身長164cm 62kgのデブです。やっぱり太ってますよね？なので3月まで...

有酸素運動とカロリー管理すれば健康的に痩せます。有酸素運動はウォーキング(ジョギング)が簡単で続け易くておすすめです。最低でも30分出来れば60分くらい歩く(走る)と効果的です。背筋を伸ばして胸を張って真っ直ぐ立って歩幅と腕の振りは気持ち大きくおへそから前に出る感じでスタスタ歩き(走り)ましょう。運動ですから動いた分だけ必ず結果が出ます。有酸素運動に合わせて「楽々カロリー管理」と言うアプリでカロリーを管理すればより早く結果が出ます。目標の体重を設定することで毎日の目安摂取カロリーが自動で計算されるので、食べたものを記録していくだけで毎日のカロリー管理が簡単に出来ます。http://app.a-tm.co.jp/service/zero_app_calorie.html

太ってるになりますね164cmの人の体重データ●BMI体重59.17kg＝病気になりにくい体重ですが、見た目は太ってるになります●標準体重56.48kg＝その名のとおり標準的な体重ですが見た目はポチャになります●美容体重53.79kg＝エステティックサロンなどで目標となる体重で見た目は普通でベスト体重です●モデル体重51.10kg＝ファッションモデルになる目安の体重モデルであり、見た目はスタイル良いです●極限体重48.41kg＝これ以上痩せないほうがいい体重あくまでこれらは一般例です本当に太ってるかは、体脂肪と筋肉量によりますので、詳しく知りたい場合は体脂肪と筋肉量が計れる体重計を購入しましょう体脂肪が24％行ってたら隠れ肥満予備軍です【食事制限無し・風船ダイエット】●風船ダイエットのやり方①鼻から空気を吸い込んだら、5秒止める↓②胸を張ったまま、一気に風船に息を吐き出すこれを繰り返して、風船が直径30cmまで風船を膨らませるこの①と②をやり風船を直径30cmまで膨らませるのを、１日に30回行う・食事制限無し100均の風船などで良いですよ※風船を膨らませるのは、時間帯関係無し●風船ダイエットで痩せる理由・食欲が抑える効果があり、食べ過ぎ防止・腹筋も少し強化され、下っ腹改善に効果あり食べ過ぎ防止で痩せるので、朝食前に10個ちょい膨らませると良いと思います体重がある人は、1週間で3kg痩せてます個人的には美容体重位な人の場合は1週間で良くて1kg位だと思います…1kgでも凄いですが・・・・・・・・・・・・・・・・・・【食事制限無し・絆創膏ダイエット】●絆創膏ダイエットのやり方・痩せるツボに絆創膏を貼るだけです・お腹と脚の5カ所に貼り2日に1回貼り替える◆お腹の痩せるツボは中極と言われるツボ・へその真下に指を置く・へそから真下の指4本下に・下に向かって引っ張る感じで絆創膏貼る・この場所のツボの効果は代謝上げ・肥満解消◆脚の痩せるツボは三陰交と言われるツボ・足首のくるぶしから指4本上に貼る・縦に下から引っ張る感じで貼りましょう・このツボの効果は内臓の機能向上◆膝の内側の血海と言われるツボ・膝の内側から上に指2本の所に貼る・縦に下から引っ張る感じで張りましょう・このツボはむくみ解消お腹の中極・くるぶしの三陰交・膝内側の血塊のツボが分かりやすい画像サイトhttp://yukyu-h.com/mame/woman01_nayami.html両足なので、お腹入れて、この5カ所ですね体重ある人は1週間で2.4kg痩せ元々平均体重位の人で1番痩せなくて0.2kg痩せ11人の人が絆創膏ダイエットを1週間して痩せた平均は0.8kgです中に１人は体重が0.5kg増えた人も居ました●絆創膏ダイエットで痩せる理由ツボに絆創膏貼り、血液の流れが良くなり、代謝が上がり痩せる興味が持った方は、お試しあれ(｀・ω・´)ｷﾘｯ！【☆室内で出来る見た目痩せダイエット☆】◆短期間で早く痩せるコツは3つ◆低炭水化物ダイエットで1週間で1.3～2kg程痩せますHIITトレーニングと消費kcal高い入浴方法で1週間で1～1.5kg程痩せます※1週間で2～3kg痩せる事になります心掛けは、出来る事から1つずつ頑張って増やして行きましょう！