「普通の食事の量」が分からない

油が多いかなと思います。

イカフライ、さつま揚げ、コロッケは、揚げ物ですよね。揚げ物は多くても一日一品にしてください。

あと、朝から、おせんべい（お菓子）は、やめましょう。食べるなら、果物をお勧めします。

あと、塩分も多そうです。トン汁の汁は飲まない、フライやコロッケにソースはかけず、レモン汁に変えてみてください。

それから、炭水化物が少ないです。白米を少し（ご飯茶わんに軽くいっぱい）食べると腹もちがいいので、お勧めします。

夜にチョコレートも、カロリーが気になります。昼食と夕食の間にひとかけらに減らしてください。

量的には、高校生なので多いとは思いませんが、キノコ類やこんにゃくなどを食べてカサを増して、カロリーをひかえることは、まだまだできると思います。

社会人になったら、ストレスで痩せる場合が多いので、現状維持で大丈夫でしょう。

量は多くないと思う。むしろ少ない方かと。

でも、野菜が全然無いじゃない！ダメよ～。便秘になったりお肌が荒れたりしますよ。

それに、揚げ物が多いよ。毎食食べてるね。煮物とか焼き魚など油を控えた焼き物なんかにしてもらったら？

量は少ないけど、揚げ物やお菓子ばかりで結局摂取カロリーは多くなっちゃってるように思うよ。晩御飯に板チョコ1枚って！パッケージにカロリー表示ついてるよね？見たことある？

朝食におせんべいを食べるくらいなら、ちゃんとご飯か食事用のパンを食べましょう。晩御飯にチョコ1枚もやめましょう。朝ごはんのあとに四分の一枚も食べれば十分。

基本は、給食のような一汁三菜を心がけてください。ご飯、汁物、お肉やお魚・卵などタンパク質のおかず、野菜のおかず。これらをよく噛んで腹八分目くらい食べてください。

若いうちからそんなにバランスの悪い食事をしていたら、体の中から老化しますよ。

食事量云々の前にバランスがめちゃくちゃですよ！
お母様が用意した食事とは思えません。
すぐに改善すべきです！
成長期の無謀なダイエットほど恐ろしいことはありませんよ。
どうしても痩せたいならまずは食生活、栄養についてお母様もまじえて勉強してください。

若い子が無理をしてダイエットされるのは、見ていて忍びないので、
おすすめのダイエット方法を書きます。

健康的な痩せ方ができるのは、1500kcalまでです。
ただし、これは成人の場合です。

あなたの場合は成長期なので、1800～2000kcalを目安にし、毎日30分くらいジョギングしてください。
あまり運動をしない方のペースだと、あなたの体格で200kcalくらい消費できます。
このペースで、1ヶ月で500g～1kg痩せることができます。

食生活のバランスは、非常に悪いです。
お肌の調子など、かわいく痩せられない原因にもなるので、あらためましょう。

ご飯は太ると思っているのかもしれないけど、
おなかに溜まるし、油分もないので、
おにぎり1個分くらいは食べた方が、ダイエットしやすいです。

毎日3食、おにぎり1個を食べることをおすすめします。
それにプラスして、野菜炒めや麻婆豆腐、豚汁など、
たんぱく質と野菜が両方入ったお惣菜を、お腹いっぱい食べるのがおすすめです。

油分は1日50g以下を目安にしてください。
自然と、揚げ物やチョコを食べる機会は減るとおもいます。

間食の分類ですよ。朝はご飯やパンも食べた方がいいです。全体的に、肉や魚、サラダ、お浸し、煮物など平均して食べた方が良いです。バランス悪すぎ。理想はバランス良く、沢山咀嚼しながら食べて、運動ですけどね。

