツボ　■ 冷え性、生理痛、生理不順、むくみなど女性によく効くツボ。特に冷え性には重要なツボです。＜ツボの場所＞足の内側にあるツボ。くるぶしの一番上から指４本分上（8～9cm上）、すね骨のすぐ後ろにあります。押すと軽い痛みを感じるところです。＜押し方＞左右の親指を重ね、少し痛いぐらい押す。息を吐きながらゆっくり10秒間押し、息を吸いながら10秒離す。左右とも数回返します。温めるお灸が効果的ですが、熱めのシャワーを当て刺激しても◎
八風（はっぷう）	■　血行促進！足の冷えに効果大　■ 風邪からくる、足先の痛みや、しびれに効くツボ。＜ツボの場所＞足の甲にあるツボ。足の親指から小指までの、各指の付け根の間のツボです。足の表と裏の境にあり、左右合わせると八つのツボがあります。＜押し方＞親指と人差指でツボをはさむように、足を上下につまんで強めに押し揉むみ、指先に向かって引っぱり話します。１箇所についき１０回程度行う。または、足の裏側から各指の間に手の指を奥まで差し込み、そのまま足首をグルグル回すと、すべての『八風』を一度に刺激できます。両方の足、８箇所揉みほぐした後、まだ温まらない場合は、もう一周続けましょう。
湧泉（ゆうせん）	■　ストレスやお疲れ気味のときに　■ ストレスや疲労回復、体力、気力など体の疲れに◎。お腹が冷える、腰が冷える、むくみ、生理痛、更年期障害など、血の巡りや循環不良に効くツボです。＜ツボの場所＞足裏にあるツボ。土踏まずの少し上の中央、足の指を曲げると、少し凹むところにあります。＜押し方＞両手の親指を重ねて、しっかり強く押すします。息を吐きならがら3秒押し、息を吸って3秒離します。お風呂上がりなど、足の裏が温まっている時に指圧マッサージするのが効果的です。また、青竹やゴルフボールを踏むのも簡単でオススメ。
太谿（たいけい）	■　顔の黒ずみシミ、スキンケアにも♪　■ 体内の水液代謝のバランスを良くするツボで、冷え、コリ、足のむくみに効果あり。また、顔の黒ずむ人やシミなどにも良いツボのひとつ。＜ツボの場所＞足の内側にあるツボ。足の内側のくるぶしの頂点から、アキレス腱の方向になぞっていくと、少し凹んだところです。脈を打っているところなので、少しピクピク動いています。＜押し方＞軽くリズムよく押してマッサージします。息を吐きならがら3秒押し、息を吸って3秒離します。これを数回繰りかえします。
太衝（たいしょう）	■　美脚、脚やせ、むくみ解消！　■ 血流から冷えを改善し、冷え性（足先の冷え）、のぼせ、肉体疲労、精神的ストレス、眼精疲労、肝臓の疲れ、耳鳴りなどに効果があります。また、脚痩せにも効果的と言われています。＜ツボの場所＞足の甲部分にあるツボです。親指の骨に沿ってなぞると、指が止まります。ちょうど、親指と人差し指の骨が合うところ、押すと少し痛みを感じるツボです。＜押し方＞この部分を揉むように親指で、息を吐きならがら3秒押し、息を吸って3秒離します。また、お風呂の中でリラックスしながら指圧マッサージを行うのも効果的です。

ツボを押すときのポイント

ツボ押しは、マッサージと同じように、カラダを温め新陳代謝を上げてから行うと、
より効果が期待できるといわれてます。

軽いストレッチをした後や、お風呂上り、寝る前のリラックスタイムは特にオススメですよ♪

親指の腹で優しくプッシュ！

狭い面やピンポイントで押したい場合は、親指の腹で押すように指圧します。

息を吐きながら数秒押し、１回3～5秒ぐらいを目安にし、
1ヶ所につき3～5回ほど繰り返しマッサージします。

また、息を吐きながら押し、息を吸いながら手を離すのが、つぼをマッサージする時のコツ。

場所が分からない時は、つぼを押してみて『イタ（痛い）気持ちいい』部分がツボです。

特に痛く感じる箇所は、調子の悪い内臓や、血行の悪い部分ともいわれるので、
そこを、重点的に刺激しもみほぐしましょう。

■　注意してほしいこと　■

カラダの体調が悪いときや熱がある時。また、食後やお酒を飲んだ後は、ツボ押しはＮＧです。

あと、妊娠中の方も控えてくださいねっ！どうしてもツボ押しをしたい場合は、お医者さんと相談しましょう。

ツボ押は、ストレス解消やリラックスしたい時などにもオススメなので、ぜひカラダと心も癒してあげてくださいね～。

自分のペースで毎日少しずつ続けて、冷えをしっかりとりながら、崩れたカラダのバランスを調整し、カラダ全体から健康的に美しくなる力をアップさせましょう。