ランニング愛好家MIRIとフードコーディネーターのRYOKOによるビギナー向けジョギング講座をお届け。
◆ジョギングの運動効果とは？
ジョギングは脂肪を燃焼する有酸素運動。筋力がつき心肺機能が上がることで、基礎代謝がアップする効果がある。今回は、ダイエットに最も効果的なジョギングにTRY！【これだけは押さえておきたいジョギングのポイント5ヶ条！】
1.ジョギングをする最適時間は朝
→食事前の空腹時が脂肪燃焼効果が高い。熱中症予防のためにも早朝に走ろう。
2.ジョギング前はアミノ酸を摂取！
→アミノ酸のなかでも“BCAA”という必須アミノ酸が効果アリ。脂肪燃焼を促進し、乳酸の発生を抑える効果があり疲れにくくなる。サプリメントやアミノ酸ドリンクがお手軽でグッド。
3.ジョギング前は最低15分のストレッチがマスト！
→筋肉群にストレッチを入れておくことで、より脂肪をグングン燃やしてくれる。筋肉を起こすことで怪我の予防にも◎。ストレッチなくしてトレーニングはNG！
4.最低20分以上のジョギングが◎
→有酸素運動で脂肪燃焼が始まるのは、運動を開始してから20分後。20分以上を目標にしよう。
5.十分な水分補給をする
→夏場のトレーニングでは、十分な水分補給で脱水症状を防ごう。ウェアは、通気性や吸汗、速乾、紫外線カットなど高機能のものをチョイスするのがベター。- ◆ビギナーにおすすめは、代々木公園ランニングコース
代々木公園内周は約1.2km。皇居や神宮外苑、赤坂御所と並ぶランナーに人気のコース！ 1周あたりの距離が短いのでジョギングビギナーでも手軽に始められる。今回は公園内周、外周の約3kmのコースにTRY。 - ◆ 脂肪燃焼効果をアップさせる下準備として、ストレッチを取り入れて
脂肪燃焼効果をアップさせるために、忘れてはいけないのがストレッチ。筋肉をしっかりとストレッチすることでより脂肪燃焼効果が期待できる。念入りなストレッチをした後は、さらに効果を高めるべく、無酸素運動をしよう。なかでも、体幹トレーニングはジョギングフォームの安定にも繋がるからおすすめ。 - ◆公園入り口からスタート！
体脂肪燃焼に効果的なのは最大心拍数の50～65％の心拍数。会話ができるくらいのゆったりペースがベスト。 - ◆フォームを確認
肩の力を抜き、腰を高くキープ。正しいフォームを意識しながらジョギング。 - ◆代々木公園内はゆるやかなアップダウンもあり！
2014年秋に新しくなった舗装路は走りやすく、ゆるやかなアップダウンもあり。代々木公園内周は、1.2kmと距離が短めなのでお互いのペースや体調を確認しながら2周目に突入。 - ◆ジョギング20分経過
ジョギング前に念入りなストレッチをしたおかげもあって、20分経過後体が燃えるような感覚に！ 途中ペースにも乗り、十分な水分補給も摂りながら余裕のスマイル♡ - ◆NHKホール前でゴール！
代々木公園・NHKホール前でゴール！ 今回は代々木公園を2周、外周も含めて30分弱のジョギングを完走。 - ◆初のジョギングを終えて
「普段から馴染みのある代々木公園で初のジョギングに挑戦！ 緑に囲まれたコースは、気持ちがよく、初心者にもおすすめのコース。今回着用した『ムーブ by オルタナティブ』のウェアは、プライベートでも愛用中。体を締めつけすぎず、汗をかいても爽やか！ 快適にジョギングすることができました」（MIRI）
「いつもは、世田谷公園や国立競技場をひとりでランニングしている私。今回は、ジョギングとあって友達と楽しくおしゃべりしながらアッという間にゴール！ この日、初めて履いた『ニューバランス』“VAZEE”は、軽い履き心地がグッド。ジョグ後も脚に疲れが残らず快適でした。次回は、都庁周りのランニングコースにトライしたいな」（RYOKO） ◆ジョギング＆ランニングの厳選アイテム12
トレーニングの気分をアップしてくれるウェアやギアはマスト！ 今夏、各スポーツブランドの注目アイテムは機能性もさることながら、よりファッショナブルなラインナップ。（左から）パンツ ￥15,800、ブラ ￥11,800／ムーブ by オルタナティブ（キッチン ＆ カンパニー） iPhoneにつけたイヤホン ￥3,714／KOTORI（コトリ） UVクリーム ￥3,800、ヘアミスト ￥2,200／THREE（スリー） リップ ￥1,000／KIEHL’S SINCE 1851（キールズ） 時計 ￥19,800／ナイキ（ナイキ カスタマーサービス） サングラス ￥35,000／SATURDAYS（ジュンカスタマーセンター） キャップ ￥2,600／ナイキ（ナイキ カスタマーサービス） トップス ￥4,700／STELLA SPORTS（アディダスグループお客様窓口） ボディ用UVプロテクター ￥4,000／KIEHL’S（キールズ） シューズ ￥7,900／New Balance（ニューバランス ジャパンお客様相談室） そのほか私物
- ◆トレーニング後は栄養価の高いジュースでパワーチャージ！
「スカイハイ」
渋谷にある人気ジュース店「スカイハイ」では、今話題の100％RAW（生）のフレッシュなジュースを楽しむことができる。無農薬や自然農法で育った野菜や果物を使用しているから、ビタミンやミネラル、ファイトケミカル（抗酸化力、免疫力のアップの効果アリ）、酵素が豊富でトレーニング後の栄養補給にぴったり！ 美容と健康、疲労した筋肉の修復に一役買ってくれること間違いなし。 - ◆「スカイハイ」トレーニング後のおすすめBEST3！
（左から）
■ZEST：（レギュラーサイズ400ml）：￥1,000
ターメリック（強力な抗酸化作用、解毒効果がある）と生姜入りの深みのあるジュース。人参の再生作用とアミノ酸もたっぷり含まれる。
■BLOOD：（コールドプレスジュース500ml）：￥1,960
甘酸っぱいさっぱり味。飲む輸血と言われているビーツがたっぷり含まれる。爽やかなシトラス3種のミックスと、人参ミックス、しっかりした飲み口が特徴。
■Essential1（コールドプレスジュース500ml）：￥1,960
ほとんど甘みを感じない飲みやすいグリーンジュース。全体のエネルギーアップに◎。 - ◆ジョギング後のランチスポット、代々木公園周辺の絶品サンドウィッチ店へGO！
「キャメルバック サンドウィッチ&エスプレッソ」
代々木公園から徒歩5分、美食エリアの渋谷・神山町に誕生した「キャメルバック サンドウィッチ&エスプレッソ」。極上のバゲットとおいしいコーヒーが味わえる人気店。 - ◆「キャメルバック サンドウィッチ&エスプレッソ」人気サンドウィッチBEST3！
（左から）
■お野菜とエメンタールチーズのヘルシーなサンドウィッチ：¥800
■自家製ラムベーコン、自家製ドライトマトとたっぷりのパクチー：¥850
■パルマ産生ハム、トマト、ルッコラ、極上のオリーブオイル：¥750