お菓子を食事にしてはいけません。

朝：コーヒー1杯、豚汁1杯、一口サイズのイカフライ6個、お煎餅4枚
お煎餅４枚ではなく、ごはん１杯（雑穀ごはんなら尚良い）

昼：さつま揚げ2枚、おから、白菜の漬物それぞれ小皿2杯
悪くはないけど、ごはんを食べた方が腹持ちがいいと思います。また野菜の味噌汁などつけると良いかも。

夜：お弁当用の冷凍のコロッケ2個、板チョコ1枚
だめです。主食＋副菜２～３品＋汁物が基本。板チョコは論外。冷凍コロッケも良くない。だれが夕食の支度をしているのでしょうか？もしお母さんがきちんとした食事を準備してくれているのなら、それを食べてください。そうでないなら自分で１食分ごとの献立が載っている料理本を見ながら自分で作ると良いと思います。

高校の家庭科の教科書は持ってますか？
なければ、中学のでもいいです。
そこに、調理実習や食事の項目に、知りたいことが載っているはずです。

保健体育の教科書にも、思春期のダイエットについて載っていると思う。

教科書は、あなどれないですよ。

あと、短期間で増減を繰り返すと、もう実感してると思いますが、生理は止まるし体調は悪くなるし、
将来的には生活習慣病とか、精神的に不調になったり、肌がぼろぼろになったり、悪いことばっかり。
アイドルや雑誌のモデルは、ずっと低体重を維持してたり、元々体重が増えにくい人。一般人とは違うんです。他人の言うことに左右されないで！！
無理して真似してはいけません。

気になるのは、お菓子を食事としているところ。
煎餅やチョコを辞めて、ご飯(米)やパン、麺のほうが良いと思う。同じ炭水化物だし。
時間がない、親が作ってくれないなら、自炊するか、パックご飯でもいい。

実は給食って、一番バランスがよく出来ている。あとは、お惣菜や弁当の宅配業者のレシピ集。
資料はたくさんあるから、よく調べてみて。

量も少なそうですが、それ以前にメニューとして変です。動物にやる残飯のエサじゃあるまいし、栄養バランスどころか食事としての取り合わせを全く考えていません。まともな料理を食べないくせにチョコレート、ろくなメニューじゃないのに揚げ物だけはある。いくら異常な食生活の過去があるとはいえ普通の献立の記憶はないのでしょうか。カロリーから逆算しただけの食べ物では、普通の食事とは言えません。

女性としての成長が終わっていない時にそういうダイエットをすると、大人になってから病気になりますよ。タニタ食堂のレシピ本（３冊出てます）や「栄養と料理」や「きょうの料理」のようなレシピ本でも読んで普通の献立をマネして食事してください。ダイエット本は参考にしないように。今のトピ主さんには必要のない物です。

高校生の５６キロは、将来の健康を賭けてまでダイエットするほどの体重ではありません。標準の上限あたりというだけでしょう。

基本的に野菜が少ないです。
少しだけ揚げ物の量を減らして（一口イカフライなら６個→４～３個くらい、コロッケなら２個→１、５個）、その分野菜（煮物でもサラダでも）をたくさん食べる様にする。
揚げ物と一緒にサラダを食べる時にはマヨネーズや市販のドレッシングはあまり使わない様にしたほうがいいです（ノンオイルドレッシングや、レモン汁やお酢に塩コショウとオリーブオイルで簡単ドレッシングはＯＫ）。
夜以外にお茶碗１杯～２杯分くらいはごはん（出来れば玄米や雑穀ごはん）を食べることをお勧めします。
おやつに食べるならお煎餅やチョコよりはフルーツやナッツがいいですよ。
基本的にまだまだ若いので、野菜とフルーツを毎食、食べる様に気をつければ、体重はもう少し変わると思います。

これは、違ってたら申し訳ないけどお家にお母様いらっしゃらないのかな？…と思うくらい、かつてのダイエット時代と、現在の食事内容がひどすぎて驚きました。これが高校生の食事？
家庭科の教科書で良いから読んで、習ったもので良いから食事を作ってごらん。
せめてご飯は三食軽くでもいいからちゃんと食べる事！煎餅４枚は塩分過多な上カロリーはご飯一膳食べるのと変わらないから、ご飯の方が断然良い。煎餅はお菓子！

