どうしても痩せたい！でもお金はかけたくない……

そんな人の為に今回は、お金をかけずに効率よく痩せる方法を紹介したいと思います。

 

お金をかけずに効率よく痩せる方法

1、目標を決める



ダイエットを成功させる為の第一歩は目標を決める事！！

気持ちだけでは痩せる事はできません。「いつまでに何キロ痩せる」という事をきっちりと数字に出す事が重要です。

もちろんその数字も、無理せず達成出来る範囲内に設定するのを心がけて下さい。
せっかく痩せても、身体を壊したら元も子もないので……

2、毎日体重を計り記録する



ダイエットを始めたら毎日、朝と夜に体重計にのり数値を記録しておく！！

数字に出す事で日々の体重の変化を把握出来、モチベーションにも繋がります。

しかしこの方法にはデメリットもあり、体重が停滞したり、少し増加した場合モチベーションを一気に下げる恐れがあります。
そういった場合でも挫けず意思をしっかり持つよう心がけましょう。

3、誰かと一緒に始めましょう



ダイエットを始めるなら友人や家族と一緒に始めましょう！！

1人でこっそりやって周りをびっくりさせたい、恥ずかしいという気持ちがあるかもしれません。
ですがこれは結構重要で、是非実践して頂きたいです。

近くにいる人と一緒に始める理由は、大きく２つあります。

1、近況を話し合ったり励まし合いながらモチベーションを維持するのに効果的

2、生活リズムを崩されないようにする

特に2が重要で、これをする事で食事の時間等狂わされる心配が減ります。

しかしこれにもデメリットがあり、「一緒にすれば大丈夫」と甘えが出てしまう事もあるので要注意です。

4、食事について



1、消費カロリーを上回らない

摂取カロリー＜消費カロリーにする！！

消費する以上に摂取していれば絶対に痩せる事はできません。
人によって消費カロリーは違いますが目安として、成人女性で1600〜2000kcal程度消費します。
これからマイナス300kcalぐらいを摂取していれば計算上確実に痩せれます。

2、主食はご飯にする

主食はパンやパスタでは無くご飯にする！！

ご飯といっても普通の白米ではなく、五穀米や玄米などです。
パンやパスタ等は太りやすいので控えましょう。

お米1合に対してココナッツオイルを小さじ1杯お湯に溶かして炊けば、カロリーが半減するそうです。
他にも、おかゆにして食べれば、食べ過ぎを防ぐ事もできます。

3、タンパク質を摂る

タンパク質はしっかり摂る！！

しっかり摂るというより摂りすぎるぐらいがいいです。

タンパク質は、筋肉を作ってくれるし痩せる為には必須です。

4、食事は野菜から

空腹時にいきなり、主食やおかず等、カロリーの高いものを摂ると、吸収しやすいためやめましょう！！

食べる順番の理想は

野菜類→汁物→副菜→ご飯やおかず

難しいかもしれませんが、心がけておきましょう。

5、食事は時間をかける

食べるときはゆっくりたべる！！

急いで食べると血糖値が上がり、食べ過ぎの原因になるため注意が必要です。

5、効率のいいダイエット方法



朝一に温かい飲み物1杯を飲む！！

朝一に温かい飲み物を飲むと代謝が上がり、1日の体温が1度上昇します。

その1度だけで、1日の消費カロリーが300増えるので実践してください。

6、適度な運動



普段の生活で無理をせずできる運動を持続する！！楽にダイエットと言っても多少は身体を動かさないと健康的に痩せれません。理想はランニングやウォーキング等有酸素運動を時間を使ってした方が良いですが難しい方もいるかと思います。そこで、日常生活でもできる運動をいくつか紹介しておきます。
・姿勢を正して行動する

・目的地の最寄り駅から歩く

・エレベーターやエスカレーターを使わず階段を使う　　　　等

他にも色々あるかと思いますが、自分なりにできる事をすれば良いと思います。
日頃の行動の中で何か運動と組み合わせられないか考えてみるのもいいかもしれません。

7、適度な睡眠



午前0時までには就寝することが大事！！

1日で午前2～4時が最も痩せやすいと言われているのでその時間に熟睡出来ているようにしましょう。
大体、0時までに寝れれば良いそうです。

睡眠時間は7時間半取れるように、規則正しい生活を心がけましょう

 

ダレノガレ明美が実践したダイエット

3か月で6キロの減量に成功！



今は細くてスタイル抜群のダレノガレ明美さんですが、以前はふっくらしていたそうです。外国人の血が入っているせいか太りやすい体質なんだとか。

かつて、ウエストが80もあったダレノガレさんが実践し、成功した方法を紹介します。

私がやったダイエット方法は…１.ジムのプールで100m泳ぐ、歩くを繰り返し1時間30分繰り返し。

2.一日どんな事があっても１時間のウォーキング‼私、１日最高６時間歩いた事あるよ☆音楽聞けばあっという間さラブラブ

3.食事の取り方‼食事が1番ね…キツイよね(ｰｰ;)
朝→黒ごま豆乳バナナジュースを飲んでお昼は食べたい物（和食、焼き魚を中心に）を食べて、夜は基本野菜やおかずだけを食べてたよ！いわゆる夜は炭水化物を取らない‼
食事を全く取らないダイエットをするとストレスになって、爆発してすごく食べちゃってリバウンドってなるから、絶対無理しちゃ駄目だよ⁈
ダイエット中チョコも食べたし、クッキーも食べたしね私(^O^)／もちろん毎日じゃないよ？週に2回自分へのご褒美にチョキジムに行く前とか朝に食べたよ☆夜はなるべく避けましょうあせる

4.マッサージ
お風呂から出てきたらボディークリームで脚をマッサージしたよ☆
下から上にリンパを刺激して音譜
マッサージを時間かけてやるようになったら脚が細くなったよドキドキ

こんなダイエットをしてましたニコニコ
私は運動が好きだから無理なしのダイエットだったけど、運動が苦手な子はウォーキング、マッサージを頑張ってみて女の子ちなみに私三ヶ月で6キロ痩せました((((；ﾟДﾟ)))))))


なんか無理せず楽しんでやったみたいですね。
しようと思えばできない事もないと思うので、是非実践してみてください。

 

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最後に

色んなダイエット方法ありますが、きちんとした生活が大事だと言う事がわかりますね。

今からダイエットを始めようとする方、始めてる方、もう一度生活を見直してみるのもありかもしれませんね。