ダイエットのコツを知ろう
ダイエットのコツとは、当サイトのテーマである「簡単に痩せる方法」であり、楽なダイエット方法です。
勉強でも何でもそうですね。コツがものをいいます。
勉強のコツ、つまり効率的な勉強法を知って、短時間で効率よく学習したほうが、疲れが少ないですし、脳への吸収率・定着率もアップします。その結果、資格試験や受験に合格するという、輝かしい結果が待っているわけです。
それと同じように、ダイエットのコツ、つまり効率的なダイエット法を知ることが、美しく健康的に痩せるためには必要です。
ダイエットのコツは、誰にでもできることです。
以下の三つに集約されます。
- きちんと食べる
- きちんと運動する
- きちんと寝る
一見、当たり前のことですが、これがきちんと出来ていない人が多いのです。
たとえば、食事を抜いたり、低カロリー食品に置きかえたりして、きちんと食べていなかったりします。あるいは極端な食事制限のみによってダイエットしようとして、運動を毛嫌いする人もいます。そのほか睡眠はダイエットに関係ないと思って、睡眠不足になっている人もいます。
健康の三原則は運動・栄養・休養ですが、まずはこれをしっかり満たすことがダイエットのコツであり秘訣です。健康に近づいていくことによって、自律神経が整ってきます。そうなると黙っていても、しぜんと基礎代謝量がアップして痩せていくのです。
太った原因は、食べすぎや運動不足によって自律神経が乱れたからであり、単に摂取カロリーが増えたからではありません。無理なくストレスなく、ダイエットを実践する。その結果、乱れていた自律神経が調整されて、自然に痩せていく。コツと言っても、極意とかそういったものではなく、「無理をしない」「当たり前のことを当たり前に実践する」というだけです。
ダイエットのコツは焦らないこと
ダイエットのコツは、一気に痩せないことです。
短期間で痩せようとするところから、ダイエットの挫折や失敗が始まります。人間の体は、短期間のうちに、急激に痩せるようにはできていません。もし、そのような状態になるとしたら、そのときは体脂肪と同時に筋肉も落ちるときです。
こんな状態は、食糧難とか太平洋に漂流するとか、限られたシチュエーションにしか発生しません。つまり極端に糖質が不足するために、筋肉を異化（カタボリック）して、脳や血球にブドウ糖を供給するわけです。基礎代謝はどんどん下がり、おまけに体脂肪を節約しようとして、脂肪も減らなくなります。そのあと食べると、一気に体脂肪として蓄えてしまい、リバウンドということになるのです。
ダイエットのコツは、徐々に痩せることであり、無理をしないことです。
夏までにスリムになって、自信をもってビキニを着たいとか、タイトなかわいい洋服を着たいという気持ちはわかります。でも焦ってしまうと、前述したようにダイエッの失敗が待っているだけです。肌も荒れて、便秘、むくみ、冷え症、生理不順というおまけまで付いてきます。
徐々に体重を落としていく方法は、筋肉を維持しながら、体脂肪だけを落としていく方法です。これが自然な痩せた方であり、健康になっていくダイエット法です。
自分にできることから始める
ダイエットのコツは、いきなり難しいことを始めるのではなく、できるところから始めることです。何でもそうですね。今まで、まったく運動してこなかった人が、いきなり毎日ウォーキング1時間は無理があります。翌日は筋肉痛になるでしょう。
そうではなく、まずはウォーキング15分程度から始めてみる。
それも毎日でなくても構わないのです。2日おきでも1日おきでも、自分のペースで、「続けていく」ことが大事です。そのリズムができれば、前進していることになるからです。
食事制限でも、自分にできる範囲で始めましょう。
いきなり朝抜きダイエットとか夕食抜きダイエットは、辛すぎます。それがダイエットの挫折や失敗につながっていくのです。そうではなく、まずは食事前に野菜を食べてみるとか、よく噛んで食べることから始めるのです。
何事もそうですが、体に関しては極端は健康を害します。
運動でいえば苦しいほどの運動は、かえって健康を害して、活性酸素を増やします。その結果、生活習慣病を招いたり、突然死の原因となるのです。
炭水化物抜きダイエットとかアトキンス式ケトン体ダイエットなどを行なうことは、急激な食事制限となり、体に負担がかかります。そうなると体は飢餓状態と察して、身構えてしまいます。その結果、脂肪を溜め込みやすくなり、リバウンドの原因となることは前述したとおりです。
睡眠に関しても、睡眠不足も寝すぎも、両極端は健康を害します。
運動・栄養・休養に関しては、適度が一番よいのです。適度に実践することが、簡単に痩せる方法です。体に無理がかからないので、健康の増進につながります。それこそが、ダイエットのコツであり秘訣といえるのです。