肌のたるみや乾燥を改善する食べ物はコレ！

肌のたるみは何度見てもため息しか出ませんよね…。

年だから・乾燥の季節だからと諦めていませんか？

肌のたるみは色々な条件が重なり起こります。

確かに年を重ねた肌を赤ちゃんの時のような肌に戻すのは無理ですが、
みずみずしく健康な肌にしてあげるのは不可能ではないのです。

そのためには３度の食事はとても重要な役割を担います。

そこで今回は、
肌のたるみや乾燥を諦めず、健康な肌に改善する食べ物や飲み物をご紹介します。

肌のたるみの原因

なぜ肌のたるみが起きるのでしょうか？

肌のたるみは、年を重ねたから仕方ないとあきらめている方も見えると思います。
ですが、肌のたるみは年齢のせいだけではありません。

肌のたるみは、

紫外線は、
肌に必要なコラーゲンや、ヒアルロン酸を作りだす細胞を壊し肌の弾力がなくなり、
年齢とともにヒアルロン酸の量が減り、お肌の乾燥を引き起こします。

その乾燥で肌の水分がなくなり色々なトラブルを引き起こし、
肌の筋肉がたるむと皮膚もたるみます。

そして食生活が乱れて睡眠不足になると、
肌の健康が維持できなくなりたるみの原因となります。

近年話題になっているのが糖化という、
顔のたるみの原因と言われているものもあります。

この糖化とは、
たんぱく質と糖が合体したもので、出来上がったものは異常たんぱく質になります。

この異常たんぱく質は本当のたんぱく質の仕事をしませんので、
ターンオーバーが出来なくなり、肌が老化し、たるみの原因になります。

その他にも、姿勢が悪いと僧帽筋が弱くなり猫背になり顔の筋肉が低下したるみの原因になります。

肌のたるみと乾燥は関係あるの？

そもそも乾燥とは水分のあるものから水分を蒸発させることを言います。

当然肌にも水分がありますので、肌から水分が蒸発します。

水分の蒸発した肌はカサカサになり、乾燥肌と呼ばれるものになります。

その乾燥した肌は、
コラーゲンとエラスチンという繊維成分が減少し皮膚の張りをなくし垂れ下がり、
これが乾燥するとたるむ原因になるのです。

ではどうしたら肌が乾燥するのでしょうか？

乾燥する肌は気候や気圧の関係、年齢、睡眠時間などにより起こります。

➀寒い時期は気温が低いので血液循環が悪くなり、空気が乾燥しますので肌の保水力は低下する
➁春先は気圧の入り乱れで空気の乾燥が肌で感じられ、皮膚の水分と脂分の比率が悪くなり肌は乾燥する

その他にも間違ったスキンケア、
肌に良くないと言われている紫外線のケアをしていないと、
肌の角質が壊れ、そこから水分が蒸発して肌が乾燥します。

当然トラブルを起こした肌は保水力を失い、
バリア機能が低下し、乾燥を繰り返し、肌トラブルや肌が垂れてきますよね。

肌のたるみを改善する食べ物

皮膚が垂れてきたのを気づき年齢が…と諦める方や、
たれたのに気づき慌ててケアをする方や、
たれる前からケアをしている方など色々な方が見えると思いますが、

肌のたるみは外からのケアだけで十分ではありませんので、体の中から改善する必要があります。

実は肌のたるみを改善してくれる食材があるのをご存知ですか？

毎日全種類の食材を食べるわけではなく、
毎日の食事に１品ずつ取り入れることにより、たるみが少しずつ改善されますので是非取り入れましょう！

たるみ解消に必要な栄養素はこの３つです。

では、ビタミンC/鉄分/タンパク質はどのような食品に入っているでしょうか？

🌸ビタミンC

・アセロラ・キウイ・煎茶・のり・生キャベツ

🌸鉄分

・ひじき・貝類・きくらげ

🌸タンパク質

・卵白・大豆・鰹節・ゼラチン

などの食材が、ビタミンＣ・鉄分・たんぱく質が多く入っています。

🌸また乾燥解消の食べ物として

・納豆・卵・パプリカ・イワシ・蜂蜜・小魚・干しエビ・小松菜・胡麻

🌸コラーゲン不足解消として

・牛すじ・鶏皮・鳥の手羽（出来れば煮たもの）・マシュマロ

などの食品がありますので、
毎日の食事にうまく取り入れて摂取しましょう。

でもこんなにバランスよく摂取できない！
という方も多いですよね。

逆に肌のたるみに良くない食材は、

甘いものやファーストフード、スナック菓子などは、先にも書いた通り糖化が起こりやすくなります。

全くダメというわけではありませんが、控えた方がいい食品ですよね。

肌のたるみを解消する飲み物

肌のたるみを解消する食べ物がありますから、当然飲み物もあります。

肌のたるみを解消する飲み物を見てみましょう。

🌸水

水は冷やしたものではなく、常温のお水か白湯を１日２㍑お飲みください。

足りなくなった水分は、体に近い状態の水分を与える方が吸収いいです。

水道水を飲まれる場合は１度沸騰させた熱湯を、自然に冷まして飲んでいただけたら大丈夫です。

🌸カモミールハーブティー

このカモミールハーブティーは、糖化を抑え老廃物が出来るのを阻止してくれる成分が入っています。

🌸ドクダミ茶

ドクダミ茶も糖化を抑えてくれる働きがあります。

🌸昆布水

線維芽細胞を増やすためのミネラルが摂取できます。
（作り方　繊維に合わせて細く切った昆布を水に入れて一晩おいて飲みます）

その他にも、
🌸日本茶・ウーロン茶・プーアル茶・甜茶・柿の葉🌸
などもありますので、こちらのものは食前に飲んでいただくことをおすすめします。

飲んではいけない飲み物を軽くご紹介します。

カフェインや炭酸、冷たい飲み物・糖分の入ったジュースなどは、
肌のトラブル・糖化・体を冷やすため、避けたほうが良い飲み物です。

手軽に飲んでいたでけるものを上げさせていただきましたので、
水分補給・糖化防止・抗酸化作用（老化防止）のために是非飲んでいただきたいです。

まとめ

肌のたるみは何度見てもガックリしますよね。

出来れば早い時期から予防が出来るのが理想ですが、ガックリしてからでも遅くはありません。

予防・対策を取り、今より若々しく自信の持てる自分になれるようにしたいですね。