2016-05-12 11:38:18
最近またご質問を頂いたため、こちらの記事を再投稿します。
市場に出回るカルマグサプリメント（カルマグとはカルシウム・マグネシウムです）については、以前記事にさせて頂きました。
明らかにマグネシウム不足な人が、いわゆるカルマグサプリメントを摂ってもマグネシウムは充分吸収されません。
カルシウムとマグネシウムの理想の摂取比率は２：１と言われますが。。
今現在では１：１なのではという説が多くなっています。
栄養素情報は英語でのものがはるかに多いので、あまり日本語の情報には頼り過ぎない方がいいですね。
さて市場に出回るカルマグサプリメントはほぼ、その理想とされる２：１の比率でカル・マグを含んでいます。
但しそのカル・マグの比率の２：１とは、カルシウムの吸収のためであります。
カル・マグに入っているマグネシウムはカルシウムの吸収に使われると考えた方がいいです。
よってですね、元々マグネシウムが不足気味の人がカルマグを飲んでも、マグネシウム不足は治りにくいです。
私はマグネシウム不足の人にカルマグを処方することはまずありません。
非常によく設計されたマグネシウムサプリメントは極微量のカルシウムも含みます。
それがマグネシウムの体内吸収を高めると言われているからです。
これ意味わかるかな
カルマグサプリの中のマグネシウムは、カルシウムの吸収のためにあるもので、体内で既に不足しているマグネシウムを補うものではないのです。
ここにあるマグネシウムはカルシウムを吸収されるために活用されてしまうため、マグネシウム不足を補うための吸収には使われにくい、って言ったら意味通じるかしらん
現代人はどちらかというと、カルシウム不足よりもマグネシウム不足が目立ちますよね。
ちなみに日本ではマグネシウムのみのサプリメントを見つけるのは難しいです。
見つかってもほとんど酸化マグネシウム（消化器官内からの吸収が難しく、お腹がゆるくなったり、お腹が張ったり等の副作用があります。が、便秘気味の人にはいいですし、腸内に酸素を運びやすくするとも言われてまして、デトックス中に酸化マグネシウムをわざわざ摂る人もいます。）です。
酸化マグネシウムってキレート型のマグネシウムと違って、マグネシウムにくっつけるものが少ないから粒が小さめでも含有量が多めになるのです。
だから粒が小さめで、マグネシウム含有量が高いものを作ろうとするとどうしても、酸化マグネシウムになるわけです。
例えばですね、５００mgの酸化マグネシウムには約３００mgのマグネシウムが含まれます。
但し酸化マグネシウムから体内に吸収されるマグネシウムは４％程度と言われます。
だから含有量が高くても吸収が悪いのです。
マグネシウムキレートですと、キレート（アミノ酸）部分が多く、実際のマグネシウムは10分の1くらいしか含まれません。つまりマグネシウムキレート５００mgには５０mg程度のマグネシウムしか含まれない訳です。
この実際のマグネシウム含有量をElemental Magnesiumという風に表現します。
だからキレートものは粒が大きいものが多いです。
但し吸収は絶対にこちらの方がいいです。
しかも副作用が少ないです。
ので私はマグネシウムはキレート型をすすめる事が多いです。
で、明らかにマグネシウムが不足している場合は、1日300mgくらいの摂取が必要です。
Wise Choices取り扱いのマグネシウムキレートは1粒１５０mgのマグネシウム（Elemental Magnesiumですので、実際のマグネシウム含有量です）が含有されています。
つまり不足の場合は2粒飲む必要があるという訳ですね。
マグネシウムにもCo Factors（補助因子・栄養素）という、マグネシウムの吸収に必要なその他のビタミンやミネラルがあります。
マグネシウム不足な人には、そのCo Factors入りのものがいいです。
でもすでにマルチビタミン＆ミネラル等でそういったCo Factorsを摂っている場合、私は特に必要ないと思います。
うまく説明できたかな
『カルマグ飲んでいるのに、こむら返りが一向によくなりません。』と言う方、一度どんなサプリメントを飲んでいるか、裏ラベルをじっくり見てみるのもいいかもしれませんね。
