カシューナッツのカロリーと一日の適正量｜カシューナッツ効果効能
栄養満点で美容と健康に役立つことから、積極的な摂取が推奨されているカシューナッツ。
ですが、一体カロリーはどの程度あるのか、気になるところですよね。
ナッツ類は意外と高カロリーなものが多く、食べ過ぎると太ってしまうこともあるので注意が必要です。
カシューナッツに関しても、その点は他のナッツと同じで、1粒1.3～1.5g程度でカロリーが7～9キロカロリー程度と言われています。
つまり10粒食べただけでも、70～90キロカロリー程度を摂取してしまうことになります。
カシューナッツは粒が小さく、またほのかな甘みがクセになり、ついつい大量につまんでしまいがちなので、摂取量には気を付けなければなりませんね。
糖質も多く含まれているので、食べ過ぎれば当然、太ります。
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カシューナッツは一日どれくらい食べるのが健康的？
ですが、カロリーは高いものの、コレステロール値を理想的な状態に導いてくれるオレイン酸という必須脂肪酸が多く含まれているので、カロリーも吸収されにくいと言われています。
市販のお菓子などに比べれば、栄養価も高くカロリーが吸収されにくいカシューナッツは、ダイエット向きであるとも考えられますね。
ただし、やはり一日の摂取量をきちんと守って食べていくことが大切です。
過ぎたるは及ばざるがごとしと言われるように、どんなに健康に良い食品でも、過剰摂取になれば健康を害する原因になります。
カシューナッツの理想的な一日の摂取量ですが、22～23粒程度が良いとされています。
このくらいの量ならだいたい200キロカロリー以内で収まるので、1日の間食で摂取したいカロリーの理想的な範囲内ということになりますね。
ダイエットなどを考慮した際、間食を一切しないとドカ食いに走ってしまったり、食べたものが吸収されやすくなってしまいます。
それを防ぐために理想的なのが、180キロカロリー程度の間食であると言われています。
22～23粒のカシューナッツは、栄養の面でも、カロリーの面でも、ダイエット中の間食にぴったりな条件が揃っているというわけですね。
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