エアロビクスという言葉はよく聞きますが「アクアビクスダイエット」って聞いたことがありますか？

ここでは、ダイエット効果が高いだけでなくさまざまな良い効果もあるアクアビクスダイエットについて詳しくご紹介します。楽し運動でダイエットできること間違いありません。

アクアビクスダイエットとは？

アクアビクスのアクアとは英語のaqua＝水のことで、水中で行うエアロビクス（有酸素運動）を意味します。

水泳以外の水中で行う運動全般のことになりますが、主に専門のインストラクターの指導のもとプールに入り楽しく行える水中運動を指しています。音楽に合わせて集団で体を動かすダンス形式のものが多くなります。

水圧や浮力、水の抵抗や水温などにより体脂肪を減らすことができます。脂肪燃焼効果が高く、筋力アップにも効果的です。フィットネスクラブやスポーツクラブ、スイミングスクールや市民プールなどでアクアビクスの教室が多数行われています。

アクアビクスダイエットの運動効果

アクアビクスダイエットは体脂肪の燃焼効果が高いだけでなく、筋肉もつくため引き締まった体になります。その他、血液循環の改善やストレス解消などさまざまな運動効果がありますのでみていきましょう。

脂肪の燃焼効果

水中では体に水の負荷がかかるため、運動量が増えてエネルギー消費量が増えます。水中での運動効果は陸上運動の1.5倍もの脂肪燃焼効果があるといわれます。

また、一般のプールはもちろん、温水プールであっても水温は体温よりも低くなります。人間の体には体温が下がると熱を生み出して体温を上げようとする働きがあるため、プールに浸かっているだけでも熱を生産するためにエネルギーを消費します。

そのため消費カロリーが大きくなり、個人差もありますがアクアビクスを30分行った場合の消費カロリーは約150kcalともいわれます。

筋肉がつきやすくなる

特に激しい動きをしていなくても動くたびに水の抵抗があるため、どの方向に体を動かしても筋トレができます。

ただ単に立っているだけでも、水の中ではバランスを取るために体幹部分の筋肉を使っているので自覚していない筋肉も鍛えられます。筋肉がつくことで基礎代謝が上がって痩せやすい体になります。

血液循環が良くなる

水中では、体に水圧がかかるため血液の循環が良くなります。特に水深が深くなるほど水圧が上昇するため、水の中で立っているときは下半身により強い水圧がかかります。

下半身に停滞しやすい水分や老廃物が排出しやすくなりデトックス効果も期待できます。血液循環が良くなると体内の脂肪分解酵素の働きが良くなって脂肪が燃えやすい状態になるとともに、細胞に不要なものを排出しやすくなるため体脂肪が蓄積しにくい体になります。

ストレス解消とリラックス効果

浮力が働くので水中では体が浮き、全身を脱力させると高いリラックス効果が得られます。また、音楽に合わせて体を動かすことにもストレス発散効果があるためアクアビクスのダイエット方法はストレスが溜まりにくい運動といえます。

心肺機能向上

水中での有酸素運動で心臓や肺に適度な負荷をかけるため、心筋が発達して強くなったり呼吸筋が鍛えられ肺活量が大きくなったりして心肺機能が向上します。また、水に入ると水圧に勝るために自然と腹式呼吸になってより多くの酸素を取り入れるため脂肪燃焼効果を高める事にもつながります。

アクアビクスダイエットがおすすめな人

アクアビクスダイエットは、自分一人で行う長時間の有酸素運動や筋トレなどが苦手で長続きしない人におすすめです。アクアビクス教室にはインストラクターや一緒に運動する仲間がいるので運動が苦手な人でも楽しく長く続けられる傾向にあります。

浮力が働くので腰や膝などへの負担も軽減できるため、肥満や関節に悩みを抱える人でもできるダイエット方法で老若男女どんな人にも適しています。

アクアビクスダイエットの運動方法

アクアビクス教室は、専門のインストラクターの指導の元で行いますがどういったことを行うのかなどを簡単にご説明します。

所要時間

アクアビクス前後のウォーミングアップやクールダウンの時間も含めて、30～45分くらいの事が多く長くても1時間程度になります。アクアビクス中に休憩時間をとることもあります。

運動内容

アクアビクスはコースによって難易度は異なりますが、初心者向けの教室は本当に簡単な運動になります。上級者向け教室は少しだけ複雑な水中運動が行われます。

音楽に合わせて足を広げてジャンプをしたり、水中ウォーキングをしたり、スクワットやうでの開閉などの単純な運動を組み合わせて行います。

目の前でインストラクターが行ってくれる動きを見ながら真似して運動するのでわかりやすく正しい動きで水中トレーニングを行えます。

アクアビクスダイエットのメリットとデメリット

誰にでも出来るアクアビクスダイエットにも、メリットだけでなくデメリットもありますのでみていきましょう。

メリット

アクアビクスは泳ぐことができない人や水に顔がつけられない人でも楽しくできます。インストラクターがついていてくれるためどんな人でも安心してプールに入れる点も魅力です。

また、水着や水泳キャップさえ用意すれば、他に色々な用品を揃える必要もありません。自分1人で行うダイエット方法とは違って決まった日時のみに行うので、毎日やらなければならないというプレッシャーがないのも良い点でしょう。

デメリット

デメリットとしてずっと参加料金を支払い続ける必要がある点が挙げられます。非正規会員でも参加できるプログラムもありますが、正規会員限定の施設の場合は入会金なども必要になる場合もあります。

しかし、お金を支払っていることが強制力となってダイエットに挫折しにくくなる点はメリットともいえるかもしれません。また、決まった時間帯しかプログラムがないため、自分が運動したい曜日や時間帯にアクアビクス教室が行われているプールを探す必要もあります。

アクアビクスダイエットの注意点

どんなダイエットにも共通していますが、体調の悪い時は行わないように注意します。特にアクアビクスは水中でのエクササイズですので、インストラクターや仲間が一緒に居るとはいえ無理は禁物です。

アクアビクスはオススメの水着やレンタルの水着を用意してくれている施設もありますが、自分で水着を用意する場合は一度見学に行って、既にアクアビクスを行っている皆さんがどのような水着を着ているかを見てみることもお勧めします。

まとめ

ここまでアクアビクスダイエットについて読んでもらいましたが、いかがでしたか？

運動効果として脂肪燃焼効果があり筋肉が鍛えやすく血液循環も良くなるだけでなく、ストレス解消やリラックス効果、それに心肺機能向上まで見込めるアクアビクスダイエット。

水中での運動は陸上で行うよりダイエット効果が高いですので、楽しく運動系のダイエットをしたい人は試してみてくださいね。