美容やダイエットのためには、水をたくさん飲んだほうがいい…。
こんな話ってよく耳にしますよね。
私自身も１日２リットルもの水を飲んでいた時期があるんですが、むくみが酷くなって体調が良くなったとは言えず。
たくさん水分を摂るようにしているけど、本当にこれって効果があるの？と疑問に感じている女性も多いのでは。
今回の美活コラムでは、美容や美肌に効果的な水分の摂り方についてお話ししていこうと思います。
１日２リットルもの水分が身体から出ている
私たち人間からは、体重や年齢などによって個人差はありますが、１日約２～３リットルもの水分が排出されています。
これは、特に運動をしなくても、普通に生活をしているだけで出ていく水分です。
汗や尿として身体から排泄物として出ていくんですね。
これだけの水分が身体から出ていっていますが、私たちの身体には水分はなくてはならないものです。
身体の50～60％は水分で出来ていると言われています。
水分は体温調節や血液として、生命を維持するためには必須のもの。
水分摂取を怠ると脱水症状に陥り体に様々な悪影響を及ぼします。
食事からも水分を摂取している
では、健康や美容のためには１日２リットルの水を飲むということが正解か、というのが本題ですね。
身体から２リットルもの水分が出ているのだから、それと同じか、それ以上の水分を取ろう！と思いますよね。
ですが、これは“間違い”なのです。
私たちは普段の食生活の中で、水以外にもたくさんの水分を摂取しています。
スープや味噌汁、麺類のつゆ、ジュース、お茶、コーヒーなどは一番分かりやすいですよね。
それ以外にも、野菜や果物、大豆製品や乳製品、肉類、魚介類、海藻類など様々な食材の中にも水分は含まれています。
ですから、１日２リットル程度の汗をかくからそれを補うために１日２リットルの水を飲まなければならないということではありません。
よく考えればその通りなんですが、それを勘違いしている女性が実は意外と多いのです。
(私もそのうちの一人でしたけど…汗)
ですから、そこは１日の水分量に対してあまり神経質になる必要はないんです。
正しい水分の飲み方をマスター！
ダイエットや美肌、むくみの改善、便秘解消の効果を期待して水をたくさん飲みたい！という方もいますよね。
これらの目的を達成するためには、普段の水の飲み方を少し変えるだけでも効果を実感することができます。
間違えた水分の飲み方では、逆効果となりかえってむくみの原因となってしまったり、体調を崩してしまうことも。
美容やダイエットのためだけでなく、内側からの健康のためにも水分の摂取方法は大切です。
水は少しずつこまめに飲むことで、効果を発揮します。
夏場や喉が渇いたときなど、冷たい飲み物を一気飲みしたりしていませんか？
これでは体内にしっかり水分が入っていかなかったり、胃や腸を刺激して下痢になったり、冷え性の悪化にもつながったりします。
水分はこまめに、少量ずつ、常温以上で飲むことを心がけましょう。
ペットボトル入りのミネラルウォーターを携帯して、少しずつこまめに水分摂取するのもいいですね。
喉が渇いてなくても定期的に飲むように意識することも大切です。
水を飲んでデトックス効果を高める
水分を適切に飲むことは、身体の余計な毒素を排出するデトックス効果を高めることにつながります。
カリウムやマグネシウム、カルシウムなどのミネラル成分が豊富に含まれている硬水を飲むのもダイエットや美容目的であればオススメです。
ですが、ミネラルウォーターは日本人には少し強い性質の水でもあるので、中性の日本産の水を普段使いにしましょう。
その際は、成分表をしっかりチェックして、信頼できるメーカーのものを選んでくださいね。
正しい『水分生活』には、温かい飲み物を飲んだり入浴をしたりして体を温めたり、適度な運動をして代謝をアップさせることもプラスしてみましょう。
水分がしっかり行きわたるのを感じられると思いますよ。
私自身も、無理な飲み方はせずに、一口一口を大切に飲むようになってからは、便秘やむくみは改善されて体が軽くなりました。
肌の潤いもアップして美肌を保つことができています。
みなさんも、正しい水分摂取を心がけて健康や美容に役立ててくださいね。
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