タカの野菜料理生活ダイエットの方法は、帰れま１０などの食べる撮影は
仕事なので普段通り行いながら、ダイエット期間中、大好きな肉や魚は
一切禁止という厳しい条件の他に、１ヶ月間、朝・昼・晩の３食食べられるのは
野菜料理のみ、食べる野菜は5日置きに変更。


大嫌いなピーマンやしいたけを含む計6種類の野菜の中から食材を選び、
30日間にわたってさまざまな調理法で食していくという。
さらに、過酷なトレーニングにも挑んだ：野菜＋ダンスダイエット。
タカの現在の体重：96.64㎏　⇒　目標体重86.64㎏（－10㎏）を目指す


野菜料理生活ダイエットのルール

１、１０種類の野菜の中からタカがカードを選択し使用する野菜を決定
２、１０種類の野菜を５日おきに変更
　　１ヶ月（３０日間）で６種類の野菜を使用する


３、1ヶ月の長期間なので玄米は食しても良い
　　玄米・・・白米よりも食物繊維が豊富なため消化が遅く満腹感が長持ちし
　　　　　　　食べ過ぎを防ぐと言われれいる
４、朝食は毎朝タカの自宅に担当のディレクターが届ける


タカの体重の変化

【ダイエット前】体重96.64kg
１、キャベツ・・・豊富に含まれる食物繊維が肥満予防や中性脂肪を減少させると
　　　　　　　　　言われている
　　
　　
　　芽キャベツ・・・通常サイズのキャベツよりも食物繊維が3倍も多く含まれている
　　　　　　　　　　小型種

　
・5日目の体重93.1㎏・・・⇒－3.5㎏のダイエットに成功。
　キャベツに含まれる食物繊維が代謝をアップさせ体重減少に繋がったと考えられる。
　キャベツサンドイッチは、マヨネーズを使用しているがキャベツの食物繊維が脂質の
　吸収を抑えると言われるダイエットメニュー。


２、ねぎ・・・アリシンと言う成分が新陳代謝を高めダイエット効果も期待できる
　　　　　　　と言われている
　お肉が食べられないストレスが・・・・。


・１０日目の体重91.4㎏・・・⇒－5.2㎏のダイエットに成功。
・11日目の体重で＋300ｇ・・・ダイエットには停滞期と言う時期があり
　　　　体が元の体重に戻ろうとするため体重が増えたと思われる。
ダイエット停滞期で心が折れ、身体が食べたがっている時に食べるからリバウンドする。


３、しいたけ・・・脂質を分解し中性脂肪を減らすと言われるビタミンＢ２が豊富
　　１５日目の体重89.3㎏・・・⇒－7.3㎏のダイエットに成功。


４、なす・・・ナスニンにはコレステロール値を下げる効果があると言われている
　　２０日目の体重88.2㎏・・・⇒－8.4㎏のダイエットに成功。


５、トマト・・・京都大学の研究チームがダイエットに適していると発表し
　　　　　　　　ヴゅうも苦をお集めているダイエット食材。
　　２５日目の体重87.1㎏・・・⇒－9.5㎏のダイエットに成功。


６、ピーマン・・・βカロテンを含みコレステロールや中性脂肪を減少させる効果が
　　　　　　　　　あると言われている。
　　２６日目の体重86.2㎏・・・⇒－１０㎏のダイエット達成。


だが、野菜料理生活ダイエットルール設定に数は、３０日間。
３０日後の体重が－10キロを達成してないければ、ダイエット失敗となる。
86.12㎏⇒88.0㎏、＋1.88㎏
残り2日で1.4㎏やせなければならない。


さまざまな運動で追い込みをかけるタカ。
夕食前にサウナスーツを着てダンス。
３０日後の体重85.18㎏・・・⇒－11.46㎏のダイエットに成功。
目標のマイナス１０㎏を大きく超えるマイナス11.46㎏で見事ダイエット成功！！


