＝612日目（10月6日）＝

【体重】　63.8kg　［ 前日比 +0.2kg］［ 開始時比 -52.0kg ］
【体脂肪】 28.4% ［ 前日比 -1.4% ］［ 開始時比 -31.4% ］


昨日は一日忙しくて水分補給が余り出来なかったせいもあり、トイレに行く回数も出る量も少なめ・・・。

そのせいか過去最大の体水分率を表示し、体脂肪率は過去最低となりました。

30%以下の体脂肪率はうれしいですが、普段から30%を切れるように早くなりたいです＾＾


【朝食】

フルーツグラノーラ、りんご、ヨーグルト、ヘルシア緑茶



【昼食】

雑穀ごはん、わかめスープ、オクラ納豆、ねぎ、レタス、玉ねぎ、トマト、チキンカツ、ひじきと豆のサラダ（ひじき、サラダビーンズ、人参、コーン、豆腐、味噌）、ほうれん草


ひじきと豆のサラダはマヨネーズやドレッシングの代わりに木綿豆腐と味噌であえました。

あらかじめ豆腐と味噌を綺麗に混ぜたり、植物油やすりごまとかを入れたほうが滑らかで味も美味しくなる気がしますが、まあこれはこれで美味しかったです。



【間食】

ヨーグルト、ジャム、マルチビタミン＆ミネラル



【夕食】

トースト、グレープフルーツ、レタス、トマト、カッテージチーズ、うの花



先日、活動量計を購入しから毎日装着しております。

設定した体重や年齢、性別をもとにした基礎代謝＋一定強度以上の運動の「活動カロリー」をあわせて「総消費カロリー」として表示されます。


例えば基礎代謝1300kcalで活動カロリーが800kcalなら総消費カロリーは2100Kcalと表示されます。

3食と間食、飲み物などすべての摂取カロリーの合計が1800kcalなら、差し引き300kcalが「痩せ貯金」になります。

この痩せ貯金が7200kcalになると理論上1kgの脂肪を燃やす（痩せる）と言われています。



活動量計をつけて改めて思ったことは、カロリーコントロールには運動と食事の両方に気を付けなければいけないということです。


毎日、毎日規則正しい生活をしている人なら食事も運動もある程度パターン化されたものをこなしていけばいいと思います。


しかし、これから繁忙期で不規則かつ不健康な生活が続く私の場合、活動カロリーが目標に達していないからといって運動をする時間が捻出出来なかったり、時間があってもその時間を休息や身の回りのことに優先させてしまいます。

とすれば・・・、今まで以上に食事の管理をきっちりしないと「痩せ貯金がたまりにくくなる＝痩せない」ということになります。


ダイエット初期の頃は食べ物の重さを1つずつ計ってカロリー計算をしていましたが、徐々に大雑把な感じになっていました。

今年に入ってからはその時食べたいもの（大抵高カロリー）を優先するために他の食事を低カロリーにしたり、食事量を減らして調整しているつもりでした。


しかし、今月に入ってからの生活を見なおしてみると、活動カロリーの数値云々より食事量の割に結構・・・いえ、かなり高カロリーな食事だということに今更ながらにびっくりしました。


今はまだ徒歩通勤をしたり、トレーシーのワークアウトをしているので活動カロリーで調整することができるので「食べ過ぎちゃったからその分消費」で何とかできますが、さらに忙しくなって活動カロリーが極端に減ったら・・・。


増量まちがいなしです！


ということは、改めてきっちりとした食事管理をしなければいけないと思い、その手段として「あすけん」を使って見ることにしました。


Facebookでダイエットやメタボの話が時折出るのですが（大抵、誰かの人間ドック受診結果が出た後＾＾）


「あすけんの健康度で90点以上出すのが毎日の楽しみ」


という友達がいて、私も登録するように強くすすめられました。


名前だけは聞いたことがありましたが、私みたいな偏食傾向のある人や、食事のカロリー管理をするダイエッターにはすごくいいですね。


体重目標に近づくための摂取カロリーだけでなく、食事バランス（主食、副菜、主菜、乳製品、果物、お菓子・アルコール）、栄養価の過不足、その日の運動量の充足率、栄養士からのアドバイスなどが表示されます。

今日の内容だとこんなかんじです↓↓（画像クリックで大きく表示されます）





ちなみに「93点」なんて高得点が出てますが、これはかなり練りに練った食事内容でようやく出した点数です。


はじめに1週間分くらい過去にさかのぼって食事記録をつけてみましたが、カロリーオーバーだったり、栄養バランスがめちゃくちゃだったり（主食が少ない、乳製品少ない、脂質が多い・・・）、栄養価はビタミン系を中心に不足、塩分取りすぎ、脂質取り過ぎなどの指摘がいっぱいで30点いかない日もあったし、平均で50点台くらいでした。

１食ごとではなく、3食と間食含めての１日トータルでのバランスなので「○○が不足してます」と言われて、補助する食品を加えると今度は「△△が多すぎです」という警告が出たりでなかなか難しいです。

カロリーは低すぎてもダメだし、栄養バランスが悪いと点数が伸びません。

友だちに勧められて玄米を少し食べるようになりましたが、主食が少ないと注意される日が多かったです。

心なしかおかず少なめで主食多めの食事を３回取ると高得点が出そうな感じ・・・。


では具体的にどんな食事をしたらいいのかと何度もシミュレーションをしてみましたが、自分自身の食事の好みや我が家の冷蔵庫の在庫状況などいろんな要因が絡むので、簡単には80点以上の点数を出す組み合わせが見つけられず悩みました。

私はデータマニアなので数字やグラフで示されると俄然ヤル気が出てきます。

高得点を取るための傾向が少し見えてきたのでしばらく試してみようと思います。


そして数日分の栄養価の分析を見ると平均してビタミン系が不足している日が続いているので、必要に応じてマルチビタミンのサプリメントを飲むことにしました。

基本は食事でとることにして、足りない日には必要量だけサプリで補給・・・って感じでいこうと思います。


明日も４時半起きなのでもういい加減寝ます^^

おやすみなさ～い！



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