止まらない中年太り

私はトピ主さんより少し若い、40代前半で、普通体型です。
一日の基礎代謝量が1,300カロリーくらいなので、ふだんは朝と昼は空腹を鎮める程度に一口だけ食べて、夜は普通に食べます。それで、だいたい体系維持ができている状態で、土日やつきあいのときはもっと食べてしまうので、どちらかというとそのままだとやや増えていきます。

そのため、月に1回3日間くらい、カロリーを考えて食べるのですが、そのときは500～800カロリーくらいです。

トピ主さんの場合、すでに太っているということですし、基礎代謝が私と同じくらいとしても、そもそも日常生活で食べすぎということになります。
運動もなさっているそうですが、計算してみるとわかりますが、運動で燃焼できるカロリーって相当激しい運動でない限りあんまり多くないです。
おそらく太っていらっしゃると、ぶっ通しで2時間ではないでしょうから、せいぜい300カロリーくらいじゃないでしょうか。

やせたいということなら、食事をちょっと減らす程度ではなくて、少し飢餓感が出るくらいでないと、無理だと思いますよ。

解決策でなくて申し訳ないですが・・

一日1400kcal、毎日２時間の運動でも太り続けるなんて・・
ちょっと恐怖です。

本当にそうなら、さらにカロリー減らして、
運動するしかないですよね。私も肝に銘じます。

痩せますよ。その気になれば、絶対に。

私、80キロ近くありました。

筋肉つけるといいです。

少しずつでも毎日欠かさず。←これ、重要です。
習慣化させるんです。

それから、食事会など、カロリーを取りすぎた場合、
それ以降のカロリーで調整するといいんです。
昼にとんかつなど食べてしまった場合、夕食に
生キャベツでもかじっているといいかもしれません。

まず、普段からリスみたいな食べ方したら効果的です。

胃を小さくするのに、断食道場なんかもあります。

玄米ご飯や、ごぼう茶、ルイボス茶などなどいいと思います。
黒豆茶も。特に玄米なんかは、お通じよくなります。
黒大豆を酢で漬けたものも作ってはいかがでしょうか？
食事前に二、三粒食べたり。
効率よく栄養を取り、無駄食いしない。普段はヘルシーを心がける。
時にはプチ断食も。酵素ドリンクなんかもありますし。

頑張ってください。

辛口で申し訳ありませんが、なぜ少しずつ太り出した時にダイエットしなかったのですか？　中年になり、基礎代謝量が減れば今までと同じように食べていたら太るのは自明のことです。

トピ主さんも同じなのでしょうが、私も自分が醜い姿であることが許せない性格です（現在40代後半で160cm, 45kgをキープしています）。毎日体重を測り、0.5キロか1キロ位増えたら、すぐ食事を少し減らします（といっても夕食の炭水化物を豆腐に代えるぐらいですが）。

病気で肥満になった人以外は、毎日のちょっとした怠け心が原因だと思います。一旦コロコロになれば、必死の努力をしなければやせられませんよ。

トピ主さんはご自分のお体を「客観的に」見られる力があります。ご自分が醜いと思うのだったら、今日からでもダイエットの本を読んで、きちんとした知識をつけてから食餌療法をしましょう。「レコーディングダイエット」関連の本（例：「いつまでもデブと思うなよ」はおすすめです。

周りを見ても とても感じるのが 代謝が悪くなっているのに若い頃と 同じ様なもの食べているなと
私は 野菜を 昔から沢山料理に取り入れますから 母はかなり丸いですが 体重は増えません
運動は早歩きを一時間したら 締まります働いてますから時間がないですが 天ぷら揚げるときは 踵上げて 洗濯畳むときは 畳んだものは 後ろに一枚ずつまわします テレビ見ながら脚を 上げたり 日常的に自然に 気を付けていますよ
風呂上がりは毎日 身体を安い化粧水とワセリンローションでマッサージしています
美意識を持って 生活したら 太る筈は有りません
因みに 私も外食は コース料理完食してしまいます
(笑)

