もう二回やったので、えらそうに脂肪燃焼スープダイエットについてまとめてみようと思います。

脂肪燃焼スープというのは、
タマネギ・セロリ・キャベツ・トマト・パプリカ
この５種類のお野菜のスープを一週間食べ続けるダイエットです。
はやってるので、他にも色んなバリエーションがあるみたい！

正確なやり方とかはわたしのを参考にするよりも
「脂肪燃焼スープ」ってググった方がよいと思うので、自己流です。
以下、わたしが参考にしたURLです。
http://matome.naver.jp/odai/2137593302956250001
http://allabout.co.jp/gm/gc/48933/

材料
・タマネギ　３個
・セロリ　１本
・キャベツ　半玉
・トマト　缶詰１個or２個
・パプリカ　１個
・しょうが　適量
・チキンスープの素など味付け調味料　適量

※私は、鍋やお野菜の大きさに合わせてそれぞれ分量を変えたりもしています！小さい鍋でつくる事もあるので＾＾とにかく入ってれば大丈夫＾＾

作り方
・タマネギは食べやすい大きさ（ちいさすぎると食べてる感じしないので大きめ）に切り、時間があるときは１個はすりおろして、火を止めたあとで入れる。
・セロリは茎も葉も5ミリくらいにざくざく切る。
・キャベツはあらかじめお水に浸してしゃきっとさせてから、芯ごとざくざく切る。
・トマトはカットトマトの缶詰を使うので、特に下ごしらえは無し。大きいお鍋でつくるときは２缶いれます！
・パプリカは種とワタごと食べやすい大きさに切る。
・ショウガはお好みですが、入れた方が味が濃くなるので、すりおろして入れます。薬味なので、食べる前にすりおろしていれるのがベターです。めんどくさいので、大量にはじめに入れて煮てます（笑）
・これらにひたひたになるくらい水を入れて一緒にグツグツ煮ます。これも適当にやってください。スープのもとも味見をしながらいれてください。

他のスープの作り方と違うところは、
スープのもとを好みの味になるまで入れること。

一回目のダイエットのときに言われた分量しか入れなかったら、スープが薄味すぎてつらくなったのですが、そこそこ自分好みに入れると普通に何も感じなくなりました。

このスープは毒出しも兼ねてるようで、塩分の都合とかもあると思うのですが、普段の生活より、塩分驚くほど少ししか摂取しないのできっと大丈夫と思っています（笑）

あとはあたたかい状態で食べることは大事です＾＾

それでは具体的なやり方です。私が決めたルールもちょこちょこ書き入れておきました。

【１日目　果物の日】
この日食べれるものは、スープ・果物です。バナナは食べれません。
飲み物は水・お茶・ストレートティー・珈琲など、明らかにほぼカロリーがないもの。スキムミルク・野菜ジュースは１日目から飲まない！（あとの楽しみのため。）水分補給は毎日たくさん！！！
アルコールや炭酸は一週間絶対飲みません。
ただし、夕方までならコンビニで売っているような小さなケーキ一つは食べてよい。（これは毎日できるわたしルールです！！！）
正直、スープで一瞬お腹いっぱいになります。でも、それにあまり持続性がないので、集中力が切れそうなときは、みかんやりんごを食べる。

【２日目　野菜の日】
スープ・野菜を食べてよい。
私は朝だけはりんごとみかんも食べます。
野菜は蒸したり・茹でたり、味付けは無し！
食べるときに塩こしょう・ポン酢など少量で味付けは可能。
結構これもおなかはいっぱいになります。
寝る前にお腹がすいてどうしても眠れないときは、
無糖ヨーグルトにはちみちをスプーン１杯、豆乳をスプーン２杯いれて、レンジで１分チンしたものを食べる。
食べる前に水分を補給する。

【３日目　野菜と果物の日】
１日目と２日目のコンビネーション。
ヨーグルトは２日続かないようにすれば、食べてもよい。
飽きてきたら野菜ジュースも飲める。

【４日目　バナナとスキムミルクの日】
３日目＋バナナ３本・スキムミルク。
スキムミルクはあったかい状態で飲む。もちろん珈琲などを入れても良い。
バナナの日はお菓子はなしで、スキムミルクの日はヨーグルトも無し。

【５日目　肉とトマトの日】
３日目＋お肉！！！！
お肉は赤みの多い牛肉。茹でたのをお野菜やトマトと一緒に食べます。
お肉のおいしさを全身で感じてください。いくらでも食べていいし、味付けはポン酢を少し。トマトも出来るだけ食べるように。

【６日目　肉と野菜の日】
私の場合、だいたい５日目とかわりません。

【７日目　玄米と野菜の日】
ここで！玄米が食べれます。
玄米は一食あたり、ちいさいおにぎり２個分。
私は昆布が大好きなので入れてます。
他は今まで通りです。お肉も量を減らして食べます。


こんな感じです。バナナ食べれるようになったらめちゃくちゃらくになります。
スープの味に飽きたら、カレー粉入れたり、キムチ入れて辛くしたり、してました。味濃くしてからはそんなことしなくても余裕です。


実際の結果

正直、このダイエットは１日の摂取カロリーが少ないから、普通に考えて痩せるやろうし、リバウンドするかもと思ったんですが、ダイエットしてるんだ！っていう意識がつきまとうようになるので、普段の生活もかなり気を配るようになるので、見た目がちゃんと変わります＾＾
体重はお風呂はいる前にはかる事が多いです。

【１回目の脂肪燃焼スープダイエットの結果】
12/12～12/18
１日目 -0.8kg
２日目 -0.7kg (最初から-1.5kg)
３日目 -0.4kg (-1.9kg)
４日目 -0.3kg (-2.2kg)
５日目 -0.3kg (-2.5kg)
６日目 -0.3kg (-2.8kg)
７日目 -0.1kg (-2.9kg)

トータルで-2.9kgで、ここからは外食呼ばれれば、普通に食べに行くし、ダイエット前よりは食生活には気を配っていたけど（たまにスープは作っていました）、まぁ普通にお菓子とかも食べたり、お酒も飲んだりしてましたが、ダイエットスタートより-2.5kg以上になることはございませんでした。

そして最近やった２回目！
【２回目の脂肪燃焼スープダイエットの結果】
1/27～2/2
１日目 -0.3kg
２日目 +0.2kg (-0.1kg)
３日目 -0.4kg (-0.5kg)
４日目 -0.4kg (-0.9kg)
５日目 -0.2kg (-1.1kg)
６日目 -0.8kg (-1.9kg)
７日目 -0.4kg (-2.3kg)

トータル-2.3kgでした。

１回目と２回目合わせて-5.2kg、その間に少し戻ったのも含め、スタート時から考えたら-4.8kg！！！
これからちょっとは戻ると思いますけど、-4kgキープのまま次のスープダイエットに挑みたいです。（月１で生理の周期に合わせてやろかなと思ってます。もう全然苦じゃないです。お弁当の荷物が多いだけで…。）

あとはストレッチとか筋トレを効果的に組み合わせて、体幹を鍛えて健康になりたいです。

以上、ダイエット記録でした。これからもがんばります。


きょうこ