姿勢改善、猫背改善には上半身を鍛える！

ストレスでも起こる肩こり、上半身エクササイズで緊張した肩まわりの血液の流れを良くしてスッキリボディーへ☆

1日１０分キレイ習慣！【脂肪燃焼＋お腹の引き締め＋体幹】

A【体の前面を鍛え脂肪を燃やす】　20秒
①肘をつき体が一直線になるように脚を伸ばす
②お腹がゆるんで重力に負けないように少し引き上げる


B【体の後面を鍛え脂肪を燃やす】左右15回ずつ
①四つん這いになり、右手、左足を伸ばす
②体の前で肘と膝を軽くタッチさせる
③手足を伸ばした時に背骨が反り過ぎないように

C【腹筋】左右5回ずつ
①仰向けに寝て膝を立てる
②片方の膝をかかえ上体をできるだけ起こす
③手と脚を伸ばす。脚は床につかないように


D【骨盤まわりをほぐす】左右10回ずつ
①体が一直線になるように横に寝る
②肘を曲げて頭をささえる
③上の手は体の前のマットにそえ、上の膝は曲げる
④上の膝を開く、上げる、伸ばす、元の位置

E【お腹のストレッチ】20秒～30秒
①うつぶせになり手をお腹の近くに付き上体を反らせる
②上体を反らせにくい場合は、肘をついてお腹を伸ばす
できる方は２セット行ってください！

※健康な成人対象のエクササイズです。体調や体力に合わせて行ってください。ケガや持病のある人は、医師に相談のうえ、行うようにしてください。無理をせず、体力や体調に合わせてエクササイズを行うようにしてください

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下半身の大きな筋肉を動かすことで脂肪をたくさん燃焼できる！

ダイエットにも効果的。スクワットはキング・オブ・エクササイズ！

健康美ラインエクササイズ紗加です！

忙しい主婦、子育て真っ盛りのママ。

キレイなママでいたいなー。

そんな方におススメ。

時短で脂肪燃焼効果が高いスクワットを紹介。

下半身は全身の中でも大きな筋肉が集中しています。

大きな筋肉を動かせばそれだけエネルギーを消費してくれますよ！

タオルを使った簡単エクササイズです。

簡単！タオルを使ったエクササイズ！

やり方
A「体ほぐし」足を肩幅に開いてタオルを持って手を上に上げ円を描くように回す。
左右１０回ずつ
B「体の側面ストレッチ」手を上げたまま体を横に倒す。
２０秒～３０秒左右１回ずつ
C「お腹まわり」タオルを頭の後ろまで下し体をねじる。
①骨盤は前の壁と向き合ったまま
②呼吸はウエストをねじった時に吐く
左右合わせて２０回程度
D「スクワット」お尻、太もも、お腹まわり　１０回
①足は腰幅に開きお尻を後ろにストレッチさせるように伸ばしながら腰を落とす。
②ハーフスクワット（腰を半分くらい落とす）筋力のある方はフルスクワット（太ももが床と平行になる位置）まで腰を落とす。
③膝がつま先より前に出ないように。
④上体は倒れ過ぎないように引き上げて起こす。
⑤ゆっくりと元の状態に戻しながらお腹を引きあげながらタオルを顔の上まで持っていく。
E「ねじりスクワット」下半身、横のお腹　左右合わせて１２回
①ハーフスクワットかフルスクワットを正面で行う。
②体を斜め上にねじりながらタオルを体の後ろに持っていく。
F[全身運動」体の整え、歪み改善
①大きく手と体を回す。左右３回ずつ
「できる方は２セット行う」

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考え過ぎることでマイナスの感情が溢れてしまうこともある。

心配事や不安も増してしまう。そんな時は！

健康美ラインエクササイズ紗加です。

考え過ぎてしまってなんだか頭痛まで

心配や不安は増えていく。

そんな時は、なんだか体の脂肪も増えていく。

私だけ？（笑）

最近気づいたことがあって

すごく悩んでいたり元気のないときは

朝の英会話を聞くんです。

そうするとなんだか落ち着くことが分かりました。

なんでだろう？

悩んでいる時に使う脳の部分と英語を聞き流す脳の部分が違うから

悩んでることを考え過ぎなくなるのかなと。

私の場合、感覚的に考え過ぎると左側の頭痛が。

（もしかしたら他の病気があるかもしれないから続くなら病院ですよー、と自分に言い聞かせながら）

脳はいろいろな場所によって働きも違うのですが

大きく分けて左脳と右脳で調べてみました。

思考→左脳が働くそうです。

そして英語勉強で使う脳についても調べてみたら

その人に脳の使い方により学習方法を選んだ方がいいというデータも。

左脳→言葉や文字数字を用いた学習

右脳→映像などを見る、聞く、話す感覚の学習

このように自分に合った学習法があるそうです。

私が英語学習するなら右脳の方が得意かもしれません。

もしかしたら、左脳で考え過ぎていた時に右脳の英語学習で

悩み過ぎていた脳の切り替えが出来たのかなと。

考え方を変えたり、脳を使う部分を変えることでストレスが軽減でき

前向きに切り替えがしやすいのかもしせれません。

他に右耳から英語を聞くと左脳が働き、左耳から聞くと右脳が働きやすいそうです。

どうなんでしょうか。人それぞれかなとも思ったり（笑）

自分の体の動作と考えていることが違うとストレスも溜まりやすいそうです。

家事をしながら、悩み事をいくつか浮かべて過ごすとイライラしやすいのは確か。

家事をしながら好きな音楽を聴いてノリノリで動いて方が数倍気分もいいものです。

健康寿命を延ばすためにも、楽観的に適度な運動！

ウォーキングは脳を活性がさせるので

前向きな気分にさせてくれますよ。

今日は子供達の夏の水泳教室。

２日目。

毎年夏の恒例行事。

ここ2年間、3日目まで持たずに体調不良になっていた次女。

明日はやりきれるでしょうか！

この暑さなら私も入りたい。

ママバタフライできるんでしょー。と言われて

昔は４種目泳げたので。何十年も前の話。

子供達がいない間にこっそりどこかで練習しようと思います！