運動を2時間というのは、どういった内容でしょう？
まず、時間よりも負荷の強度が低いと思われます。
例えばウォーキングにしても、散歩程度では全く効果は無いと思ってよいでしょう。きちんと考えれば一日1時間でも痩せます。

食事は3食きちんと食べていますか？
あと、一気に1400kcalとか取っていませんか？(まとめ食い)
あと高カロリーな物で一気に取ったりはしていませんか？
抜いたり、何かと置き換えたりすれば、太る原因になります。

1400kcalってことは基礎代謝ってことですか？
基礎代謝は、寝たきりでも消費しますが、普通に活動している状態で1400kcalしか取ってないとなると、当然、体は飢え状態になります。1400kcalしかとらないのが常態化しているのでしたら、それで生命維持できるように体は適応してしまいます。

あと筋力ですね。
筋肉が無いから、摂取したカロリーが燃えずに、脂肪になってしまうのだと思います。

カロリーだけでなく、お肉や野菜といった食材の内容バランスはどうなっていますか？
炭水化物が多くて、野菜や果物が少ない。タンパク質もお肉類が多くて、魚や豆類は殆どないなど。
偏っていると、代謝が悪くなり、便秘も併発しますよ。

おやつも、生クリームたっぷりの洋菓子とかより、水ようかんのようなものがいいですよ。
食事をとる時間帯も確認し、原因を細かく突き詰めてみましょう。
同じ時間に体重計に乗る事も、体重変化の把握や意識づけにいいと思います。
少しづつ、無理なく、そして自分を甘やかさない強い気持ちが秘訣です。

３０代最後の年から、ずるずると体重が増え、約２年くらいで、ジリジリとゆっくり、１５キロ増えました。（自分で第１中年太り期とよんでいます。）
この体重で落ち着いていました。
その後も、１キロくらい増えても、食事を加減したり、運動で戻していました。

ところが、５０代になり、閉経して、この２週間で３キロも増えて、お腹まわりが帯をまいているような感じです。急激に増えました。食事を抜いても減りません。

食べるものはそんなに変わりませんし、毎日の１時間ウォーキングを続けているのにもかかわらずです。

これは第２期中年太り期にはいった、今度のは手ごわいと感じています。

今、食事制限とスクワットをはじめ、今度こそ、間食をやめようと思っています。

実母もこのころ、お腹まわりだけが、異常に太りました。のちに痩せましたが。更年期のせいでしょうね。

トピ主さん、気を抜かずにがんばりましょう。

本当に１日平均１４００カロリーでしょうか？

名言で「ダイエッターの食事量の自己申告は５０％である」とあります。

摂取カロリーを誤魔化していませんか？
食事以外に間食などされていませんか？

代謝が落ちているのではないでしょうか。

筋肉量はどうですか？

手頃なのはスポーツジムに行き、トレーニングメニューを組んでもらうことでしょうか？

私の住んでいる地域のスポーツセンターでは専門のトレーナーがメニューを組んでくれ、格安にトレーニング機器が利用できます。

あと水中ウォーキングもオススメです。

自分で分かっています。

後は、あがる一方です。

来年の春までには、痩せられたらいいね。

２０１３年、となるのかな？


私は応援してるよん。

私も背がなくてコロコロ系ですね。
生命維持にはいちばん健康的なんだけど
1mのりんごの木に世界一（りんごの種類です）が実ったような不格好な恥ずかしさがあるんです。

1400キロカロリーは確かですか？たぶん適当なんじゃないかと…
調味料とか計算に入れてます？こないだスーパーで味覇（ウェイパー）を買おうかと缶を眺めていて、カロリーの高さにびっくりしました。マヨネーズより高カロリーかも。
そういう風に、カロリー計算なんてすごくいい加減なんですよ。
自分で1400と思っていても1800くらい取ってるんだと思いますよ。

それと、2時間の運動の内容。
ウォーキング1時間、それも結構息のあがるスピードでも1時間で100キロカロリー程度の消費です。

つまり、今まですべて自分に都合のよい解釈で計算していたということが考えられます。
いくら中年でも1400キロカロリーを守って毎日2時間適切な運動をしていたら痩せていくはずです。