オススメの食べ方

１、キャベツに含まれる食物繊維が脂質の吸収を抑えると言われているため揚げ物に最適
２、食事の初めにサラダを食べることで満腹感を得られ食べ過ぎを防ぐと言われている
３、餅米の代わりにねぎのペーストを使用しているのでカロリーを通常の2/3にカット
４、するめいかの入ったダシで煮込み味をしみ込ませる


５、シイタケは食物繊維が豊富で余分な脂質を排泄してくれると言われている
６、代謝を落とす原因となるストレスをピーマンに豊富なビタミンＣが和らげてくれる。
　　ビタミンＣは、熱に弱いため生食ガオススメ


ＳＡＭが教えるエクササイズダンスダイエット

今、話題のエクササイズダンスをＴＲＦのＳＡＭがタカに直接指導、タカのダイエットを
サポート。
”TRF イージードゥ ダンササイズ”


１、左右へ大きなステップを繰り返して背中から下半身のシェイプアップ
２、ステップの際にお尻を突き出すとより効果的
３、ステップと同時に手を下につきだしウエストと二の腕のシェイプアップ


タカの選んだ美味しかった野菜料理ベスト５

１位　揚げだしピーマン

＜材料＞（1人前）
ピーマン2個　天ぷら衣適量　水適量　だし汁：めんつゆ小2、水大2


＜作り方＞
ピーマンに衣をつけて揚げ
だし汁をかけるだけでピーマンの苦味を抑えられる


２位　ねぎまん

＜材料＞（1個）
中華まんの粉65g　ドライイースト1g　九条ネギ10g　長ネギ30g
水大3　鶏ガラスープ小1/4　水溶き片栗粉適量


＜作り方＞
ねぎのみじん切りを鶏ガラスープで煮込み、片栗粉でとろみをつけたあんを、
中華まんの生地で包み蒸せば完成！


３位　トマトのクリームコロッケ

＜材料＞（2個分）
薄力粉15g　バター15g　牛乳125㏄　コンソメ顆粒適量　塩・こしょう適量　
トマトペースト小1　マイクロトマト15g　薄力粉適量　卵1/2個　パン粉適量　
揚げ油適量


＜作り方＞
薄力粉・バター・牛乳でホワイトソースを作る
ホワイトソースにコンソメ顆粒・トマトペースト・塩コショウ・マイクロトマトを
加え成型し、薄力粉・溶き卵・パン粉をつけて揚げれば完成！


４位　キャベツ餃子

＜具の材料＞（2人前）
キャベツ150g　おろし生姜大1/2　おろしにんにく小1粒
オイスターソース小1　卵大1と1/2　醤油小1/3


＜皮の材料＞
薄力粉30g　強力粉15g　キャベツエキス3g　塩小1/2


＜作り方＞
キャベツはみじん切りにし生姜・ニンニクなどで味付けし、キャベツエキスを
練り込んだ皮で包み焼けば完成！


５位　キャベツのソースかつ丼

＜材料＞（1人前）
キャベツ80g　卵1/2個　小麦粉大2　醤油小1/2　焼肉のタレ大1/2
塩・こしょう適量　ニンニク小1/2　キャベツの葉大1枚
小麦粉・卵・水・生パン粉各適量


＜作り方＞
みじん切りのキャベツ・小麦粉・卵を混ぜ、キャベツの葉で
くるみころもをつけて揚げれば完成！


川越シェフの極上しいたけ料理のレシピ

＜しいたけの軽いナポリタンスープ＞

１．オリーブオイルでしいたけを炒め、ケチャップを加える
２．水・コンソメ・塩コショウを入れて水分量が半分になるまで煮詰める
３．煮詰めたものをミキサーにかけ牛乳と生クリームで味を調える


＜しいたけの手打ちパスタ パルミジャーノ風味＞

１．パスタの生地にみじん切りにして炒めたしいたけを混ぜ、常温で30分寝かせる
２．生地を細長く伸ばし、短く切って成形し茹でる
３．ニンニク・バターで炒める


さらにダイエットチャレンジから1ヶ月後、タカは体重を維持できているのか？
－10キロのダイエットに成功した体重85.18㎏⇒１ヶ月後の体重84.7㎏
さらに、マイナス440ｇのダイエットに成功。


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