下戸でも悪酔いしないお酒の飲み方
約40パーセントの人がお酒に弱い人、下戸と呼ばれ、遺伝的に悪酔いをしやすい体質の人ということです。悪酔いをしやすい人は、酒席の前に高タンパクの食品を食べ、お酒は適量を守り、水と交互にお酒をゆっくりと飲みましょう！
昨日はお酒を飲み始めて2時間～6時間の間に不快な症状が現れるのが悪酔いだというお話をしました。日本人の約4パーセントはアルコールが飲めません。こういう人は、遺伝子が関係しているお酒の飲めない体質の人ですからお酒を勧めないようにしましょう。
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あなたは下戸ですか？それとも上戸（うわばみ）？
この場合の下戸とは「アルコールに弱い人」または「ほどほどにお酒が飲める人」と言われている範疇のヒトを指します。ご自分が下戸かどうかを判断する材料の一つが顔色です。
お酒に弱い下戸の人は、飲酒をすると顔色が赤くなったり、頬や耳たぶが熱くなる、脈拍が早くなり、また動悸が激しくなる、場合によっては頭痛や発汗、めまい、眠けなどを訴えます。これらの症状はアルコールが直接の原因ではなく、アルコールが分解されてできたアセトアルデヒドの毒性によって起きる症状です。アセトアルデヒドの分解能力が低い人が上記の症状が起こりやすく、悪酔いしやすい体質の持ち主です。
下戸がお酒を飲んでも悪酔いをしない飲み方
アルコールは胃でも多少は吸収されますが、大半が小腸から吸収されます。胃によく溜まるタンパク質を酒席の前に摂っておくことは、飲んだお酒がストレートに小腸に届くことを妨げて時間を稼いでくれます。高タンパクな卵や卵製品、ビーフジャーキーなどはコンビニなどでも簡単に手に入りますよね。お酒に弱い人は、これらタンパク質の多い食物をお酒を飲む前におなかに入れておきましょう。
さて、お腹をある程度タンパク食品で満たして酒席についたら、まずはアルコール濃度の低い飲み物からゆっくり、時間をかけて飲むようにしましょう。しゃれた飲み物ならビールのカクテルでシャンディガフ（ビールのジンジャーエール割り）や、レッドアイ（ビールのトマトジュース割り）などがアルコール度数が低くくて良いと思います。しゃれたカクテルが無い酒席なら、ビールとお水（お茶）を交互に飲むようにしましょう。お酒は、ゆっくりと時間をかけて適量を飲むということは忘れずに！
まとめ
悪酔いの原因は何度も書きますがアセトアルデヒドです。アセトアルデヒドの血中濃度のピークはアルコールの血中濃度のピークの後です。とにかく時間をかけてゆっくりとお酒を飲むことでアルコールの摂取総量もアセトアルデヒドの血液中の最高濃度も低く抑えることができます。試してみてください。
by Dr.サプリメント タカ
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男性のアルコール依存症について書いてみます。厚生労働省が2002年度から3年間にわたって行った調査によると、成人男性の約2パーセントにアルコール依存症があることが判明しました。世代別では70歳代が一番多く、約3パーセントの人がアルコール依存症にかかっているそうです。
日本国内のアルコールの消費量は、この10年間でおよそ８％減り、減少傾向が続いています。一方、アルコール依存症の患者は増えています。厚生労働省の研究班が2013年に全国の4，000人余りを対象に飲酒の習慣などを調査した推計では、患者の数は109万人となって、この10年間で29万人も増加しました。なかでも目を引くのは女性のアルコール依存症患者の増加です。10年前の8万人から14万人へと、2倍近くも急増したのです。アルコール依存症は、飲酒のコントロールができなくなって禁断症状があらわれ、重症になると意識障害やうつ状態などを引き起こして、自殺や飲酒運転での事故、家庭内暴力などの原因の１つとも指摘されています。
今日は先週末の飲み会で起きたお酒を飲んで貧血になってしまった友人、Ｓ君のてんまつをシェアしたいと思います。アルコールを飲むと血管が拡張して血圧が低下します。すると脳へ十分な血液と酸素が供給されずに、脳貧血の症状が出るのです。
比較的お酒に強い人に起こるのが、お酒を飲んだ翌朝に目を覚ますと起きる二日酔いです。悪酔いは飲酒後2～6時間後に起きる症状、二日酔いは飲みすぎた翌朝に起きる症状と言われています。二日酔いのひどい人は寝起きから夕方までいろんな症状が続く場合があるそうです。二日酔いはアルコールを分解したときに発生するアセトアルデヒドという有害物質によって引き起こされます。
お酒を飲んでいるときや飲んだ後にめまいや貧血のような症状を覚える人がいます。特に比較的お酒に弱い人や普段の血圧が低めの人に多く現れる症状です。その原因の一つは脳貧血かもしれません。アルコールを飲むと全身の血管が拡張します。飲酒をしてアルコールが血管を拡張し、低血圧の状態になると、脳への血流が減少して酸素が不足し、さまざまな症状が表れます。特にお酒に弱い人が、たくさんお酒を飲んだわけでもないのに、急にめまいを起こしたり、冷や汗が出てその場にしゃがみこんだりしたら、脳貧血が考えられます。要は脳が酸欠になり失神状態になることです。その他には急性アルコール中毒も考えられます。
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