騙されたと思って、一度きちんと計算してみて下さい。
たった1日でもいいです。食べたものをすべて書きとめ、ネットなどでカロリーを調べて合計を出し、運動の種類によってこれもネットで消費カロリーを調べて体重と運動時間によって計算します。
そのプラスマイナスでマイナスなら何か体に不具合があると思われるので受診しましょう。

参考になればいいのですが

沢山試されたり情報もつかんでたり
されてると思います。

でも・・・もう何をしていいのかわからない！
と思われてるようにも少し感じました。

沢山の情報で迷うより
１度ダイエット内科でどんな体質で
何か有効か採血をして調べられてはいかがですか？

又、１日１４００カロリーが本当でしたらそれ以上落とさないでください
餓死状態は太る体質を作ります。
一気食いの１４００キロでないらしいですし
運動も２時間も！筋肉は皆さんがおっしゃるとおり
痩せるために特に大事ですよね

ストレスをたまってませんか？
体冷えてませんか？
成長ホルモンが出る時間に寝てますか？
どうせ家系的にやせないだろうと思ってませんか？
体重ばかり気にしてませんか？
（ラインのほうが重要かと）
腸の調子はいいですか？

ひとつ気になったのは入浴苦手と
心臓に負担のかけない温度でいいので
半身浴毎日することで劇的にかわる
きっかけになる方は多いです。
雑誌・入浴剤・お風呂用テレビ
色々あるので夕飯後ぜひに。

結果がみえますので。

元々ぽっちゃりだった知人が５０才を超えて徐々に太り始め、
ここ１０年くらいで大デブになってしまいました。

６０才を超えてから一念発起して、本気のダイエットをスタート。
２年ほどで２０キロ近く痩せ、以前よりスマートになりました。

方法はジムでの運動と食事の管理です。
何度も停滞期を耐えて疲れすぎたら休んだりしながら、それでも淡々と続けてきた結果です。

めんどくさがり屋さんだったのでこれほど努力できたことに感心しています。
本人は続けたらこうなったという感じらしいですが。

そういえばジムに通いはじめの頃、体重が減らないどころか増えているという相談を受けました。
筋肉は脂肪より重いからと答えましたが、そこでよく諦めなかったなあと思います。
その時期が結構長かったものですから。

あなたもがんばって！

私の叔母は６０代コロコロでしたが何年かして久しぶりに会ったら　すごくスリムになっていました。
叔母さんに聞いたら「うん。歩いてるからじゃない？」って言ってました。
近所の６０代のおじさんもコロコロでしたが　ある日「あれ？あのあじさん痩せた！」って思いました。
コロコロで太鼓腹だったおじさんが　いまや　若干がっちり目ですが太鼓腹は消えていました。

私もまたこの３ヶ月前にウォーキングを始めました。そしたら近所の元太鼓腹のおじさんも歩いていて　きっと習慣になってるんだろうなって思いました。
私の叔母さんも近所のおじさんも６０歳を過ぎて痩せたので年齢じゃないと思います。　
中年以降のダイエットは長期戦だと思います。半年から１年後に結果を出しましょうよ。諦めてたら１年後も今と同じ自分です。

運動する習慣をそのまま持続しカロリー計算していればいつか必ず結果が出ます。　健康であれば・・。　今は体重がなかなか減らなくても逆に増えた日があっても「負けない！めげない！」精神で焦らずに。　
２時間の運動もあまり無理をしないように　３０分有酸素　１５分筋トレでも効果あると思います。

　私の食生活ですが、朝は夕飯の残り物と果物（もっともカロリーが多くなります）、昼は運動の時間があるのでダイエットドリンク（１７８）夜は６時からその日の夕飯のおかずの中の野菜メニューをつまみます。
朝の残り物は、揚げ物の時もあるし、パスタになるときもありますが、夕飯の残りなのでかなりカロリーはあります。
運動からかえって糠漬けでお茶しながら、ひもじければちょっと果物かちょっとある物をつまみます。
間食ですが、お客様のところへ行くときは、出されたものを食べますので大福の時もあれば煮物の時もありますが、生クリームが苦手という触れ込みにしていますので、洋菓子は食べていません。
ただ、厳密に１４００か？といいますと、調味料などもあるので実際はオーバーしていると思います。

