美肌力アップ！「睡眠美容」実践のススメ

「睡眠美容」という言葉をご存じでしょうか？

どんなに高価な美容液でも、良質な睡眠にはかなわないといわれるくらい、美肌にとって睡眠は大切なものです。

実際、某有名美容雑誌のライターを15年近く続けている友人に、「いろいろな商品や美容法を試したと思うけれど、一番効くと思うのはズバリ何？」と尋ねたら、「睡眠です！」と即答。

では､睡眠不足は肌にどういう影響を与えるのでしょうか。

その代表が、肌のターンオーバーの遅れです。

肌は常に生まれ変わりを続けています。
皮膚の奥底で生まれた細胞は少しずつ表面へと移動し、最後に肌表面の角質となってはがれ落ちていきます。

このターンオーバーが遅れがちになると､

など、様々な肌老化やトラブルを引きおこしてしまいます。

また、睡眠不足はホルモンバランスにも悪影響を及ぼします。

ホルモン分泌には体内時計も関与しますから、寝る時間が不規則だったり、眠りが浅かったりすると、睡眠中に分泌されるはずの成長ホルモンが十分に分泌されず、肌の生まれ変わりがうまく行われなくなってしまいます。

美肌が作られる仕組みについては、こちらにも書いてあります。

ですから、毎日決まった時間に眠りにつくことが大切！
できれば、夜10時～深夜2時間までの「シンデレラタイム」と呼ばれる時間帯は眠っていてほしいです。以前お伝えした内容もご参考に↓

それでは、良い睡眠をとるにはどうすればいいのでしょうか？

次に、上質な睡眠を促すアイテムや、寝ている間に美肌を作るおすすめの美容アイテムなどをご紹介します｡

良い睡眠をとるには、睡眠を促したり、寝ながら美容効果を高めるアイテムなどを利用するのも最適です。

おすすめのアイテムや話題のものを賢く使って、最良の睡眠がとれるよう心掛けてください。

鎮静作用によって眠りを促してくれる、温かいカモミールティーがオススメです。
温かいものを飲むと、身体がリラックスモードに入り、副交感神経が優位に働きやすくなります。

寝る前に、コラーゲンやプラセンタ、ビタミンCなどが含まれている美容ドリンクを飲むのもオススメです。

コラーゲンなどのたんぱく質が睡眠中に効率的に吸収され、化粧品では届かない皮膚の深い部分の真皮に働きかけ、イキイキとしたお肌を保つことができます。

スキンケアアイテムの中には、「日中用」「夜用」と使用時間帯が区別されているものが多くあります。

夜用美容液として、眠っている間に肌の生まれ変わりをサポートする美容液や、睡眠時の肌環境を整え健やかな肌に導くクリームなどが続々発売されています。

各コスメブランドをぜひチェックしてみてください。

また、少しでも質の良い睡眠をとるためには、寝る1時間くらい前から部屋を暗くすると良いでしょう。
メラトニンというホルモンが分泌され、睡眠が深くなります。

睡眠美容を知っているだけなのと、実際に毎日気を付けるのとでは、数日後、数ヵ月後に大きく差が出ます。

様々なアイテムも上手に使って、美肌のために質の良い睡眠をとってくださいね。冬場の快眠のコツはこちらを参考にしてください。