朝食前体重：51.8ｋｇ　体脂肪率：29.5 ％　筋肉率：25.1 ％
夕食後体重：52.7ｋｇ　体脂肪率：26.6％　筋肉率：26.8％
運動：ザ・トレーシー・メソッド２～最強の腹凹ワークアウト編全編45分
万歩計：3328歩

---

雨のため今日は久しぶりにトレーシー･メソッド２に挑戦してみた。
うむむ・・・相変わらずキツイっす！
腹筋がキツイというよりは、体を支えている両腕のほうが断然キツイんだよね。途中で腕がガタガタ震えたもんね(=｀ω´=)
なかなか良い筋トレになったんではないかい。45分で終わっちゃうのがいいわぁ～。

さてさて。

間食について少し。

甘い物をどうやって我慢しているのか・・・。
甘い物の欲求がどうしても抑えられないんですが・・・。

そういった質問をいただくことが多いのですが、実は私、甘い物を食べたいという欲求がまるでない。
ダイエット中だからということではなく、院長が怒るからでもなく(￣ー￣）もともと甘い物が好きではないんですよね。
67kg当時も同じ。
私が欲求を抑えられないのは酒だけなのよん～。

まったく食べないというわけでもないんですが、来客がある時やおみやげにいただいた時、実家に帰った時くらいなものですね。食べるとしても。
日常的に買うことはまずありません。
甘党の主人は自分で買ってこっそり食べてますが・・・メタボおやじがぁ。
ちなみに、ダイエット開始からこれまでの3年弱でミスドのドーナツを食べたのは3回だけです。
※ケンタッキーは1回、マクドナルドのハンバーガーなんぞただの1度も食べてない。


甘い物は食べないんですが、どうしてもお腹が空いた時に食べる間食がこちら。


でん六のミックスナッツです。
実はこれ小袋に分かれているんです。


1袋約9.5g

1袋のカロリーは57kcal

どうしても空腹が我慢できない時は、これを1袋ポリポリかじってウーロン茶をコップ1杯飲めばたいてい空腹はおさまります。
小袋に分かれているのがポイントよ。

「ダイエット中でもナッツ類は食べてね。」
と管理栄養士さんから言われているんですが、大きい袋や缶入りのものだとついつい食べ過ぎてしまう。
ナッツ類はカロリーが高い。
このくらいが丁度いい大きさなんですよね。

だいたい缶入りのナッツを少量食べてあとは我慢するほどの自制心がある人は、もともとそこまで太ってるわけがないわけだ～。


そういった意味でこちらもオススメです。


ナビスコプレミアムクラッカー

1パック6枚入り

1パックのカロリーは84kcal

ケーキやドーナツを食べるよりははるかにカロリーを抑えられます。

ん？なになに？間食が酒のつまみになる塩辛いものばっかりじゃないかって？
気のせいじゃ。気のせい。


それからですね、これは間食ではないんですが。
麺類が大好きで、以前はお昼はいつもラーメンやスパゲティばかりだったんですが、院長が、
「そんなもの捨ててしまえっ。」
と言うので(*￣ω￣)現在は多くても月に2度程度しか食べていないんです。
袋入りのインスタントラーメンなんて500kcal前後のカロリーがありますもんね。
絶対に食べられない。

ずっと我慢していたんですが、先日スーパーで良いモノを発見したんです。


（株）美研の手のべ雑穀麺200g（50g×4束）




こういった乾麺はたいてい100gの束になっているものですが、こちらは50gの束になってますよ。
100gのカロリーが340kcalですから50gだと170kcal。
これに戻したワカメを大量に入れて食べればもう大満足です。
あ・・・他にも野菜とタンパク質を摂りますよ。これだけでは栄養素が全然足りませんもん。

主原料は小麦ですが、16種類の雑穀が麺に練り込まれていますのでラーメンを食べているよりは栄養面でも安心感があります。
味も普通のそばと変わりません。
嬉しいことにこれが半額（184円）だったのよね。ひゃっほ～。

もう少し暖かくなったらざるそばもいいよね～。
これも食べるなと言うのだろうか・・・例のあの人は(*￣ω￣)
内緒にしとこう。


↓ランキングに参加しています↓
にほんブログ村　　 人気ブログランキング