夕飯の冷凍コロッケと板チョコは、もはやオヤツ。お菓子を食事代わりにして健康でいられると思わないで。
摂れるのはほぼ糖質、脂質のみでタンパク質、ビタミン、ミネラル類が限りなく含まれません。太りたい＆病気になりたい人の摂り方。

また全体的に野菜を殆ど摂取してないのが気になりました。
緑黄色野菜（にんじん、かぼちゃ、ほうれん草等）と淡色野菜（大根、かぶ、レタス、白菜、キャベツ等）蒸し野菜やサラダにして毎食並べること。トマト丸かじりでも良いから！
もしお母さんに頼めないなら、自分で用意しようよ。

甘い物が欲しかったらはちみつを舐めてみて。健康にもダイエットにも良いからね。

ウチには高3の娘がいますが、もし娘がトピ主さんみたいな
食事をしていたら、張り倒しますよ。
摂取カロリーとか、腹八分目とか言う前に、
食事内容の見直しをしないと健康的に痩せられません。
バランス良く食べることが、トピ主さんにとって
一番のダイエットだと思いますよ。
その食事内容で親は何も言わないの?
親がアテにならないなら、家庭科の教科書を見るなりして勉強したら?
意外と良い事書いてますよ。

人間をはじめ動物は口から食べることで生命維持してるのです。
そこを疎かにしないように。

トピ主さん？それとも、母親？
それが分からないので答えようがないですが、その食事を他の家族もとっているのでしょうか？母親に相談すべき内容かと思いますけど、それとも母親いないんでしょうか？とりあえず栄養バランス悪いですよ。料理本見て勉強してください

他の方と同意見です。揚げ物が多い、バランスが悪い等々。

でも私が一番不思議に思うのは、貴女がそんな食べ方をしているのを家族の方は何も言わないの？ということ。食事はお母さんが作ってくれてるんでしょ？　出ているものを量は少なめでも全部食べていれば、そんな奇妙な献立にはならないはずです。お母さんは貴女の食生活についてなんていっているの？

お母さんが食べるように言っても貴女が食べたいものしか食べないの？　それとも誰も食事を作ってくれないで、家族それぞれが好きなものを食べているの？　どうして夕食のメニューが冷凍のコロッケだけなのか、それ以外におかずがないのか、貴女一人だけで別メニューにしているのか。不思議で仕方ないです。

きちんとした食事の量とメニューが知りたければ、料理の本でも何でも大体４人前を基準にした量だからそれを４分の１か、もう少し少なめに食べればいいのです。それが一番健康的な食生活ですよ。

お母様は食事を用意してくれないのでしょうか？
これまで小学校や中学校で、栄養の摂り方や食生活について、保健や家庭科の授業で習いませんでしたか？

まず、１日の理想的なカロリーの計算ですが、トピ主さんの場合は1970kcalでした。

家庭科の教科書の一つに、一般的な食事メニューや食品のカロリーや栄養素を載せた資料はありませんか？それで自分が摂取している食事のカロリーや栄養バランスのおおよそがわかると思います。教科書で使っていなければ、書店に行けば売っているので探してみて下さい。

腹八分目は良いですね。
ただ、コーヒー、お煎餅、板チョコは食事でなく、おやつです。
大切なのは、どれくらいの満腹感で食べるかだけでなく、食事のバランスです。

トピ主さんは、栄養素をご存じですか？炭水化物、脂質、たんぱく質、無機質、ビタミンという分類は知っていますか？

トピ主さんは今、必要な栄養素を摂って、体を作り上げていく大切な時期です。今の時期に栄養が偏り、十分に体が成長できないと、将来肥満体質になったり、骨がスカスカになって簡単に骨折するような体になってしまいます。

そうならないためにも、今は必要な栄養をバランスよく摂る必要があります。
家庭科や保健の教科書があったら、読み返してみて下さい。
炭水化物（消化されて糖分になるもの。米、麺、パンなど）、たんぱく質（豆、豆腐、肉、魚）、ビタミンやミネラル（野菜、海藻）これらを毎食、同じ分量ずつ食べるように意識してみて下さい。

