筋トレには欠かせない栄養素の一つ、タンパク質。
そのタンパク質を効率的に摂取できるプロテインは、とっても便利なモノ。
昔は、水に溶けにくく、味も飲みにくいモノが多かったようですが、
最近ではそれらの欠点も改善され、飲みやすい粉末も多く出ています。

ただ、プロテインにも危険な部分はあります。
プロテインとの相性が悪いと、副作用を起こす可能性があるからです。
自分は今年に入ってから筋トレをしているのですが、
プロテインによる副作用が起きたことがあるので、
実際に経験したことを、こちらで紹介したいと思います。

いつの間にかあちこちにかゆみが…

ボルダリングを初めてから半年、上半身の筋肉がつき始めたので
この勢いで筋トレを始めよう！と考え、今年1月に入ってから開始。
そして、ほぼにプロテインも摂取開始しました。
ちなみに飲んでいたのはこちら↓

筋トレバカの友人に教えてもらって購入したのですが、
飲みやすいし、味もグレープフルーツ風味というか、スポーツドリンクみたいで飲みやすい。
筋肉の付きも早かったです。
ちなみに飲み始めて１か月ほどは特に何も起こりませんでした。

そして筋トレの効果が出始めた頃、別のプロテインも試してみようと
減量に適しているプロテインも購入。

このヨーグルト風味のプロテインも合わせて飲んでみることにしました。
割合としては、
グレープフルーツ風味のプロテインを毎日1杯、
ヨーグルト風味のプロテインを3日に1杯程度。

すると、数日後
左足のくるぶしあたりがかゆくなり、
靴下越しに掻いたりした結果、丸く擦り傷のようになってしまいました。
この時はプロテインの影響だとも分からなかったので、普通に飲み続けていたのですが
どんどん悪化していきました。

体中に広がる発疹…！

最初はくるぶしだけにあったかゆみが
今度は腕、胴回り、足にもポツポツと発疹のようなものができ、
かゆみも伴っていました。
特にひどかったのは背中だったと思います。
手の届かないところにもいくつもできましたから…

発疹の大きさとしては、数ミリから大きいものは1cm強ほど。
かさぶたができるようなものではなく
どちらかというとカサカサするような発疹でした。
せっかく体を鍛えてるのに、色んな箇所に発疹ができて残念な体に…

これは何かおかしいと思い（いや遅えよ）ネットでも調べてみると、
どうやら、「人によってはプロテインで副作用が起こることもありますよ」とのこと。
すぐにプロテインの摂取をやめて、すぐに皮膚科を受診。
はっきりと病名は教えてもらえませんでしたが
「おそらくプロテインの仕業だと思います。」とのこと。

うーむ、プロテインにもそういう作用があるんですね。

塗り薬や飲み薬を処方してもらいましたが、すぐには治らず何度も病院に通い
結果的に、跡が消えるのに1,2か月近くかかりました…。

「タンパク質」がアレルギーを引き起こす

医者曰く、この発疹は一種のアレルギーらしいのです。

卵・肉・大豆製品・牛乳等のアレルギーを持っているという方がいると思いますが
ほとんどが、その食品のタンパク質によって症状が出るそうです。
プロテインは、タンパク質を簡単且つ多量に摂取できますが、
このタンパク質が発疹を起こした可能性が高い、とのこと。

グレープフルーツ風味のプロテインはホエイプロテイン（牛乳が原料）、
ヨーグルト風味のプロテインはソイプロテイン（大豆が原料）なのですが
飲み過ぎであったり、２つのプロテインを併せて飲んだことで
発疹が起こるような作用が働き、症状を起こしたのかもしれません。

また、自分は食品アレルギーを持っていないのですが
花粉症（＋ハウスダスト）持ちであったり、子供の頃軽いアトピーだったこともあるので、
若干アレルギー体質なところがあります。
そういったことも、原因の一つなのかもしれません。

プロテイン摂取の際に気を付けてほしい点

医者に教えてもらったことも踏まえ、以下の4点にまとめました。

食品アレルギー持ちの場合は、摂取するプロテインに注意

プロテイン粉末は大きく分けて
ホエイプロテイン（牛乳）・カゼインプロテイン（牛乳）・ソイプロテイン（大豆）

の３種類がありますが、これらの食品のアレルギーを持っている人は危険です。

説明しなくても分かると思いますが、
例えば牛乳のアレルギーを持っている人は、
ホエイプロテイン・カゼインプロテインの摂取はやめましょう。

飲み過ぎ・飲み合わせ注意

上記のように食品アレルギーを持っていなくても
過剰摂取や、自分のように複数のプロテインの飲み合わせによって副作用が起きることもあるようです。
早く筋肉をつけたいからと、1日に何回も摂ったりするのは良くないですよ。

万が一副作用が出たら、すぐに飲むのをやめること！

自分の場合は発疹のみでしたが
他にもプロテインによって、下痢や軟便、内臓機能の低下等の副作用が起こり得るようです。
最初は、プロテインの影響か分からないかもしれませんが、
何か異変があったらすぐに摂取をやめましょう。
自分はすぐにやめなかったことで、治るのに時間がかかってしまったので…

一度治っても、なるべくプロテインを飲まないように

今でも自分はたまに飲んでるので、正直言えた立場ではないですが
少なくとも、前と同じプロテインの飲み方をするのはやめましょう。
自分は治った後に調子に乗って飲み合わせたら軽く再発したのですが、
かなり早く症状が出ました。
一度症状が出たことで、再発しやすくなっている可能性もあります。

まとめ

プロテインはすぐにタンパク質やその他栄養素を摂取できるので、すごく便利ですが
一番良いのは、食品でタンパク質をはじめ栄養をバランス良くしっかり摂ること。
筋トレやプロテインのせいで健康面に影響が出てしまっては元も子もないですから、
まずは食生活から見直すことを優先し、
プロテインはあくまで補助として、適度に摂取するようにしましょう！

プロテインの副作用で発疹？摂取する際の注意点