もしかして、そのニキビ、便秘が原因かもしれませんね。
辛いものとか、脂っこいもの、それと甘いものを食べ過ぎると、ニキビが出ませんか？
ドキッ！
まあ、それはあるわね…。
でも、わたしと同じくらい食べてても、全然大丈夫な人もいるわよ？
だから、そんなに食べ過ぎってほどじゃない！と思う…。
そうなんですね。
でも、人によって「食べ過ぎ」の量はそれぞれなんです。
たとえば、胃腸に熱を持ちやすい体質の人は、それほど食べてなくてもニキビが出来ちゃうんですよ。
この記事では、便秘が原因でニキビができる理由と、カンタンにできる改善方法についてお伝えします。
便秘がニキビや肌荒れの原因に
その理由はひとつ。
皮膚は排泄器官だから。
皮膚はふだん、体内の老廃物を、皮脂や汗といっしょに排泄しています。
もし、通常なら便として出るはずの老廃物が、いつまでも腸に居座っていると…
カラダはなんとか体外に出そうとするので、皮膚の排泄の仕事がオーバーワークに。
こうやって、ニキビ・吹き出物ができてしまうんですね。
東洋医学では、そんな状態を【内熱状態】と呼びます。
たとえば便秘の場合、便を排出しようと腸に血液などが集結。それでも上手く便が出ないと、炎症反応なども起こり、どんどん腸に熱がこもってしまいます。
その結果、腐敗物質、ガス、そしてこもった熱があふれてくると、次のような悩みがあらわれるんですね。
- 舌のコケが黄色っぽい
- 息が臭う
- 冷たいものを飲みたがる
- 肌が乾燥気味で、荒れる
- ニキビがよく出る
- 口内炎ができやすい
- 頬が赤い
- 食欲が止まらない
- 疲れてるのに、動いてしまう
もし心当たりがあれば、次のような方法で便秘もニキビも改善しちゃいましょう！
便秘を治してニキビを改善する方法
一番大事なのは食事
ニキビを伴う便秘で、一番大事なのは食べ物。
ここをちょっと変えるだけで、ニキビが減ってきます。
甘いもの、脂っこいもの、辛いものを好んで多く摂っていると、胃腸が処理しきれずに溜まってしまい、それが内熱を生み出します。
たとえば、影響の大きい糖質をちょっと減らすことと、質の悪い脂を減らすことから、はじめてみませんか？
質の悪い脂の代表といえば、「トランス脂肪酸」。
脂が酸化せず日持ちがするように、人工的に造られた脂で、食べるプラスチックとも呼ばれています。
【 トランス脂肪酸の影響 】
- 腸内で善玉コレステロールを減らし、悪玉コレステロールを増やすため腸内環境が悪化
- 自律神経のバランスが崩れるので、便通に支障をきたす
便秘以外にも、動脈硬化やアレルギー、脳への影響などが分かっています。
そのため、ドイツではトランス脂肪酸を含んだマーガリンは製造禁止。アメリカでも2018年までに全面禁止となります。
でも、日本ではいまだに食用油のほとんどに含まれていて、スーパーの陳列棚を占拠しています。
また、安価で、サクサクとしたフライの食感を出すのが得意なトランス脂肪酸は、多くのファストフードやスーパーの惣菜で使われているのが現状です。
ですから、たとえば値段はちょっと高いけど、品質にこだわったファストフードを選ぶ。
食用油も、それほど大量に使わないのであれば、トランス脂肪酸や添加物、遺伝子組み換えの原材料を使っていないものを選ぶ。
コストはかかりますが、食べたものが私たちのカラダの一部になることを考えると、とても大事なことだと思います。
商品表示に
- マーガリン
- ショートニング
- 植物油脂（「植物油」ではありません）
とあれば、全てトランス脂肪酸（プラスチックと同じ）ですので、目安にしてくださいね。
便秘解消＆ニキビ撃退エクササイズ
腸にこもった熱を取るには、まず腸の周りの血液を循環させること。そのあと、循環させた血液にのせた熱を、外に発散させる。
それには、腹式呼吸が一番！
深く呼吸をすることで、横隔膜が上下に動いて、腸の血流を促します。さらに、呼気、つまり吐く息に熱をのせて発散させていきましょう。
形はなんでもいいです。腹式呼吸なら。たとえば…
より内熱を冷ましたいなら、仰向けで膝を立て、お腹の上に手のひらを上向きにした状態で、腹式呼吸をしてみましょう。
息を吐くときに、口をすぼめて、お腹の中の空気を全部吐き出しましょう。吐き出す最後に、腹筋をキュッと使って残った空気を押し出す。
同時に、肛門括約筋や骨盤底筋を使って、お尻の穴もキュッと締めます。
慣れてきたら、吐き出す最後に腰を浮かせると、さらに効きます！
ヒップアップも期待できるので、チャレンジしてみてくださいね。
便秘とニキビを同時に改善する【ツボ】
【合谷（ごうこく）】
腸に溜まった熱を抜いて、腸をラクにしてあげるツボ。
人差し指と親指の骨の、合わさる手前。やわらかい所に合谷はあります。
ここを、つまようじを10本ほど輪ゴムで束ねた、即席の鍼で刺激します。
ぐいぐい押すと逆効果なので、チョンチョンと2分くらい。赤くなったらオッケー。
【内庭（ないてい）】
ここも、腸の熱を冷ましてくれる便利ツボ。
足の指、人差し指と中指の間に、内庭があります。
ここも、合谷と同じようにチョンチョンと。
しばらく続けていると、熱が外に抜けるルートができあがります。
少しずつ、腸の動きが変わってくるのを感じますよ。
便秘＆ニキビ解消の漢方薬
体力のある人なら、防風通聖散（ぼうふうつうしょうさん）でカラダの中の熱を発散してあげると、お通じがつきやすくなります。
最近では、ダイエット目的で防風通聖散を飲むひとが増えていますが、体力のない人が飲むと、発汗とともに体力を奪うので、結果的に疲労が蓄積、便通も悪くなってしまいますのでご注意くださいね。
あまり体力のない人は、六味地黄丸（ろくみじおうがん）で陰を補うことで、相対的に熱を冷ましましょう。
中に入っている地黄（じおう）は血を補って元気にしてくれ、茯苓（ぶくりょう）と沢瀉（たくしゃ）が水分の循環を良くして、こもった熱を冷ましてくれますよ。
まとめ
便秘とニキビは、とっても関係が深いことが分かって頂けたかと思います。
それゆえに、便秘が良くなるとニキビまで改善するんですね。
ぜひ、ちょっとずつでいいので、変えられることからやってみてくださいね。
もし、ほかにも色々なカラダの悩みがあって、体質をちょっとでも変えてみたいなと思ったら、下の【体質別ダイエットbook】を参考に。
ニキビが、なかなか治らないのよね…
スキンケアとか、けっこう気を使ってるんだけど、どうしてかしら。