160センチ60キロの女は痩せないとヤバイ

「このまま太ったらヤバイ・・・」

160センチ女性の標準体重は56kg程度、美容体重なら48kgから49kg。

160センチ60キロの女は痩せないとヤバイです。

以前は標準体重くらいだったのにいつの間にか見た目もかなりぽっちゃりしてきて。

体重をはかってみたら60キロ台になっていました。

親や兄弟にも最近ちょっと太ったね？と言われるようになり、やっぱり見た目からしてヤバイんだと実感がわいてきました。

「さすがにコレ以上は太れない・・・」

コレ以上太ると明らかに肥満体型です。

でぶ！って言われそうです。

さすがにそれはイヤなので、そうなる前にダイエットをして標準体重より少し痩せている位になりたい。

そう思った私は、まったく興味が無かったダイエットについて調べるようになりました。

色々調べてみると太ってしまった原因がわかりました。どうして太ったのか理解できたので、太った原因を改善してやれば痩せると思いました。あとはそれを実行するためにあるイエット方法を取り入れてみたら徐々に痩せはじめました。

太る原因と太りやすい生活習慣

ダイエットを始める前に、太る原因と太りやすい生活習慣について調べてみました。

なぜ標準体重から、160センチ60キロまで太った原因が理解できました。

太る原因と太りやすい生活習慣

１．食べ過ぎ

基礎代謝が良い方以外は食べ過ぎを継続していると確実に太ります。

1日に消費できない程のカロリーを摂取している方は食べ過ぎです。

ダイエットをする場合は自分が毎日食べているものカロリーを意識してコントロールする必要があります。

２．生活習慣

朝食を抜いて夕食をガッツリ食べるパターンは太りやすいです。

夕食後にデザート、菓子パン、お菓子などの間食をしている方はさらに太りやすくなります。

逆に朝食を食べて夕食を抜くパターンの方が痩せやすくなります。

理由は、夕食後はカロリーを消費するような運動や仕事をしない方が多いからです。

３．食生活

ファストフード、菓子パン、ケーキ、お菓子、カップラーメン。

繊維質が低く飽和脂肪酸が高いファストフード、お菓子、インスタント食品などばかり食べていると太りやすくなります。

野菜や果物もバランスよく食べて食物繊維、ビタミン、乳酸菌などを摂取しないと腸内環境も悪化しやすくなります。

４．運動不足

運動不足だと筋力が落ちてきて基礎代謝が悪くなります。

基礎代謝が落ちると、食べ過ぎた余計なカロリーを脂肪として残さず消費する力が落ちます。

そうなると脂肪が付きやすくなり、食べ過ぎが続くとすぐに太ってしまします。

５．睡眠不足

睡眠不足は体調不良を引き起こします。

理由は、睡眠不足では「成長ホルモン」と呼ばれる体を回復させるホルモンの量が減るからです。

「成長ホルモン」は、夜の10時～2時位の時間帯に一番作られやすいと言われています。

そのため夜更かしは「成長ホルモン」の生成を阻害します。

「成長ホルモン」が減少すると基礎代謝が低下して太りやすい状態になります。

６．ストレス

ストレスは体調を狂わせます。

腸内環境の悪化、ホルモンバランスの崩れなどが起こりやすくなります。

腸内環境が悪くなると便秘や肌荒れになりやすく、イライラしたりしますので余計にストレスを感じます。

そうするとホルモンバランスが崩れたりします。

ホルモンバランスが乱れると食欲が増進されて過食気味になったりしますので、ダイエットによくありません。

1～６の太る原因は私も思い当たるものがありました。

私が太った原因は、食べ過ぎと運動不足でした。

痩せるためには「食べ過ぎず適度に運動をして基礎代謝の低下を防ぐ事が必要」とわかりました。

160センチ60キロの女性に最適なダイエット方法

食べ過ぎと運動不足の女性が痩せるためには

１．食事のコントロールをして摂取カロリーを抑える

２．適度な運動で基礎代謝を上げる

この2つの条件をクリアする必要があります。

160センチ60キロの食べ過ぎで運動不足の女に最適なダイエット方法は無いかな？

私は色々な雑誌、書籍、ブログなどを読んでみました。

すると色々なダイエット方法が見つかりましたが、あり過ぎて迷いました。

・痩身エステ

・プライベートジム

・置き換えダイエット（酵素ドリンク、スムージ）

・ダイエットサプリ

こういった方法が特に人気があるようでした。

エステとプライベートジムなどは3か月で２０～30万円と高額なので諦めました。

私が自宅で気軽にできそうなのが、置き換えダイエット（酵素ドリンク、スムージ）やダイエットサプリでした。

調べてみると、酵素ドリンクやスムージーは食事制限のサポートができる商品とわかりました。

ダイエットサプリは、基礎代謝を上げるのをサポートする商品が多いとわかりました。

私は食事制限をするのに酵素ドリンクやスムージーは良さそうと思い取り入れてみる事にしました。

サプリもよさそうでしたが、一度に両方買うと高額なので諦めました。

代わりに毎日散歩をして基礎代謝が上がるように努力する事にしました。

酵素ドリンクで置き換えダイエットを開始

酵素ドリンクやスムージはたくさん種類があり過ぎて迷いました。

そこで、私は楽天市場のランキングを見ました。すると当時、優光泉が1位でした。

優光泉の口コミを読んでみると色々な方が３～10キロ痩せたと書いていました。

優光泉は既にかなり売れていて実績もあるし、返金保証があるのでもしマズかったら返品できる。

こういった理由から比較的お試ししやすかった「優光泉」を購入して置き換えダイエットに取り組みました。

置き換えダイエットとは、1食食べずにドリンクを飲んで我慢するダイエットの事です。

1食食べなければその分摂取カロリーが減るので痩せやすくなります。

しかも野菜や果物を発酵させた酵素ドリンクなら体に良い成分を摂取できるので美容にもいいんです。

「優光泉」を飲み始めて１０日位で簡単に2キロ前後まで痩せました。

夕食を食べずに「優光泉」を飲むだけにしました。

食べないんだから痩せて当然ですが、やっぱり食事を減らすと簡単に痩せます。

コレで確信をもった私は引き続き「優光泉」を利用した置き換えダイエットをしました。

合わせてほぼ毎日30分以上散歩をしました。

散歩は最初辛かったですが、継続していると徐々に効果を感じられてきました。

散歩と置き換えダイエットを継続していたら、1か月目に2キロ前後、2か月目に1キロ前後、3か月目に1キロ前後・・・

毎月１～2キロ位体重が減るようになりました。

最初に2キロ減ってからは→停滞→1キロちょい減る→停滞→1キロちょい減るの繰り返しでした。

散歩はかなり効果があったようで、足も少し細くなりました。

基礎代謝が上がったのか？目立ったリバウンドがありませんでした。

コレを半年位継続していたら、結果的に約7キロ痩せました。

やっぱり、食事のコントロールと、適度な運動の継続で痩せる事ができるんだと実感しました。

160センチ60キロから53キロ台まで痩せたら、顔もウエストもお尻も足も全て一回り細くなりました。

モデル体型までは行かないけど、かなりスタイルがよくなり自信を取り戻す事ができました。

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