◆【低炭水化物ダイエットの方法】◆●低炭水化物ダイエットの２つの決まり事・低炭水化物ダイエットは１ヶ月間の限定です・1食の炭水化物の摂取制限は20～40g◆普通に食べて炭水化物を20～40gにして同時に摂取kcalより消費kcalを高くする4つの方法①肉・魚・豆腐・野菜中心で食べる事・↑この4つの料理なら好きなだけ食べて良い②主食の炭水化物は半分か4分の1だけ食べる・主食の食べ物=ご飯・パン・麺類・小麦粉③おかずの炭水化物は3分の1なら食べて良い・芋類・カボチャ・果物④ダイエット中お菓子とジュースは禁止◆この①～④守れば1週間で1.3～2kg痩せます◎太りにくくする食べ順方法野菜から最初に食べると栄養素の食物繊維が糖質の消化吸収を遅らせて太りにくくします・野菜→汁物→肉=魚=豆腐→米=パンの順です◎1日に間食しても大丈夫な食べ物・寒天ゼリー2つ・スルメ30g・さきいか20g低炭水化物のお勧めの朝昼夜の食事メニューhttp://diet.goo.ne.jp/howto/re0906_no1/◆【室内で出来るHIIT式運動】◆●HIIT式運動は有酸素運動の6倍の効果です●HIIT式運動の基本の5つ・準備運動に有酸素運動5分やる・HIIT式運動は1セット7分です・筋トレと有酸素運動を30秒交互にやる・1回の運動30秒後は10秒だけの休憩・筋トレの時は全力でやる事●HIIT式運動の具体的なやり方・筋トレと有酸素運動の繰り返し14回=7分・休憩の10秒を7分に＋すると9分になる・9分を3セットで合計時間は27分になります・1セット終了→1分休憩→2セット始めです（最初は1セットから始めましょう）※有酸素運動①②③④・筋トレ⑤⑥⑦⑧・有酸素=脂肪燃焼・筋トレ=綺麗に引き締め・①～⑧自分で14回の運動を作ると良いです①～④の1つで⑤～⑧1つでもHIIT式運動になりますから気になる部分ピンポイントでもOK①ストレッチ（ストレッチの効く部位）ストレッチは此方に載せてる画像がお勧め http://lineq.jp/note/39460②踏み台昇降（全身・特に脚・お尻）膝位の段差を用意して、昇り降りをする（段差は椅子・畳んだ布団を使うと良い）③もも上げ（太ももの付け根・ポッコリお腹）背筋を伸ばして膝を腰まで交互に上げる④ペットボトル運動（腕・二の腕・肩痩せ）1～2㍑の片手ずつ持ち、両手を左右にピンって伸ばしたら、少し肩より上に向けて○を描くように回す⑤腕立て伏せ（腕・二の腕・引き締め）⑥ひねり腹筋（くびれ・お腹周り引き締め）仰向けになり、両手を頭の後ろに当てたら、起き上がる時に肘を左右に傾ける⑦ニートゥーエルボー（脇腹・下腹・くびれ）足を肩幅位広げて両手を頭の後ろに当てる、肘と反対側の膝を交互につける⑧スクワット（背中・下半身引き締め）足を肩幅位広げて両手を前に伸ばす、腰を膝位まで下げたら腰を上げる※HIIT式運動は2～3日置きにやる事・他の日は①～④の運動を30～40分する※アプリでインターバルと言う検索すれば9分と設定出来るのあります（無料だから大丈夫）ダイエット始めたらいつもより朝30分早く起きてやれば誰でも出来ます心掛けて頑張下さい◆【消費kcalを高める入浴方法】◆●代謝を高める入浴方法・湯船に塩をコップ10分の2位入れて入浴・代謝良くなり汗かくので美肌になる効果あり●お風呂の湯船の温度は40～43℃・湯船が42～43℃の場合は②は5～10分です・湯船が40～41℃の場合は②は20分です①③で洗い流す時は気持ち良い程度の冷たいシャワーを3～5分浴びてから入る①身体を洗う　↓　②湯船に、お腹か肩まで20分浸かる　↓　③湯から上がる5分待機↑簡単に言うと①から③まで繰り返しです※繰り返しなので、③の湯から上がってる5分の間に頭洗ったり・トリートメントしたりして時間つぶすと効率良いです↑此方のやり方は、自分流です【正しい高温反復入浴法】●湯船の温度42～43℃・湯船に肩まで浸かる事3～5分浸かり→3～5分の休憩して3・4回繰り返すです●高温反復入浴の消費kcalは300～400です【ダイエット中に心がけすると良い事】①18時過ぎたら食べない（夜食後）②食べる時30回噛んでゆっくり食べる③肉は脂身少ない肉にする④飲み物は水・水の炭酸水・お茶⑤ご飯以外は間食しない事⑥間食したくなったらガムを噛む⑦22時前には寝る⑧1食250㌘まで飲み物も250ml合わせて500㌘までにして食べる（意識する為にメモする）①18時までが無理なら19時中以内⑥ｷｼﾘﾄｰﾙｶﾞﾑ噛むと食欲を抑えらる⑦22時～2時までは成長ホルモンが多く分泌されます→成長ホルモンには脂肪を分解する働きがあるから早く寝るだけで痩せます【まとめ】低炭水化物ダイエット1週間で1.3～2kg痩せるので短期間で痩せたい人にはお勧めです綺麗に痩せる為に、運動をやり身体を綺麗に引き締めましょう！お風呂に塩入れれば肌綺麗になり、美容にも良いのでお勧めです！1週間続けば継続出来ますから頑張って下さい応援してます＼(ゝω・)/

