妊娠後期に起きる恥骨痛とは？原因と対策とは？骨盤ベルトは使える？

妊婦は恥骨痛になりやすいと聞くけど、恥骨ってどこ？どんな痛み？

…と、わからないことだらけの方に向けて、今回は恥骨痛について説明していきます。

多くの妊婦さんが妊娠中に悩むといわれている恥骨痛。

股のあたりがチクチクしたり、足の付け根に激痛が走ったりする場合は、恥骨痛である可能性があります。

今回は、そんな恥骨痛の原因と対策について説明していきます。

悩んでいるのはあなただけではないので、まずは恥骨痛について理解を深め、早期に対処ができるようにしましょう。

恥骨痛とは？

そもそも恥骨とはどの部分のことを指すのでしょうか。

恥骨は骨盤の前側に位置し、アンダーヘアーの少し出っ張っている部分です。左右の恥骨が合わさっている部分を恥骨結合といいます。

恥骨痛とは、名前の通り、骨盤の一部である恥骨や恥骨結合のあたりが痛むことをいいます。

左右の恥骨を結ぶ恥骨結合は妊娠をすると緩むことによって、痛みが生じているので、身体の骨の中でも特に固いといわれている恥骨が傷ついて痛んでいるのではありません。

痛みを感じる人もいれば、まったく痛くないといった人もいたり、また痛む箇所にも痛み方にも個人差がありますが、多くの女性が下腹部から若干下あたりに痛みを訴えます。

症状がひどい人ですと、起き上がれなくなったり、歩くこともままならなくなったりするので、油断は禁物です。

妊娠中に恥骨が痛くなる理由とは？

靭帯のゆるみ

出産に備えて、妊娠前には分泌されていなかった靭帯を緩める作用のある、リラキシンというホルモンが多量に分泌をされます。

これは出産のためには分泌されなくてはならないホルモンではありますが、靭帯が緩み内臓を支える力が弱まると、臓器の重みが直接骨や筋肉にのしかかってきてしまいます。

特に骨盤の中央にある、恥骨結合は緩みやすく、痛みが発生する仕組みになっています。

子宮の重み

妊娠初期のころは小さなお腹も、妊娠中期頃になると胎児が成長し、あっという間に大きくなりますよね。

大きくなった子宮は、他の内臓を圧迫し、子宮の真下にある恥骨をさらに強く刺激します。

ただでさえ靭帯が緩んで、内臓の重みがダイレクトに負担となってかかっている恥骨に、さらに子宮の重みまでプラスされたら、当然ですが重みに耐えられず、痛みが発生してしまいますよね。

安定期を過ぎたころからお腹はどんどん大きくなり、臨月を迎えるころには、恥骨にかかる負担はピークです。

この時期に痛みを感じて苦しむ方が最も多く、強い負荷がかかっていることが分かりますね。

 

妊娠前から、骨の形や骨盤のズレがある方は、妊娠初期の段階で恥骨痛を感じる場合がありますが、この恥骨痛を放置して出産をすると、産後に坐骨神経痛や股関節痛、腰痛の原因になるといわれているので注意が必要です。

また、産後に多くの女性が悩まされる尿漏れも、この恥骨の緩みが原因といわれています。少しでも痛いな…と感じたら、産後のことも考えて、早めに対処をするようにしましょう。

恥骨痛の改善方法とは？

横になって安静にする

恥骨痛を感じているのに、長時間無理をしたり身体を疲れさせてしまうのはNGです。

痛みを感じたら、早めに身体を休めて、疲れをため込まないように工夫しましょう。

横になって身体を休める場合、恥骨に痛みを感じる人は、あおむけで横になることをやめましょう。

大きくなった子宮が、あおむけで横になることで、余計に恥骨を圧迫し、痛みが増してしまうからです。

恥骨に痛みがあるときは、横向きになって安静にすることをオススメします。

向きはどちらでも構いませんが、なるべく左側をしたにして眠るようにすると、身体が楽になるといわれています。

体勢がきつく、横向きになるのも苦しい場合は、抱き枕を使ったり、クッションや枕で高さを調整するなどして、恥骨の痛みが和らぐポイントを探るようにしましょう。

温めて血流をよくする

恥骨痛を感じた場合は、身体を温めると痛みが和らぐとも言われています。

身体や痛む箇所が冷えることで、さらに痛みが増し、最悪の場合、悪化をしてしまうこともあるからです。

ホッカイロや、電子レンジでも簡単に作れるホットタオルを痛む箇所に当てるだけでも、かなり痛みが和らぎますが、ンリブが炎症を起こしている場合は、逆効果なので、温めないようにしてください。

妊娠中は、シャワー浴で簡単に済ましてしまいがちですが、身体をしっかり温める意味合いも含まて、湯船につかることをオススメします。

恥骨も身体も温めり、痛みが軽減できるので、妊婦さんにはメリットがいっぱいですよ。

腰回しと猫のポーズ

恥骨に痛みを感じたら、軽いストレッチをして身体をほぐしてあげるのも効果的です。

無理は絶対禁物ですが、立った状態で、時計回り・反時計回りに腰をぐるぐると回すストレッチは、身体に負担をかけず行えるので、オススメです。

腰を回す簡単なストレッチですが、腰回りについている筋肉を均等にほぐすことができるので、痛みを軽減させることが可能です。

ストレッチをすることで、腰回りが温まるのもポイントです。

また、猫が伸びをしているときのようなポーズをするだけでも、お腹が大きくなって反っている腰の部分がしっかりと伸びるので、効果的です。

ただしストレッチは、妊娠経過が順調で、気分がすぐれているときに、短時間無理のない程度行うようにしてくださいね。

恥骨痛の予防法とは？

骨盤ベルトを着用する

出産後に使うイメージのある骨盤ベルトですが、妊娠中にも使うことができるのはご存知でしょうか。

お腹を圧迫しない、腰に巻くタイプの骨盤ベルトを使うと、恥骨痛の予防にもつながります。

骨盤ベルトを、24時間ずっとつけているのは、血流が悪くなり逆効果になってしまうので、長時間出かける時や、長い時間立っているときなど、身体に負担がかかるな…と感じる時に使用をするのが良いでしょう。

軽い運動をする

恥骨痛を予防するためには、ウォーキングなどの軽い運動をすることも大切です。

一駅間を歩くなど、無理のない程度で体を動かすようにしましょう。

しかし、長時間の外出や立ち仕事は、身体に負担のかかる動作ですので、妊娠が分かったらできるだけ控えるようにしましょう。

そして身体が疲れた・痛いと感じたら、すぐに休憩をしてこまめに休みを取りながら運動を行ってください。

まとめ

妊婦さんにとって一番NGなことは、無理をすることです。

妊娠前と同じような動きをしていては、身体に負担がかかるだけですので、少しでも疲労を感じた場合は、すぐに休みを取りましょう。

恥骨痛は、臨月に入ったら、だれもが感じる症状です。

あまりにもひどく痛む場合は、早めに医師に相談をして解決をする方が良いでしょう。