あっつい夏はもうそこまで来ている！？

今回のRはその名も「鎖骨美人で夏カワイイ」！！
鎖骨美人を目指して、肩こりに悩むあっか、顔のむくみに悩むなっぺ、猫背に悩むにいなが短時間エクササイズに毎日挑戦！
さらにスタイリストプロデュース！肩幅にお悩みの方必見の、オフショル着こなし術をご紹介！
スタジオで生ファッションショー、投票も！
今ならまだ間に合う！カワイイと健康を手に入れよう！

鎖骨美人になって、肩こり、猫背、顔のむくみを治したい！

肩こりに悩むあっか、顔のむくみに悩むなっぺ、猫背に悩むにいなの３人が鎖骨美人を目指す。

３人は、理学療法士であり、首都大学東京の教授、竹井仁先生を訪ねた！
体の不調を治すためのキーワードは、鎖骨を綺麗にするということだという竹井先生。
実は鎖骨は体にとってとても重要な役割があるんだって！
体にはリンパ管という、体にとっていらなくなったもの（老廃物）を運ぶ道が全身に張り巡らされていて、鎖骨はその最終出口にあたる場所！だから鎖骨をケアすれば、リンパの流れがよくなり、健康が手に入るってわけ。

まずは、手を背中で合わせて鎖骨のチェック！
左手を上から回し、両手を背中で合わせる！

こちらが結果。う〜ん。やってみると中指が少し重なる程度。
でもこれ鎖骨と関係が？

先生いわく「美しい鎖骨の鍵を握るのはズバリ、肩甲骨」

実はさっきのチェックは、肩甲骨の周りの筋肉の柔らかさを調べていたんだ！鎖骨は関節と筋肉を通して繋がっている。
だから肩甲骨の周りの筋肉がかたくなると、鎖骨周りの筋肉もかたくなって、鎖骨の位置がゆがんでしまうんだって。

仕組みがわかったところで、肩甲骨周りの筋肉を柔らかくするストレッチに挑戦！

※ここから紹介するストレッチは、痛く感じる手前で止めてね！気持ちいいくらいがベスト！

① 肩こりに悩む人にオススメのストレッチ

右腕を頭上にあげ左腕を背中の後ろに回して肘を９０度に曲げる
両方の肩甲骨を後ろから見て半時計回りに回すように、腕を動かす。肘は曲げたまま２０秒キープ。

さらに効果を上げたいときは、右足を左足の前で交差してから、体を左に傾けて２０秒キープ。

これが楽にできるようになったら、そのまま鼻を左肩に近づけるように回して２０秒キープ。
終わったら反対側も！

② 猫背に悩む人にオススメのストレッチ

両手をお尻につける。
両肩を後ろに回しながら胸を前に突き出して20秒キープ。
そのまま両手をお尻に沿って下に滑らせ、両肩の肩甲骨を引き下げて２０秒キープ。

ここで、再び鎖骨のチェック！
すると・・・
さっきはちょっとしか重ならなかったなっぺ。果たして・・・

さっきと比べて、なっぺは１０cmも柔らかくなった！短時間でこの効果はすごい！

※効果には個人差があるよ！

続いて、

③ 顔のむくみに悩む人にオススメのマッサージ

これは体の老廃物を流してむくみをとるマッサージだよ！
両手をクロスさせ、鎖骨のくぼみに中指を当て、円を描くようにゆっくり押す。
※ゆっくり、やさしく押す。強くおすと皮膚表面のリンパ管が破壊する恐れがあるので注意！

これで老廃物を流す準備は完了！あとはそれを流すだけ！
リンパが流れやすくなるようにするのが・・・

これ！変顔みたいになっちゃってるけど、これで表情筋を動かして流れやすくなるんだって！

以上のストレッチやマッサージは、毎日続けることが大切！
みんなもやってみてね〜！

スタジオでは表情筋を動かして小顔になれるストレッチもやったよ！

腕を肩の高さに上げ左右の人差し指の先がくっつくように菱形を作る！
あごをのど元に引きつけたまま、肘を視点にして手のひらが前を向くように肩甲骨を起き上がらせて１０秒キープ。
あごはひいたまま舌を斜め上方に突き出して１０秒キープ。
左右の口角を引き上げ最大限の笑顔で１０秒キープ。
更に目を見開いて１０秒。
最後に顔全体を左右上下に大きく広げて１０秒キープ。

鎖骨美人になったら大流行のオフショルをカッコよく着たい

ストレッチで綺麗な鎖骨を手に入れたら10代に大流行中のオフショルをカッコよく着たい。10代の８割がこの夏オフショルを着たいと答えたよ。

しかし番組の調査では、「肩幅が広いくてオフショルを着るのが恥ずかしい」「なで肩なのでずり落ちちゃう」という悩みを持つ１０代の女子が多数いた。

そこでがっちり肩のひめとなで肩のすずみんが、スタイリスト、山下知香さんに肩の悩みを解消するオフショルコーデを教えてもらったよ

肩幅が広いのが悩みというひめのために、山下さんが提案したコーディネートがこちら！

タンクトップを合わせることで、縦ラインを強調！露出も抑えられて肩もスッキリ見える！

ひめ、２つめはこちら！

こちらも、サロペットを合わせたことで、縦ラインが強調されている！また、袖が広がっているのでそっちに目線がいき、肩のボリュームをごまかせる！

続いて、すずみんのために山下さんが選んだコーデはこちら！

フリルがついていることによって、胸元にボリュームが出て、なで肩をカバーできている！

すずみん２つめはこちら！

ビスチェを重ねることで肩がしっかり止まるからずり落ち防止になるんだ！なで肩に悩む女子でも安心だね！

正しい背中の処理方法と、やってはいけないこと

皮膚科医の吉木伸子先生に、背中ニキビの対策法を聞いたよ！

先生オススメの背中の洗い方は、固形石鹸と柔らかいタオルでしっかりと！
10代は皮脂が多く出るため、背中の表面に皮脂や角質が多く詰まってニキビができやすいんだ。
一般的に固形の石鹸にはアルカリ性のものが多く、皮脂と角質の両方をしっかり落としてくれるからおすすめなんだって。
かたいタオルで洗うと皮膚が黒ずんでしまうから柔らかいタオルで洗ってね。

３世代、愛されるオフショル徹底調査

さらにオフショルについて１０代女子が悩んでいたのは「オフショルってどこまで下げていいかわからない」「下品に見えないか心配」
というお悩み。

そこで、３段階の方の出し方で、どの着こなしが最も好印象なのかを調査したよ！

A：肩を隠す
B：肩を半分出す
C：肩を全部出す

１０代、親世代、おばあちゃん世代、の３世代に「１０代が着るならどれが好きか」を選んでもらったよ。

10代の結果

親世代の結果

祖父母世代の結果

番組が調査した結果、１０代と親世代に好評だったのは、肩が半分出るくらいの肌見せ。
でも１０代のみんな、おばあちゃんの家に遊びに行くときは「肩を隠して」がいいかもよ！