できることをひとつずつ(^^)ウエスト・太ももからお尻にかけて痩せるにはやっぱりランニング(^^)ランニング（インターバル）と3種類の腹筋にタンパク質中心の食事を合わせて効果がUPします(^^)究極メニューをお願いします(´･Д･)」ダイエットは脂肪燃焼して筋肉質になり、太りにくい体質にします。2週間4kgダイエットメニューを実践します‼︎ただし2週間後には普通の食事にもどしてください脚とウエストを重点的に絞りましょう‼︎1.朝ごはん前にインターバル。インターバルはダッシュをして、心臓を休める間はジョギングやウォーキングで繋ぐのを、交互に繰り返し比較的まとまった時間できるように工夫したメニューです。脂肪分解効率が高く、消費カロリーも大きいので、合計10分〜20分でも、ジョギングやウォーキングを1時間やるよりもぜい肉が削げ落ちます(^^)。結構苦しいので心肺機能が強い場合、同じ運動をするにしても、糖質より脂肪優位に燃焼できる身体になります。ただ効果の高いトレーニングほど、身体への負担も高いので、準備運動・クールダウン・ストレッチをしっかりおこないましょう。また毎日やらずに週2日程度の休息は大切です。2.朝ご飯はインターバル後30分以内に食べる‼︎3.食事は3食炭水化物（ご飯・パン・パスタ・芋）は一切CUT‼︎野菜とお肉、タンパク質中心のメニュー。食べる順番は野菜からお肉他。チーズ・低脂肪乳も。お金があればプロテインを低脂肪乳に溶かして4.毎日の姿勢を筋肉を意識して伸ばす。5.昼食前に腹筋運動お腹の脂肪に効果的‼︎お腹の脂肪を落とす目的は、スッキリとした状態にシェイプアップすること(^^)引き締め効果に最適な回数は１０回を３セットで十分です。その時に一番重要なことは、お腹の痩せたい部分の筋肉を意識しながら、ゆっくり行うこと。１回の腹筋運動で、上体上げるのに５秒、下ろすのに５秒の計１０秒かけます。コレなかなかキツイですf^_^;)ぽっこりお腹には腹直筋①まず仰向けに寝て、頭を軽く浮かせてひざを軽く曲げます。②その状態で、おへそが見えるところまで息を吐きながら、ゆっくり５秒くらいかけて上体を起こします。この状態で３秒程度停止し、またゆっくり５秒かけて戻しましょう※この動作を１０回、３セット行いましょう。●おへそから下の腹直筋の下部を引き締める腹筋①仰向けに寝て、足を軽く上げます。②その状態から、ゆっくりとさらに足を上げます。そしてゆっくり元に戻します。※この動作を１０回、３セット行います。足を上げるときには反動を使わず、お腹の筋肉を使いながら行いましょう。くびれは腹筋横筋●横腹の脂肪を取り去る腹筋①仰向けに寝て軽く頭の下で手を組み、膝を軽く曲げます。②この状態から、上体を軽く起こしながら、体を左と右に息を吐きながら交互にねじります。左右にねじったら、上半身を元に戻します。※この動作を１０回、３セット行いましょう。6.身長を伸ばしましょう‼︎腹筋後30分以内にタンパク質中心の食事。身長は寝ているときに伸びると言われてます。夜中に足が「ビクッ」となって目が覚めたことはありませんか？その時に身長【軟骨】が伸びてるんデス⤴︎⤴︎だから【寝る子は育つ】取っておきの秘策‼︎お昼寝します( ´ ▽ ` )ﾉ笑トレーニングしてタンパク質中心のお昼ゴハンを食べてから30分以内に寝るといいんです^_^有名な高校女子バレーボールの監督が長年にわたり実践した方法(・ω・)ノ高校女子もまだまだ伸びるんですって⤴︎⤴︎わたしも実際体重そのままで、身長伸びたのであれあれっていう間に細く見えました( ´ ▽ ` )ﾉ笑7.夕食前にウォーキング。膝を斜め上に上げて腰をひねる感じ（部屋で足踏みでOK）。8.トレーニング後30分以内にタンパク質中心の食事‼︎9.毎日お風呂に入って汗をかく。お風呂あがりに毎日体重・ウエスト・脚を計り記録する。鏡で写真を撮る。10.入浴中・後に筋肉のケア。まず筋肉を柔らかくします。筋肉というのはもともとものすごく柔らかい物質なのです。マラソン選手の脚って(^^)細いよねではなぜスポーツ選手はそのような「質のいい筋肉」になりやすいのか？