マグネシウム不足の人の特徴は以下です。
・イライラしやすい、キレやすい
・落ち着きがない
・こむら返り
・睡眠障害（夜中に起きやすい）
・むずむず脚症候群
・指の震えや瞼の痙攣
・心疾患
・不安感
・高血圧
・糖尿病
・めまい
・疲労感
・記憶力減退
・PMS
・動悸等
マグネシウムが沢山入っている食べ物にはこんなものがあります。
しらす干し、いわしの丸干し、オートミール、アマランサス、そば、大豆製品、カボチャの種、ごま、アーモンド、くるみ、松の実、カシューナッツ、ほうれん草、バナナ、パパイア、アボカド、あおさ海苔、わかめ、焼き海苔、桜えび等々。
やたらと攻撃的なブログ記事が多かった日本に住んでいた頃の私は、有害金属が溜まっていたのももちろんだけど、完全にマグネシウム不足だったのだと思います。笑
私のマグネシウムサプリは長年これ。
BC ウルトラマッスルイーズ マグネシウムパウダー 150g
初めて飲んだマグネシウムサプリもこれでした。
もうかれこれ１５年前になります。
ロングセラーですね。笑
マグネシウムについての過去記事はこちらです。
ストレスと肩こり
こむら返りとマグネシウム
足のつりやすい妊婦とマグネシウム
市場に出回るカルマグサプリメント（カルマグとはカルシウム・マグネシウムです）については、以前記事にさせて頂きました。
明らかにマグネシウム不足な人が、いわゆるカルマグサプリメントを摂ってもマグネシウムは充分吸収されません。
カルシウムとマグネシウムの理想の摂取比率は２：１と言われますが。。
今現在では１：１なのではという説が多くなっています。
栄養素情報は英語でのものがはるかに多いので、あまり日本語の情報には頼り過ぎない方がいいですね。
さて市場に出回るカルマグサプリメントはほぼ、その理想とされる２：１の比率でカル・マグを含んでいます。
但しそのカル・マグの比率の２：１とは、カルシウムの吸収のためであります。
カル・マグに入っているマグネシウムはカルシウムの吸収に使われると考えた方がいいです。
よってですね、元々マグネシウムが不足気味の人がカルマグを飲んでも、マグネシウム不足は治りにくいです。
私はマグネシウム不足の人にカルマグを処方することはまずありません。
非常によく設計されたマグネシウムサプリメントは極微量のカルシウムも含みます。
それがマグネシウムの体内吸収を高めると言われているからです。
これ意味わかるかな
カルマグサプリの中のマグネシウムは、カルシウムの吸収のためにあるもので、体内で既に不足しているマグネシウムを補うものではないのです。
ここにあるマグネシウムはカルシウムを吸収されるために活用されてしまうため、マグネシウム不足を補うための吸収には使われにくい、って言ったら意味通じるかしらん
現代人はどちらかというと、カルシウム不足よりもマグネシウム不足が目立ちますよね。
ちなみに日本ではマグネシウムのみのサプリメントを見つけるのは難しいです。
見つかってもほとんど酸化マグネシウム（消化器官内からの吸収が難しく、お腹がゆるくなったり、お腹が張ったり等の副作用があります。が、便秘気味の人にはいいですし、腸内に酸素を運びやすくするとも言われてまして、デトックス中に酸化マグネシウムをわざわざ摂る人もいます。）です。
酸化マグネシウムってキレート型のマグネシウムと違って、マグネシウムにくっつけるものが少ないから粒が小さめでも含有量が多めになるのです。
だから粒が小さめで、マグネシウム含有量が高いものを作ろうとするとどうしても、酸化マグネシウムになるわけです。
例えばですね、５００mgの酸化マグネシウムには約３００mgのマグネシウムが含まれます。
但し酸化マグネシウムから体内に吸収されるマグネシウムは４％程度と言われます。
だから含有量が高くても吸収が悪いのです。
マグネシウムキレートですと、キレート（アミノ酸）部分が多く、実際のマグネシウムは10分の1くらいしか含まれません。つまりマグネシウムキレート５００mgには５０mg程度のマグネシウムしか含まれない訳です。
