禁酒でのダイエットは、痩せるための、もっとも効果のある方法のひとつと言っていいでしょう。

なぜなら、お腹のお肉が段々大きく、ぶ厚くなってきているのは、アルコールが大きな原因！といえるからです。

また、お酒の飲み過ぎでむくみやすくなっている方にも、禁酒ダイエットはおすすめです。

今回は、禁酒のダイエット効果や、効果が出始めるまでの期間、我慢するための方法などについて、解説していきます。

むくみなど、アルコールの悪影響も気になりますね。

禁酒がダイエットに効果的なわけは？

禁酒のダイエット効果：脂肪をつくらせない！

禁酒がダイエットに効果的なのは、アルコールを飲むことによって、中性脂肪（トリグリセリド）が増えてしまうからです。

中性脂肪は、糖質と同じく、私たちにとって重要なエネルギー源となるものですが、多すぎてエネルギーとして使われなかった分は、 皮下脂肪や内臓脂肪となって、からだについてしまうのです。

アルコールは肝臓で分解されますが、その時に、中性脂肪がつくられます。

トリグリセリドは、肝臓における合成の増加を反映して、アルコール摂取量に比例して増加します。

（厚生労働省）

禁酒ダイエットをすれば、余計な中性脂肪をつくらないですみますね。

禁酒のダイエット効果：痩せにくい体質を改善！？

中性脂肪が増え続けると、脂質をエネルギーに変えること(代謝)も正常に行われにくくなります。つまり、お腹や腕などに、脂肪として蓄えられたままになってしまう、ということなのです。

脂質の代謝が悪いと「超悪玉コレステロール」と呼ばれる超低密度コレステロール（ＶLDL）が増えてしまうからです。

超低密度コレステロールは、血管の中に入っていきやすいのに、肝臓に吸収されにくい、という特徴があります。

そのため、血液中に長くとどまって酸化しやすいのです。

これがいわゆる「血液ドロドロ」状態で、からだ全体の代謝が悪くなるので、ダイエットを頑張っても、痩せにくい体質になってしまう、というわけなのです。禁酒して痩せない体質を改善しましょう。

禁酒のダイエット効果：カロリーを減らす！

アルコールは水分だから、太るイメージがないかも知れませんが、アルコールのカロリーは結構高いのです。

アルコールのカロリーを、ざっと並べてみます。

となっています。

これを見ると、「とりあえず生ちょうだい。」とは、言いにくいですね。

禁酒ダイエットをすることによって、いつも摂っていたこれらのカロリーを、とらずに済むということですね。

禁酒のダイエット効果：理性を保つ？

アルコールを飲むときは、必ずと言っていいほど、何か食べますよね。何か食べるどころか、いっぱい食べてしまう、ということもあるでしょう。

それは、アルコールが入ると、脳がまひを起こしてしまうからなのです。理性をつかさどる前頭葉という部分が、コントロールを失います。

すごくおしゃべりになったり、突然泣きだしたり、浮かれたり、大騒ぎしたり、ということも起こりやすくなります、よね。

たくさん食べたり、平気で高カロリーな揚げ物などをペロリと食べてしまうのは、こういう事情があるからです。

禁酒ダイエットの効果：しめも必要ない！？

さんざん飲んだり食べたりしたのに、さらにラーメンでしめくくる！なんてことが習慣になっている、という方もいらっしゃいますね。

そんな場合は、からだが低血糖の状態に陥っている、という恐れがあります。

たくさん食べているのに低血糖に陥る、というのは不思議に思うかもしれませんが、それは、肝臓がアルコールの分解に忙しいためにおこる現象です。

肝臓は、アルコールの分解を最優先に行いますので、 栄養分をエネルギーに変えるという働きが充分に行えません。

つまり血液の中の糖分が不足するので、からだが糖分を求める、というわけなのです。

禁酒のダイエット効果：アルコールは喉がかわく！

ラーメンが好まれるのは、お汁がある、ということも関係しています。アルコールの利尿作用により、体は脱水症ぎみになります。

お汁たっぷりのラーメン、またはお茶漬けなどは、水分を補給するピッタリの食べ物、というわけです。

禁酒ダイエットすると、ラーメンを夜中に食べる、ということも減ってくるでしょう。

禁酒しないとむくみが取れない！？

アルコールを飲んでいるときに、顔や足がパンパンにむくんできた、という経験のある方は多いでしょう。

アルコールを飲んだために、血管が膨らんで、水分がしみ出したりするためですが、それを頻繁に続けていると、むくみやすい体質になったり、むくみがひどくなることがあります。

肝臓がアルコールの処理に疲れてしまい、機能が落ちてしまうためです。悪くすると肝臓の病気になることもあります。

禁酒ダイエットは、肝臓のためにもおすすめです。

どのくらいの期間で、禁酒のダイエット効果はでるの？

禁酒ダイエットを始めて、すぐに効果があらわれてくれたら、頑張って続けられますよね。

でも、初めはそうもいきません。すぐに結果がでないこともあります。

とりあえず1か月くらいは、続けてみてください。

ぽっかり空いた時間に、ちょっとしたウォーキングなどの運動をされると、さらに効果的ですよね。お腹にたまっている脂肪を燃やすこともできるでしょう。

からだにいい、水もしっかり飲みましょう。新陳代謝を良くする助けにもなりますね。

禁酒が我慢できなくなったら？

何か、シュワッとしたものが飲みたい、と思ったときには、炭酸水がおすすめです。

炭酸水には、ダイエット効果も、健康増進効果もあるのですよ。アルコールの代わりに甘いものを食べてしまいそう、というときにも飲んでみてくださいね。

炭酸水を飲むと満腹感が得られるでしょう。

(お腹の弱い方は、様子を見ながら飲んでくださいね。)

まとめ

いかがでしたか。

アルコールには太る条件がたくさんありますよね。言い方を変えれば、禁酒ダイエットをするだけでこれらのことを避けることができる、ということです。

中性脂肪がつきやすい、ということが改善されたら、今までと同じ運動量で、お腹周りが細くなったり、体重が減る、という可能性も高くなりますね。

禁酒ダイエット、がんばってくださいね(^^)