トピ主さんには栄養の知識があまりにも無さすぎます。ここで十分に説明することは、字数的に難しいです。
明日でも良いので、保健室の先生に食事のことを相談してみて下さい。
きっと資料を見ながら、食事の摂り方を教えてもらえますよ。

身長体重を基準にしても意味ないよ。
軽くてもお腹タプタプじゃダメでしょ？
スタイルは見た目です。
ウエスト、ヒップ、太腿のサイズなどを言ってもらわないと判断できないな。

食事内容は突っ込みどころ満載ですね。
これ、お母様が用意なさったの？それとも自分で？
まずね、本屋さんで、ダイエットメニューの載ったレシピ本などをお買いなさい。
そして、その通りに実行してみる事。
部活もヒマなんでしょ。
家に帰ってお料理でもしなさい。
そうすれば自然と一人前の量がわかりますよ。
料理も出来るようになれば、これ程強い事はないし、
その上美味しく作れたら、それだけで幸せよ。
新鮮なお野菜でサラダなんか作ってごらんなさい。
ドレッシングだって自分で作ってみるといい。
美味しいわよ～。お菓子なんて必要なくなるんだから。

いい？
食べ物の恨みは１０年後って言うのよ。
今の食生活の影響が体に出るのは１０年後っていう意味。
今ならまだ間に合うから、基本から立て直してね。
丈夫な骨、サラサラな血液、元気な内蔵、
良く寝て良く食べ良く運動。
そんな体に美は宿る。本当よ。

まず、ご飯の前に痩せ薬であるトマトがメインの野菜ジュース(紫やらの糖質が入ったお洒落なのもでなく本当に野菜だけのもの)をコップ一杯。
(美味しくなくても薬なのでコップ一杯くらい我慢して飲むこと。肌も綺麗になりますよ。)

揚げ物にはソースや醤油でなく、お酢かレモン汁。

チョコレートは食べるなら、夜ではなく日中に。

続きます。

常に姿勢を意識して胸を張り肩を落とし背筋を伸ばす。(バレリーナになったつもりで！)

呼吸は鼻から吸って口から出す『鼻呼吸』を意識する。(口呼吸はみっともないし、太りやすくなるそうですよ？)

気付いたときに身体の一部に力をいれて７秒締める。ふとんのなかでもトイレでも学校でも、１日何回でもオッケー♪(お腹を限界まで引っ込めて７秒、お尻のホッペをギュッと寄せて７秒、爪先を限界まで上げて７秒、等)

あ、食事量は少ないけど、更に続きます。

揚げ物多すぎるかな？野菜と炭水化物が足りなさすぎ。野菜はジュースて手早く。ごはんはカロリーが気になるなら、小さい子用のお茶碗で一食一杯迄と決めて、よく噛んで食べましょう！

頑張って綺麗に痩せてね♪

ダイエット自体は悪ではないですが、短期間に結果を出そうとか、食べないでダイエット！という事が
そもそも間違っています。
お菓子と揚げ物ばかりですよ？誰がどう見ても１００％おかしい食事内容です。
５６kgで増え続けていなかったのなら、まず、お菓子をやめましょう。
ジュースも駄目です。
それと、油脂と砂糖を一緒にとると身に付きやすいです。
まず、お母様が用意される食事をしっかり食べましょう！
１番最初に野菜やみそ汁をよくかんで食べましょう。
御飯は茶碗に一杯、タンパク質をしっかり取らなければ綺麗に痩せる事は出来ません。
揚げ物がでた時は衣を外し、もう一口食べたいの手前でやめるのがコツです。
それと、モデルさんとかは細くて綺麗ですが、実際かなりトレーニングをしてるのですよ。
なので、１日３０分何か運動をしましょう。
ゆっくり散歩がてら走るのも良いでしょう。
生理が戻ってよかったですが、間違ったダイエットがきっかけで生理がとまってしまった友人がいます。
大人になって結婚して、なかなか子どもが授からず、無知で無茶をした事をものすごく後悔してました。
もっと自分の体大切にしましょうよ。