エアロビクスダイエットとは？

エアロビクスダイエットとは、リズムにのってダンスをしながらステップ運動を行いエクササイズをすることで、脂肪燃焼やシェイプアップの効果が期待できるダイエット方法です。スタミナのない女性の方でも始められるエクササイズ法です。

エアロビクスダイエットの効果

エアロビクスは、ウォーキングや水泳などと同じく有酸素運動に分類されます。

筋肉をエネルギーとしているサッカー、短距離走やウエイトトレーニングなどの無酸素運動に対し有酸素運動は体脂肪をエネルギーとして使います。

「有酸素運動は脂肪燃焼効果があり、ダイエットに効果的」と言われるのはそのためです。

またエアロビクスは、左右のステップ運動、上下のジャンプ運動やランニング運動などの全身持久力なのでバランスよくシェイプアップすることができます。

エアロビクスダイエットがおすすめな方

運動や音楽が好きな方

エアロビクスダイエットの楽しさは、なんと言っても音楽にのって楽しく身体を動かせることです。運動が好きな方はもちろん、音楽が好きな方など女性の方にもおすすめのダイエット方法です。

孤独なダイエットが苦手な方

ダイエットには様々な方法がありますが、食事制限をしたり、自宅でトレーニングをしたりと一人で行うものが多いです。

初めは目標を決めてやる気も十分にあったとしても、そのモチベーションをずっと保つことはなかなか難しいものです。誰も見ていなければ「今日ぐらいは、いいや」という気持ちになることもありますし楽しくなければ続けるのは困難です。

その点、エアロビクスダイエットは、インストラクターやジム仲間たちと楽しみながらできるのでダイエットのモチベーションを持ち続けることができます。

エアロビクスダイエットの方法

エアロビクスダイエットは、スポーツクラブやフィットネスクラブで行う方法と、自宅でＤＶＤなどを見ながら行う運動方法がありますが、初心者の方はインストラクターの指導のもとで行った方がよいでしょう。

スポーツクラブなどでは、初級者向けから上級者向けまでプログラムが分かれており、そのプログラムによって運動量や動き、時間などが異なるので自分の体力や能力に合ったものを選びましょう。

エアロビクスは、途中休憩を挟みながら３０分～１時間半ほど、インストラクターの指示に従い動きを真似しながら行います。

エアロビクスダイエットの効果的なやり方

エアロビクスダイエットを効果的に行うためには、心拍数の管理が重要になってきます。

エアロビクスのような有酸素運動で最も脂肪燃焼効果が高まるのは、その人の最大心拍数の６０％前後の時です。

最大心拍数の６５％以上を超えると、息が切れてゼーゼーしてしまいこの場合は無酸素運動になっています。心拍数が上がりすぎる無酸素運動の場合、筋トレ運動を行うことになるので脂肪燃焼効果はあまり期待できません。

このことから、エアロビクスダイエットをする際は、最大心拍数を６０％前後に保つのが最も体脂肪を燃焼しダイエット効果が高くなると言えます。

最大心拍数は年齢や性別などにより異なりますが、おおよその数値は、２２０から年齢を引くことで知ることができます。

つまり、年齢が３５歳の方の場合、２２０－３５＝１８５

最大心拍数は、１８５ということになります。これに、０．６をかけた数値（６０％）が、あなたの最も脂肪が燃焼できる心拍数ということになります。

そして、もう一つダイエット効果を上げる上で必要なことは、初めにインストラクターにステップなどの動きをよく教えてもらうことです。エアロビクスの基本的な動きが分からないと、インストラクターについていくことに必死で効果的な動きができません。

エアロビクスダイエットのメリット

楽しい

エアロビクスダイエットのメリットは、なんといっても楽しく行えることです。ダイエットは“自分自身との戦い”という部分が大きく、やっているうちに辛くなったり、目標を失ってしまったりすることもよくあります。その点、エアロビクスダイエットは、インストラクターやジム仲間と一緒に行うことで、ストイックになりすぎずに楽しみながら行うことができます。

脂肪燃焼効果が高い

“脂肪を燃焼するためには２０分以上有酸素運動をしないと意味がない”などとよく言われますがこれには訳があります。

有酸素運動を始めて１５～２０分くらいまでは、血中の糖質からエネルギーが使われますが、その後徐々にエネルギー源は脂肪に移行していくのです。ですから、３０分、１時間と長時間有酸素運動を続けるほど脂肪が燃焼するという訳です。

エアロビクスのプログラムは、初心者でも３０分、上級者では１時間半以上運動を行う場合もあります。ですから、短時間でやめてしまいがちな自主トレーニングよりも、強制的に長時間行うエアロビクスは脂肪燃焼効果が高いのです。

ストレスが発散できる

音楽に合わせて思い切り身体を動かし汗を流すことは、ストレス発散にとても効果的です。ストレスを解消しながら、運動不足を解消しダイエットもできるなんて最高ですよね。

エアロビクスダイエットのデメリット

エアロビクスダイエットのデメリットは、自宅で行うのがなかなか難しいということです。エアロビクス用のＤＶＤを見ながら行うという方法もありますが、あまり現実的ではありません

なぜなら、エアロビクスはステップやジャンプなどの動きが多いため、集合住宅にお住まいの方は振動に気をつける必要があるからです。

また、音楽に合わせて行うため、騒音の心配もあります。エアロビクスはリズムにのって楽しく行うものなので、色々なことを気にしていたのでは、思う存分身体を動かすことができないので運動効果が出ません。

エアロビクスダイエットの注意点

運動強度を上げすぎない

息があがって苦しいほどの運動は無酸素運動になってしまい、脂肪燃焼効果が下がります。少し息があがる程度、会話しながらできる程度にすることで最も効率的にカロリー消費することができます。

準備運動をしっかりする

エアロビクスをする際は、身体の負担を減らしたり、ケガを防止したりするために、必ずストレッチなどの準備運動を行いましょう。また、脱水症状にならないために、いつでも水分補給ができるよう、水やスポーツドリンクなどを常備しておきましょう。

まとめ

エアロビクスダイエットの最大のメリットは、楽しみながらできる運動です。なぜなら、どんなに運動効果があって、どんなに素晴らしいダイエットでも、辛かったり、苦しかったりすることで継続できなければ意味がないからです。

初めは、インストラクターの動きについていくだけで精一杯かもしれませんが、徐々に慣れてくると、リズムに合わせたり効果的な動きが出来るようになってどんどん楽しくなるでしょう。

身体を動かすことが好きな方や、大勢で楽しむことが好きな方にはとてもおすすめのダイエット方法です。