東洋医学において、朝一番で、温めたお湯（白湯）を飲むことは身体の健康には欠かせない習慣です。基礎代謝が上がることで、ダイエットにも効果を発揮し、排泄がスムーズになり、肌に潤いが戻るなど、身体の内側と外側に良い影響をもたらします。

白湯には、どんな効果があるの？

新陳代謝がアップして、ダイエット効果が期待できる！

歳を重ねるにつれて、体力が落ちて疲れやすくなったり、肌の張りがなくなったり、そんなマイナス要素の中に、基礎代謝量の低下が挙げられます。

基礎代謝量が低下すると、身体が太りやすくなってしまいます。そこで、効率的にダイエットをするためには、新陳代謝を向上させることが重要で、血行促進することが、ダイエットへの一つのアプローチになります。

新陳代謝というのは、私たちの細胞がどれくらい活発に活動しているかどうかで決まります。活性化していれば消費カロリーも大きくなって、新陳代謝も向上します。

白湯を飲むことで、血液の流れが良くなり、スムーズに栄養分や酸素の供給が行われ、細胞の働きが活発になり代謝が上がる効果があります。

基礎代謝は体温と比例して上がったり下がったりします。体温が1度あがることで、基礎代謝は約10%アップします。白湯を飲むことで基礎代謝が上がり、脂肪を燃焼しやすくなり、痩せ体質になる効果があります。

さらに血液やリンパの流れがよくなり、体内で滞っていた余分な水分を尿として排出してくれます。

体内にたまった余分な毒素を排出することで、デトックス効果が期待でき、ダイエットだけでなく美肌にも効果があります！毎日『白湯』を飲んで、新陳代謝を向上させて、太りにくい身体を維持したいですね！

肝臓や腎臓の機能が活発になる

白湯で機能がアップする内臓は、胃腸だけではなく、肝臓や腎臓の活動もよくなります。肝臓や腎臓は、体内の毒素を体外へ排出するために関わる大切な器官です。

胃腸、肝臓、腎臓の働きが良くなることで、デトックスが促進され、便秘の改善、肌荒れの改善、新陳代謝のアップなど、心身ともに整った状態へと導かれます。

ホルモンの分泌が整い、子宮や卵巣の機能が高まる！

女性に多い、内臓の冷えをそのままにしておくと、内臓の機能が低下してしまいます。機能が低下すると、自律神経と女性ホルモンが乱れてきます。

白湯を常飲すると、代謝促進に効果があり、内臓の冷えが改善され、内側からじんわりと温まってくることで、女性ホルモンが増え、身体機能が整ってきます。

特に、冬場は、暖房器具のそばにいても、身体の芯の冷えはなかなか取れないものです。寝る前に白湯を飲むことで、冷え切った体が、内側から温まり、冷えが改善されて深く眠ることができる効果があります。

アーユルヴェーダ式、白湯の正しい作り方

１、水道水を、5時間～ひと晩、冷蔵庫で寝かせます。水を寝かせる理由は、トリハロメタンなどの有害物質を除去するために行います。

２、寝かせた水道水をやかんに入れ、10分～15分、グツグツと沸騰させて煮詰めます。この時、塩素などの有害物質を取り除くために、フタは開けたままにしましょう。

３、さあ、できあがりました！

あなたの体質別の適温は、このページの後方を参考になさってください。

• ２分の１まで煮詰めた白湯は、便秘の薬
• ４分の１まで煮詰めた白湯は、万能の薬

最初はただの『お湯』に感じますが、毎日繰り返し飲むと、少し甘みを感じて、美味しく感じるようになってきます。それでも、少し飽きてきた時には、レモンや、はちみつ、梅干しなどをトッピングして、効果倍増の『白湯』をためしてみてくださいね。

朝、飲もう！

朝起きたら白湯をつくり、10分くらい時間をかけてゆっくりと、飲み干すことが効果的です。そして、飲むときにはカラダに負担をかけず、熱を適度に冷ましてくれる「すすり飲み」がおすすめです。

白湯によって寝起きの身体をゆっくりと覚醒させることで、身体が温まってスッキリと目が覚める、胃が軽くなって朝食が美味しく食べられる、スムーズな排便が促される、といった効果が得られます。

朝、昼、晩の食事と共に白湯を飲もう！

白湯を飲むことで内臓が温められて消化機能が活性化され、食べた物の栄養を吸収しやすくなります。適量は、カップ一杯くらいです。

寝る前に飲もう！

眠る前の白湯はダイエットにとても効果的です。身体がじんわりと暖まり、副交感神経の働きを促して、質の良い睡眠をとることもできます。

白湯を飲むと身体が温まるため、体温が少し上昇します。体温が上がることで基礎代謝も良くなり、睡眠中の呼吸や心臓の動きによるエネルギーの消費量が大きくなります。

人の身体は眠っている間、体温調節や呼吸によって約200mlの水分を失います。多いときにはさらに多くの水分を失うため、睡眠中の水分不足を補うためにも、寝る前の白湯は効果的です。

あなたの体質に合った、白湯の飲み方

アーユルヴェーダでは、人の体質を、３つのタイプに分け、それぞれの体質にあった食事法を取り入れ、心身を健康な状態へと導きます。

同じ部屋にいるのに、暑いと感じる人と、寒いと感じる人がいるように、白湯の飲み方も体質によって飲み分けた方が、より高い効果が期待できるのです。

あなたはどのタイプ?

• ヴァータタイプ

華奢で痩せている

行動的

歩くのが早い

乾燥肌

手足が冷たい

便秘がち

神経質

食欲にムラがある

• ピッタタイプ

中肉中背

頭が良い

リーダータイプ

感情が激しい

短期

汗っかき

自尊心が強い

食欲旺盛

快便

• カパタイプ

グラマー

鼻炎になりやすい

睡眠時間が深く長い

肌がなめらかで白い

愛情深い

動作や話し方はゆっくり

太りやすい

マイペース

体質別、白湯の適温

ヴァータタイプ：70度～80度　（冷房や、冷たい飲み物に注意！）

ピッタタイプ　：40度～50度　（水分をたっぷり摂りましょう！）

カパタイプ　　：90度～100度 （湿度を低く保ち、冷たい飲み物に注意！）

まとめ

・白湯を飲むことで、細胞の働きが活発になり代謝も上がり、ダイエットや美肌も期待できる。

・白湯を飲むことで、胃腸、肝臓、腎臓の働きが良くなり、デトックスが促進される。

・白湯を飲むことで、内臓の冷えが改善され、内側から温まり、女性ホルモンが増え、身体機能が整う。

・白湯は、体質別に適温で飲むことで、より効果が高まる。

・白湯は、朝ゆっくり飲む、昼、晩の食事と共にカップ一杯飲む、寝る前に飲むことで、心身ともに整った状態へと導かれる。