それは筋肉が「オン」と「オフ」の切り替えができているということです。筋肉を柔らかくする具体的な方法筋肉を動かす。筋肉動かす筋肉は「使わなすぎ」でも硬くなってしまいます。萎縮（いしゅく）させてしまうと筋肉はやせ細ってしまいます。筋肉ストレッチストレッチは脳に働きかけることができるのです。ゆっくり筋肉を伸ばすことで、もっと柔らかくなって伸びてもいいんだよと、筋紡錘に教えてあげることができるのです。マッサージマッサージにもいろいろとやり方はあるのですが、しっかり筋肉を緩められる手技であれば、驚くほどほちゃほちゃに柔らかくなる方法も脱力を覚えさせる筋肉は余計な緊張がその硬さを増大させます。意識的に筋肉を硬くグッとチカラを入れます。３秒ぐらいチカラを入れて、パッとチカラを抜きます。それを数回繰り返します。温冷交代浴温浴の効果と、冷水浴のアイシング効果を利用した入浴方法。温かいお湯に浸かることで、血管拡張の働きが作用して血行増進の効果があります。そして冷水浴ではアイシングの効果が働いて逆に血管を収縮させます。この２つの作用を交互に繰り返すことで、血管のポンプ作用を促進させることができます。血管が広がれば、酸欠状態だった硬い筋肉に、フレッシュな酸素と栄養を送ることができて、老廃物等の疲労物質を早く除去することができるので、筋肉は柔らかくなっていくのです。11.入浴後にはリンパマッサージリンパの最終出口は鎖骨です。いちばんに鎖骨下の出口をマッサージでリンパの流れを良くしないと、リンパは流れません。鎖骨→顔→脇→腕→そけい部→脚顔へのマッサージ、脚へのマッサージ、お腹へのマッサージ。どの部位を行なうにも鎖骨を空けてください。主なリンパ節は鎖骨・脇の下・アゴの下・腹部・そけい（脚の付け根）・ひざ裏・耳の前・ひじリンパマッサージ【押す】いちばん重要な鎖骨部を優しく指の腹で押す。強く押すのはNGです。【さする】手のひら全体を肌に密着させ、優しくなでる感じ。顔には指の腹でなでます。強くならないように、リンパジェルを使うとイイですね(^^)・顔のリンパマッサージ小顔リンパフェイスラインからアゴの下にアゴから耳の前に目元から頬骨を通って耳の前に目頭から半円を描きながら耳の前に首ほぼ横を通過して鎖骨リンパ節へ脚やせのためのリンパマッサージ太もものセルライトは揉みだして、そけい（脚の付け根）リンパへ膝から下のリンパマッサージふくらはぎリンパマッサージ（浮腫み解消にも効果的）膝から膝の裏に。足首から膝の裏に。ふくらはぎを意識しながら流します。マッサージの注意・顔への強いマッサージはシワの原因にもなります。マッサージ前後には・マッサージ前に水を1杯飲んで、血液濃度を薄く。・マッサージ前に運動をして、筋肉を動かす。数回飛ぶだけでもOK。・リラックスした状態でマッサージをします。・入浴後にマッサージが最適。血行が良くなってリンパが流れやすい。・マッサージ後には、ハーブティーを飲むます。利尿効果があります。緑茶・紅茶・コーヒーでもOK,以上デスf^_^;)これを2週間続けられたら、マイナス4kgはじゅうぶん可能です(^^)体重よりも、見た目はぐっと引き締まりますよ*\(^o^)/*すべてのメニューを毎日こなすよりも、トレーニングは日替りでOKですから。ただし寝る時間はしっかり取ってくださいゆったりした長いダイエットを続けましょう^_^

①半身浴夜湯船に半分あついお湯を入れて1時間ほどつかります毎日やるのは体にあまり良くないので2日に１回などとしましょう(夏は少し危険なので短い時間をお勧めします)②ジョギング空いた時間にどこででもいいので走ってみてください！河川敷などがオススメです(♡˙︶˙♡)③食事について朝は炭水化物多めの食事をしてください抜いてはいけません昼は自分の好きなものを400キロカロリー以内で食べてください夜はあまりエネルギーを使わないので150キロカロリー以内で主に野菜を食べてくださいドレッシングはノンオイルで※これは朝昼夜に言えることですが、味付けは薄く！④間食について間色はしないのが好ましいですがどうしても食べたい時は、こんにゃくゼリーかスルメを食べてください(♡˙︶˙♡)⑤モチベーションについてモチベーションを高く持つことがとても大切です自分が成りたい体型の写真を身の回りに沢山貼ってくださいそれだけでモチベーションが上がり痩せやすくなります！