生理後ダイエットを成功させる7つの運動！効果的な方法も！

2015/11/10 2017/01/09

生理後は、ホルモンバランスが整い痩せやすくなります。

なので、生理前に増えた体重は、生理後1週間の運動でパパッと落としちゃいましょう！

ここでは、生理後1週間にやると効果的な運動をご紹介しているので、参考にしてくださいね。

生理後1週間にやるとダイエットに効果的な7つの運動

ウォーキング

できるだけ楽な運動で痩せたい方は、王道のウォーキングがおすすめです。

負荷は軽いですが、有酸素運動なので脂肪をしっかり燃やしてくれますし、少しだけ筋肉もつきます。

しっかりと腕を振り足を上げて歩けば、1時間で200kcal以上消費することも可能です。

それに、ウォーキングは背中や肩、お尻など体全体を引き締める効果もあります。モデルさんの多くがスタイルキープに取り入れているんですよ。

軽いジョギング

ウォーキングより少し負担は大きくなりますが、消費カロリーをアップさせたいなら軽いジョギングもおすすめです。

1時間に400kcal消費するので、単純にウォーキングの2倍もダイエット効果が得られます。

それに、ウォーキングと同じ有酸素運動なので、脂肪燃焼効果が高く生理後のゴールデンタイムとの相性もいいです。

また、最近ではキツくないジョギング「スロージョギング」もダイエット効果が高いと注目が集まっています。

水中ウォーキング

水中ウォーキングは、水の抵抗があるので結構力を使います。なので、消費カロリーが高く、1時間で350kcalも消費することが可能です。

同じウォーキングと比べると、約1.5倍も差がでます。

また、水圧が血管を押すため血行が良くなり、代謝を上げる効果も期待できます。

ダレノガレ明美ちゃんも実践して痩せているので、ダイエット効果はバッチリ証明済みですよ！

平泳ぎ

運動の中でもトップクラスの消費カロリーの平泳ぎは、1時間で600kcalも消費します。

しかも、全身を使って泳ぐので、胸・お腹・お尻・太ももなど、女子の気になるポイントを引き締めてくれる嬉しい効果付きです。

プールに通わないといけませんが、1時間でウォーキング3時間分になるのは大きいですよね。

スクワット

スクワットで鍛えられる太ももの筋肉は体で1番大きく、その分消費カロリーの多い部分でもあります。

つまり、鍛えればそれだけ消費カロリーが増えるってことです。

しかも「スクワット15回＝腹筋500回相当」といわれるくらい筋肉が付きやすいので、簡単に消費カロリーを増やせます。

重りを使ったりしないと太ももが太くなることもないので、ぜひ他と合わせてやっておきたい筋トレです。

昇降台運動

家でテレビを見ながらできるのが踏み台昇降運動です。

高さ15cmほどの台をただ昇り降りするだけなので、誰でも簡単にできるのに、1時間で300kcalも消費します。つまりウォーキングの1時間半分です。

運動しているのを見られたくない、家から出たくないって方にピッタリですよ。

エアロバイク

ちょっとお金はかかりますが、エアロバイクもダイエット効果が高いです。ゆっくり1時間乗っても300kcalくらい消費します。

何より、ドラマや映画を見ながらできるので、時間があっという間に過ぎます。運動の1時間って結構長く感じますからね。

ちなみに、自宅用で安いものなら10,000円前後で売ってますよ。

生理後にやる運動で失敗しないポイント

生理後ダイエットの運動で失敗しないためには、ハードな運動を避けることが大切です。

理由は、ストレスが溜まりやすくなって痩せづらくなるからです。

ストレス太りという言葉があるくらい、ストレスはダイエットの天敵になるものなので、せっかくの努力もパーにしてしまいます。

なので、先ほどのご紹介したような、軽めだけれどしっかり脂肪を燃やす運動を選ぶようにしくてださいね。

運動かったるい系女子なら

生理後に痩せたいけど、運動はちょっと……という方におすすめしたいのが「酵素ダイエット」です！

テレビや雑誌でもよく取り上げられているので、ダイエットに詳しい方は知っていると思います。

酵素ダイエットの何が良いかというと、

飲むだけでダイエットに取り組める
酵素で健康的な体作りもできる
管理人がめちゃ痩せた！笑

です！

上で紹介したような運動はしないで、夕食を酵素ドリンクに置き換えるだけでダイエットができます。

以前、管理人は酵素ダイエットに取り組み、1カ月でなんと3.6kgのダイエットに成功しました。しかも、春の涼しい季節に。

酵素ダイエットは続けやすい

ダイエットの1番の天敵は、「続けられるか」です。

運動なんて、最初は意気込んでいても1週間も続かないことがほとんどだと思います。過去にそんな経験ありませんでしたか？

酵素ダイエットなら、飲むだけなので継続して取り組むのが本当に簡単です。これだけで、ほぼダイエットに成功したようなものです。

ダイエットで多くの方が失敗する原因は、続けられなかったことです。運動のキツさが問題じゃないんです。

続けられるか、なんですよ。

なので、酵素ダイエットはいつも三日坊主だった方こそぴったりです！

まとめ

生理後に効果的な運動は、

ウォーキング
軽いジョギング
水中ウォーキング
平泳ぎ
スクワット
昇降台運動
エアロバイク

この7種類が特に効果的です。

女子は生理の関係でどうしても痩せづらい周期があるため、生理後のゴールデンタイムをきちんと使えるかがカギになります。

ストレスを溜めない運動をしていけば確実に痩せていくので、生理周期と上手に付き合うことができれば、ダイエット成功へ大きな1歩を踏み出すことができますよ！

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