年末年始（いやそれ以前から）で体重が1.5キロほど増えたので、
ちょっと真面目にダイエットしてます。

すると、体重が1キロぐらい増えましたヽ(lllﾟДﾟ)ﾉ計2.5キロ増！泣き面に蜂！
↑食べ過ぎによる一時的な増加や、塩分が濃いモノを食べての浮腫み、
ホルモンの変化周期によるのではなく、増えた状態固定。

食事は間食を控え、運動もそれなりにしてるのに・・・・。

ダイエットしてるのに、体重が減らないor増える理由を考察。

１.自分が思っているよりカロリーを摂取している。
菓子パンや惣菜パンなどは1個が1食分くらいになる超高カロリーなものも。
他にも、予想より高カロリーなものはいろいろ。
食事を控えているのに、空腹を紛らす間食でよりカロリーを摂ってしまってるなんてケースも。

以前ダイエットした時、かなり真面目にカロリー計算や、栄養バランスのチェックをしたので、
大雑把には一日の摂取カロリーの把握はできる。
ざっと食事内容をチェックしてみても、今食べている量が、
以前より増えてるってことは無く、当てはまらないはず。

2.運動していると安心して、以前より食べてしまっている。
運動で消費するカロリーは微々たるもの。
昔私もはまった罠(^^;)。
プールやジムなど運動のあとはお腹が空く。
で、「運動したから」との安心感から、アイスだの甘いものや、ランチにデザートを追加したり、
いろいろやってました。

一度はまった罠なので、これも無し。

3.効果を早く望み過ぎてる。
運動+食事の見直しで効果があったかがわかるのは1ヶ月～3ヶ月ほど必要。
食事を大幅に減らすと体重は早く減るけど、これは体内の水分か、
筋肉がガンガン減ってる状態。

体重が増えてるので、これもあまり当てはまらず。

4.ダイエットとリバウンドを繰り返し、代謝が落ちて省エネ体質になってしまっている。
特に、炭水化物を極端に減らすなど、栄養バランスの悪いダイエットでなりやすい。

これも無い。
あっ、でも少し栄養バランス悪いかも。
もうちょっと食事内容見直さないと。

5.急な運動でパンプアップしている。
急に激しい運動をすると、筋肉が浮腫んで体に水分がたまり、体重が増える。

筋肉痛もあるから、これじゃないかと。

最初にビリーを始めた時、体重が１.5キロくらい増え、太ももも以前より太くパンパンに、
それが1ヶ月近く続きました。
それと同じ状況みたい。
これ、筋トレ系を含む運動+食事の見直しと、王道ダイエット始めた人が、
挫折するきっかけにもなりやすい要因。

昨年終わりくらいからビリーをサボり気味だったのを、またビリーをエクササイズのメインに。
頻繁にビリーをやってた頃は、筋肉痛なんて起きなかったのに、筋肉痛もあちこちに。
でも、ビリーで再びパンプアップしちゃうくらい体が鈍っていたなんて、
ショック(-_-;)いかにサボってたか・・。

体が鈍ってたことをつきつけられるし、体重は増えるし、心が折れそうですが、
間食を控えて（「俺のエクレア」とか食べてますが、そんなの甘いくらい昨年末は間食まみれだった）
頑張ってるので、運動も続けなければ・・・！

食事制限だけで体重を減らすと、太りやすくなる！！筋トレ必須！←有酸素のみはダメ

と呪文のように唱えて折れそうな心を支え、頑張ってます！
寒いからより運動したくないし。

というのも、肥満遺伝子、私はバナナ型らしい（お腹に肉が付きやすいので、りんご型も入ってる？）。
若い頃はどんなに食べても太らなかった。
バナナ型は基礎代謝が高目で、太りにくい。
しかし、筋肉が付きにくいため、加齢で筋肉が落ちその影響が出始める、
30歳過ぎくらいから太りやすくなる。
太りにくいけど、太ると最も痩せにくいタイプ。
ということで、一度筋肉を落とすと、復活させるのが大変だから、
落とすのは最低限にしなければ（減量すれば絶対筋肉も落ちる）。
確かに、女性同士で比べても、筋肉付きにくいんだ(-_-;)。

パンプアップ、筋肉痛も最初の頃よりは酷くないので、もう少しで収まるはず！
と希望的予想。