この実際のマグネシウム含有量をElemental Magnesiumという風に表現します。
だからキレートものは粒が大きいものが多いです。
但し吸収は絶対にこちらの方がいいです。
しかも副作用が少ないです。
ので私はマグネシウムはキレート型をすすめる事が多いです。
で、明らかにマグネシウムが不足している場合は、1日300mgくらいの摂取が必要です。
Wise Choices取り扱いのマグネシウムキレートは1粒１５０mgのマグネシウム（Elemental Magnesiumですので、実際のマグネシウム含有量です）が含有されています。
つまり不足の場合は2粒飲む必要があるという訳ですね。
マグネシウムにもCo Factors（補助因子・栄養素）という、マグネシウムの吸収に必要なその他のビタミンやミネラルがあります。
マグネシウム不足な人には、そのCo Factors入りのものがいいです。
でもすでにマルチビタミン＆ミネラル等でそういったCo Factorsを摂っている場合、私は特に必要ないと思います。
うまく説明できたかな
『カルマグ飲んでいるのに、こむら返りが一向によくなりません。』と言う方、一度どんなサプリメントを飲んでいるか、裏ラベルをじっくり見てみるのもいいかもしれませんね。
マグネシウム不足の人の特徴は以下です。
・イライラしやすい、キレやすい
・落ち着きがない
・こむら返り
・睡眠障害（夜中に起きやすい）
・むずむず脚症候群
・指の震えや瞼の痙攣
・心疾患
・不安感
・高血圧
・糖尿病
・めまい
・疲労感
・記憶力減退
・PMS
・動悸等
マグネシウムが沢山入っている食べ物にはこんなものがあります。
しらす干し、いわしの丸干し、オートミール、アマランサス、そば、大豆製品、カボチャの種、ごま、アーモンド、くるみ、松の実、カシューナッツ、ほうれん草、バナナ、パパイア、アボカド、あおさ海苔、わかめ、焼き海苔、桜えび等々。
やたらと攻撃的なブログ記事が多かった日本に住んでいた頃の私は、有害金属が溜まっていたのももちろんだけど、完全にマグネシウム不足だったのだと思います。笑
私のマグネシウムサプリは長年これ。
BC ウルトラマッスルイーズ マグネシウムパウダー 150g
初めて飲んだマグネシウムサプリもこれでした。
もうかれこれ１５年前になります。
ロングセラーですね。笑
マグネシウムについての過去記事はこちらです。
ストレスと肩こり
こむら返りとマグネシウム
足のつりやすい妊婦とマグネシウム
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コメント
4 ■大変、勉強になりました。
なみ様、こんにちは。
私は異常な脱力感や疲労感で、副腎疲労症候群を疑っており、マグネシウムを摂りたいのですが、カルシウムのサプリと併用せず、マグネシウム単体の服用で問題ないでしょうか？
バランスが１：１以下の０：１になりますが・・・
一般の血液検査でどこも異常はなく、マグネシウムも正常値でしたが、サプリで過剰摂取にならないでしょうか？
一日の摂取量も教えて頂けると助かります。
血圧は低血圧です。
今は、週一回のエプソムソルト風呂と、マグネシウムオイルを毎日体に塗っています。
お忙しいところ質問ばかりで申し訳ありません。
3 ■はじめまして(o^^o)
とある方のFacebookにカルマグに付いて書かれた記事があり、検索していたらなみさんのこの記事に辿り着きました(o^^o)
なみさんスゴいですね‼︎大変お勉強になります(*^o^*)
そして、このサプリにとても興味があります
詳しい事はその後どの記事(何年何月)に書いてありますか？
宜しければ是非教えて下さいm(_ _)m
2 ■Re:無題
＞【産休中】踊るセラピスト・ベリーダンサーふゆさん
すんまそん、ふゆさん。
紹介遅れたね。。
5 ■これ私ですわ
はじめまして。なみさんのブログ、すっごく参考になります。自分、リーキーガットとイーストコネクションを乗り越えても、まだ攻撃的だったり落ち着きのない部分が消えず、どうしたらいいものか思案しておりました。マグネシウム早速試してみます。これからの更新もたのしみにしていますね。