食べ過ぎた翌日にしてほしい５つの行動!
食べ過ぎは体に毒、
腹八分目にしておきなさい、
と父母や祖父母に言われたことはありませんか？
しかし、
美味しいものがあふれているこの時代に
満足するまで食べれない、
なんて我慢できませんよね。
また、
お付き合いの席などもあり、
どうしても食べてしまいがちです。
食べているときは、美味しいですし
満腹は幸せなので何も問題ありません。
でも、
次の日何となく胃が重いことや食欲がない、
ということを経験した人は
多いのではないでしょうか。
食べ過ぎた翌日の行動について紹介します。
食べ過ぎた翌日にしてほしい５つの行動
その１：食事はきちんと摂りましょう
食べ過ぎた翌日、
何となく体がだるい、
食欲がないということは
よくあることですが、
食事を抜くことは避けましょう。
食べ過ぎた翌日、
食事を抜けば
食べ過ぎたことはなかったことにできる！
といっている人を見かけたことがあります。
確かに、
断食ダイエット、
リセットダイエットなどの
ダイエット方法はありますが、
そのダイエット方法はきちんとした
やり方を守ることが前提です。
単純に食べ過ぎたから
翌日は食べないということをしてしまうと、
逆に太ってしまう原因になります。
前日食べ過ぎたからといって、
お腹は空くのが普通です。
ですので、
３食きちんと食べる習慣を守って
バランスを崩さないように
することが大切です。
注意したいのが、
お腹が空いたからといって
また食べ過ぎてしまうことは
絶対に避けましょう。
食事を抜くよりは
食べた方が良いのですが、
食べ過ぎては元も子もありません。
できれば腹八分か
腹七分で抑えることをおすすめします。
その２：朝は消化の良い食べ物を摂取しましょう
その１に
食事はきちんと摂ることをおすすめすると
記載しましたが、
朝は
できるだけ消化の良いものを
食べると良いでしょう。
どうしても食欲がない場合は、
スープや味噌汁などの
汁物だけでも良いと思います。
雑炊やおかゆなど
温かい食べ物は、
体を温めてくれるのでおすすめですよ。
フルーツが好きな人は、
バナナも消化が良い食品としてあげられます。
朝バナナダイエットという
言葉を聞いたことがありませんか？
この朝バナナダイエットは、
バナナに豊富に含まれている酵素を
活用したダイエット方法です。
酵素を体に摂りこむことで、
体内の毒素を体外に排出してくれる
役割があります。
また、
バナナは消化が良いので
エネルギーに変換されやすいので
朝食べるのに向いています。
食べ過ぎた翌日には
適している食べ物だといえます。
朝の定番のサンドイッチなどは、
あまり消化がよくないので
おすすめしません。
パンを食べるなら、
ごはんを食べた方が良いと思います。
何を食べるにしても
よく噛んで食べることが
とても重要です。
食べ過ぎた翌日は、
早起きをして
消化の良い食べ物を
よく噛んでゆっくりと食べることをおすすめします。
その３：カロリーの低い食べ物を摂取しましょう
食べ過ぎた翌日は、
できるだけカロリーの
低いものを摂取するようにしましょう。
高カロリーな食べ物の多くが
消化が悪いものなのですが、
やはり食べ過ぎた
次の日は食べなければよかった、
太ってしまうと気にするものです。
そこでカロリーの低い食べ物を食べることで、
カロリーを調整することができます。
消化の良いものを
食べることが前提ですが、
和食中心にすると
カロリーが低いものを摂取できます。
例えば、
湯豆腐やかぶや大根の煮物、
お味噌汁などを食べることをおすすめします。
こんにゃくは
カロリーが低い食品として
ダイエットに用いられますが、
消化が悪いので
食べ過ぎた次の日にはおすすめしません。
また、
そばはカロリーが低く
血糖値の上昇を下げてくれる食品なので
大丈夫かな、
と思われがちですが
やはり消化はよくありません。
麺類であれば、
しっかりと煮込んだうどんであれば
食べても良いですよ。
カロリーの低い食品を
上手に摂取して、
食べ過ぎた翌日の罪悪感を吹き飛ばしましょう。
その４：マッサージをしてむくみを取りましょう
食べ過ぎた翌日は、
何だか体が重いしやる気が出ない、
などと言う人はいませんか？
原因は食べ過ぎによるむくみです。
「食べ過ぎた」というからには、
やはり美味しいものを
たくさん食べたのでしょう。
美味しいものは、
カロリーが高く
塩分や油分が多く含まれている食品が多いです。
外食をすると
特に塩分や油分を多く摂取しています。
塩分を摂取しすぎた場合、
老廃物が体に溜まりやすくなり
むくみの原因となるのです。
むくみを撃退するには、
お風呂に入って体をあたため、
しっかりとマッサージをしてあげることが大切です。
マッサージは、
リンパに沿って
リンパ節に流すようにすると良いでしょう。
グググっという
感触があればむくんでいる証拠です。
また、
骨や筋肉がないところに
コリコリしたものがあれば、
老廃物が溜まっていると考えられます。
コリコリしたものをマッサージをすることで
解消できれば、
リンパ節に老廃物を流すことができたと
考えて良いでしょう。
できれば、
マッサージオイルや
クリームで肌を滑らかにして行うと
スムーズにマッサージすることができますよ。
おすすめです。
その５：水分を補給しましょう
食べ過ぎた翌日、
水分補給を十分にすることをおすすめします。
食べ過ぎには
飲み過ぎということも
プラスすることが多いのではないでしょうか？
アルコールを体外から出すには
水分を摂取することが
一番手っ取り早いです。
アルコールを体外から出し、
体内の水分を循環させるには
十分な水分が必要です。
アルコールを摂取していない場合でも、
塩分の摂りすぎということも考えられます。
飲み物は
ミネラルウォーターをおすすめします。
ミネラルウォーターは新陳代謝を高めてくれるので、
老廃物の排出に役立ちます。
食べ過ぎ、
飲み過ぎの
次の日は
ミネラルウォーターで体を潤しましょう。
いかがでしたか？
食べ過ぎた翌日の行動について紹介しました。
次の日にきちんとケアする方法を知っていれば、
楽しんで食事をすることができると思いますよ。
是非、試してみてください。
まとめ
食べ過ぎた翌日にしてほしい５つの行動
その１：食事はきちんと摂りましょう
その２：朝は消化の良い食べ物を摂取しましょう
その３：カロリーの低い食べ物を摂取しましょう
その４：マッサージをしてむくみを取りましょう
その５：水分を補給しましょう