運動は昼は（週４日）ウオーキング８０００歩、夜は週４日筋トレ、一日太極拳のような運動です。実際に動いている時間は２時間はないですね。
その他はずっと車を運転して移動しているか、デスクでパソコンか、通勤時間も０なので、全く体は動かしていない状態です。
続きます。

　なぜここまでに痩せなかったか？ですが、いえいえ何度もダイエットを繰り返してきました。
２０代のころは自分は痩せだと思っていました３９ｋｇ
結婚して妊娠出産で４６ｋｇ
ここからダイエット生活が始まります。太って痩せて（食事制限）また太って痩せての繰り返し
３０代で婦人科の手術を受けてから４５～９ｋｇを行き来
食事制限だけでは痩せず、運動が始まりました。その後ずっとしています。
４０代になり、早期の閉経と診断され、それでもずっと気を付けていたので小デブで済んでいました。
しかし、昨年より閉経となり、一気にこんな状態です。
今までのように頑張っています。でも全くダメです。
閉経だからという甘い気持ちがあったのだとも思いますが、食事の量に間違いがあるのかな？と思いました。野菜だからいっぱい食べてもいいとしちゃうと、どうしてもカロリーは多くなりますよね。
野菜を少し、何もかも少し、絶対的な量が多いのかもしれません。

本当にこの腹、腿が悔しいです。こんなの認められません
デブになってしまった今、まずは普通に戻し、そこから少し痩せていく、遠い道のりです。

４５歳。手術や怪我で動けない事が重なりすっかりこぶとってしまいました。

今毎日ジムに行っていますが痩せません。で、ジムでメタボ率等を計るチェックをしてもらったところ。

私（１６０cm、５４キロ）の一日のカロリー消費量はたったの１２００数カロリー。
うちで計る体脂肪率は２７％ほどなのにその器械では３０超えてました。
水はけも悪くとにかく姿勢の矯正と筋肉をつけるところから始める事に。
６～８ヶ月かけて筋肉を鍛え痩身はそれからとの事です。（筋肉は脂肪より重いため体重を気にすると挫折する恐れあり）
有酸素運動だけではかなり長い間頑張らなければ結果は出ないとの事です。

目から鱗でした。トピ主さんもパーソナルトレーナーをつけられる事をお勧めします。

一緒に頑張りましょう！

現在は体重49ｋｇ以上のようですが身長は？
コロコロしていると書かれてますが摂取カロリー過剰でないし、運動もしている…実際はさほど太っていないのでは？

39ｋｇと痩せていたころに比べて太ってると感じるのではないでしょうか？

うちの母の事です。
現実を直視する強さがない人です。
太っています。

こんなに太って～デブで～
と口では言うものの、じゃ何キロ？と問えば
明らかにマイナス１０キロで答えます。
こんなに働きもので綺麗好きで～と言いますが
子供の印象としてはいつも寝てる人。
北の薄暗い部屋でさらに北の窓辺の鏡で化粧。
明るい部屋で鏡を見ようともしない。
外では鏡を見る勇気がないのか化粧直しもしません。
当然どろどろ。

そして何よりも
そんなに食べないのに～～と言いながら
食べる事食べる事。
食に意地汚くてこっそり食べてます、ばれてるのに。
正規の食事は確かに少ないけれど
こっそり食べる量が半端ないです。

基本善良な人であり、私も子供の頃は気付きませんでした。

太っている太っていると騒ぐ人って
実はそうでもないとか思ってて嘘がいっぱいありますよね。

明るい部屋で自分の姿を鏡に映してみて。
体重計は勿論デジタルですよね？
毎日の体重を大書して壁に貼ってみて。

現実の姿、真実の数字を直視しないとね。