腸内フローラにヨーグルトを！驚くべき効果を検証！

「腸内フローラ」という言葉が話題になり
ヨーグルトがいい！とTVでも度々取り上げられていますね。

腸内フローラって聞くと新しい言葉のようですが、
要は腸内環境＝腸内の細菌叢のこと。

人間の腸内には約２００種類、１００兆匹以上の細菌が存在するのだとか。
数値が大きすぎてよくわかりませんが、

自分の体重の１～２ｋｇは腸内細菌の重さで
便の１／２から１／３は腸内細菌の死骸で出来ている
腸は第２の脳と言われ
免疫力の70%が作られ全身の70％の免疫細胞が腸に集まる

と言われるとその凄さや重要さがよくわかりますよね。

この腸内フローラをいい状態に保つには
ヨーグルトが一番！だそうですが・・・・・

果たしてどれが一番いいのでしょう？
またどうやっていつヨーグルトを摂取すると効果的なのでしょうか？

腸内フローラに効くヨーグルトとは？

一言でヨーグルトと言ってもいろいろありますよね。
様々な菌の名前を打ち出してはCMでも流れていますが・・・・

腸内フローラにはどの菌が何に聞いてどういいのか？効果を見ていきましょう。

【雪印のメグミルクナチュレ恵】
菌の種類：ビフィズス菌・ガセリ菌
効果：引き締め（内臓脂肪や皮下脂肪を減らす）

引き締まった腹部が欲しい方にはこのヨーグルト。
日本人のおなかと相性の良い菌で小腸と大腸両方で常在している菌なので
腸内環境を改善する効果がとても強いです。

【フジッコのカスピ海ヨーグルト】
菌の種類：クレモリス菌FC株
効果：血中コレステロールを下げ免疫強化

クレモリス菌FC株を使用。発酵中に作り出すEPSと呼ばれる成分によって
他のヨーグルトにはない独特のねばりを作る。
このねばりEPSはが健康に役立つことが研究結果で発表されました。

＊フジッコのカスピ海ヨーグルトをご自宅で手作りできる菌も発売されています！↓

【明治のブルガリアLB81ヨーグルト】
菌の種類：ブルガリア菌・サーモフィラス菌
効果：皮膚・アレルギー機能の改善

アトピーの改善にも良いとされているヨーグルト。
ブルガリア菌とサーモフィラス菌の2種類を使用することで
善玉と悪玉のバランスを整えてくれ整腸作用が強いのが特徴。
腸内フローラが整うとアトピーやアレルギー疾患の改善が期待できます！

【小岩井の生乳１００％ヨーグルト】
菌の種類：ビフィドバクテリウム・ラクティスBB-12
効果：免疫機能の活性

ビフィズス菌ＢＢ１２は腸内の善玉菌を増加させてくれるので
腸内の免疫機能を高め腸内フローラ環境を改善してくれます。
免疫機能を活性させる特定保健用食品です。

【明治のＲ－１ヨーグルト】
菌の種類：1073R-1乳酸菌（ブルガリア菌）
効果：風邪・インフルエンザ予防

インフルエンザの時期になると品切れとなるこのR-1ヨーグルト。
1073R-1乳酸菌がナチュラルキラー細胞を活性化して免疫力を高めてくれます。
そしてウイルスを防御する力も兼ね備えているので
風邪やインフルエンザ、ウィルス感染などの予防にとても効果を発揮します。

【森永のビヒダスＢＢ５３６プレーンヨーグルト】
菌の種類：ビフィズス菌ＢＢ５３６
効果：花粉症の症状緩和

花粉症の原因は腸内にあり！？と言われるほど腸との関係が深い花粉症。
辛い花粉症を緩和するには腸をきれいにすることが最重要事項ですよね。
ビフィズス菌ＢＢ５３６は、腸内善玉のビフィズス菌をたくさん増やしてくれるので、
整腸効果がかなり高い商品。

＊錠剤のサプリメントとしてこのBB５３６を摂取することもできますよ！↓

【森永のラクトフェリンヨーグルト】
菌の種類：ラクトフェリン
効果：ウィルス感染予防

ラクトフェリンは免疫力を高めながら病原体を弱めるという
素晴らしい側面を持ち合わせており、
その相乗効果で風邪やノロウィルス、インフルエンザ等の
感染予防にとても有効的だと言われています。

【明治のプロビオヨーグルト】
菌の種類：OLL2716株
効果：ピロリ菌を抑制

OLL2716株という乳酸菌を用いられているヨーグルト。
と体内で健康に働く微生物や食品であるプロバイオティクスは
胃癌や胃潰瘍、十二指腸潰瘍などの原因と言われているピロリ菌
を抑制する効果があるということで注目を浴びています。

【ダノンビオ】
菌の種類：高生存ビフィズス菌
効果：スムーズなお通じ

ダノンビオといえば、生きた状態でそのまま腸に届くという
高生存ビフィズス菌「BE80」が特徴。
胃酸にも強いこのBE80は、製法が特殊で他のヨーグルトよりも
菌が長く生き続けられることで生きたまま腸に届くことで
スムーズなお通じ効果が期待できます！

こうやってみているだけで
同じヨーグルトでも効果が様々でいろいろと試してみたくなりますね。

ご自身の腸内フローラに合ったものを選んで
継続的に摂取していくことが大切です。

いつどんなヨーグルトを食べるといいの？

ヨーグルトと聞くと
通常朝起きてフルーツと一緒に食べるのが効果的！なんてことを
よく耳にしますし実際私もそうしていたのですが、

腸内フローラのことを考えると

夜に温かいヨーグルト

を食べるのが最も効果的なんだそうです！！！！

夜22時〜2時は、お肌のゴールデンタイム！なんて
言葉もありますが、腸内フローラにとってもゴールデンタイムなんです。

ヨーグルトの乳酸菌は、睡眠中に便通をスムーズにしてくれるので
腸内環境が整うということと、肝臓の負担も軽減されます。
翌朝の快便にも期待できますよね！

カルシウムの吸収率も、朝よりも夜の方が断然Good！
睡眠中、血液中のカルシウム濃度を保とうとして
カルシウムが骨から溶け出しているらしいので
夜にヨーグルトを食べるとカルシウム不足を補うことができます。

そしてストレスなどで胃炎・胃痛がある方も
夜に食べると分泌が増える胃酸から守ってくれるので夜ヨーグルトはオススメ。

さらに乳酸菌には虫歯や歯周病なんかも予防する働きがありますので
いいことづくしですね。

ヨーグルトって通常冷蔵庫で保存されていてそのまま食べると思うのですが、
温めることによって乳酸菌が活性化し、様々な健康効果がさらにアップします！

体内と同じ温度で食べることで冷えの防止にもなり
有効成分の吸収も良くなるらしいですよ。
30秒ほど電子レンジで加熱すればOK！

食事の前後30分に食べることで、腸内フローラが活性化し、
老廃物や有害物質をスムーズに排出してくれるという嬉しい効果も！

驚きの効果で食べないわけにいかなくなりましたね。

まとめ

以上、腸内フローラにとって大切なヨーグルト
に関してお伝えしました。

さまざまなヨーグルトが出ていますので、
ご自身の体調にあったものを選んでくださいね。

朝よりも夜に食べることでさらに体調を整えることができるなんて
本当に目から鱗ですよね。

でも食べすぎは禁物ですので
夜食べるときはフルーツや砂糖を加えずプレーンで100g程度にしましょう。