［1週間ダイエット］即効で見た目が変わる？！短期間で痩せる方法を徹底紹介

あなたがダイエットをしなければ・・・と感じるときはどんな時でしょうか？それは自分の体型を鏡で見たときや、夏に海水浴やプールに行くなど、体型が他人の目に触れることになったときなどでしょう。そんな人にとっては1週間という短期間でダイエットを実践し、見た目を変える方法が最適と言えるでしょう。

ダイエットは辛くて苦しいものですが、続けていけば一定の成果を出すことは可能です。しかし、1週間後までに今よりも良い体になっていることは可能なのか半信半疑の人も多いと思いますが、ダイエットのやり方次第ではしっかりと減量することが可能 です。

1週間で見た目に変化を起こし、体型を変えるには、通常行うダイエットと同じように、”食事に気を配る”ことと、”運動をする”という2つの組み合わせによって痩せることが可能です。

食事制限や運動によるダイエット方法は単純ですが続けることが難しいために、途中で投げ出してしまうのが多いのも事実です。

しかし、1週間ダイエットはその名の通り、辛くてもたった1週間我慢すれば、その先に今までの体型より引き締まった体を手に入れることができるのです。それを考えれば、これまで諦めてきたダイエット方法よりも圧倒的に実践しやすいと言えるでしょう。

1週間で見た目を変えるダイエットをしたいのなら、食生活に気を配ったり、食事制限することが最も近道です。3ヶ月や半年単位の食事制限は苦しくて諦めてしまいそうになりますが、1週間と言う短い期間なら苦しくてもストレスなく短期間で痩せることができます。

ダイエットの敵であるストレスが少なく、1週間で痩せるためにぴったりな食事によるダイエット方法をご紹介します。

まず1つ目に紹介する「8時間ダイエット」とは、1日の食事時間を8時間以内に限定し食べるダイエット方法で、そのほかの16時間には何も食べてはいけません。

8時間の間には何を食べても問題ありませんが、だからといって高カロリーの食べ物ばかりを食べていてはダイエット効果が薄くなってしまいます。

やり方は8時間以内に食事を摂るという方法なので、朝食を10時に食べたのであれば、その日の夕食を18時までに食べ終えるようにしてください。会社勤めの人は、仕事の都合などで8時間以内に1日の食事を摂り終えることが無理な場合もあると思います。

そういう場合は8時間以内に食事するのは目安として考え、1日のうちに摂取した最後の食事から16時間は何も食べないことを意識してください。16時間の間には水分を補給しても大丈夫ですが、カロリーの高いアルコールや炭酸飲料などはできるだけ控えるようにしてください。

この「8時間ダイエット」は8時間以内に食事を済ませるということに注目が集まっていますが、実は食べ物を摂取しない”16時間”の方が大事です。16時間空けることで代謝が活発になり、脂肪燃焼効果によりダイエットできるのです。

「オーバーナイトダイエット」とはスムージーを取り入れたダイエット方法で、このダイエット法を取り入れると「寝ている間に痩せる」と言われています。

食事をまったく摂取しない食事制限とは違い、健康的に痩せることを目指しているオーバーナイトダイエットは、ダイエット初心者にも取り入れやすい方法と言えるでしょう。

やり方はとても簡単！1週間のうち、1日3食のみをスムージーに置き換えるだけのダイエット方法です。1週間が経過した後も継続して行う場合は、毎週同じ曜日にスムージーを摂取してください。

スムージーを摂取する以外の曜日は高タンパク低カロリーな食材を中心に摂取してください。鶏のササミ、牛や豚のヒレ肉、マグロやカツオの赤身、ヨーグルトや卵などが良いでしょう。

スムージーは低カロリーでありながら栄養価が高く、高タンパク低カロリーな食材の摂取と組み合わせることで、体の筋肉を落とすことなく夜寝ている間の代謝を促進しダイエットすることができるのです。

「脂肪燃焼スープダイエット」とは、1週間に渡り脂肪燃焼に効果的なスープを飲むことで体内の老廃物を洗い流し、デトックス効果を得られることで痩せられると言われています。この脂肪燃焼スープは食べれば食べるほど痩せられると言われている話題のダイエット方法の一つです。

この脂肪燃焼スープダイエットは決まったメソッドに従い行うことで効果を得ることができます。脂肪燃焼スープは飲むことで栄養をしっかりと取り入れながらダイエットするのに最適です。

「脂肪燃焼ダイエット」の詳しいやり方が書かれたこちらの記事も併せてご覧ください！↓↓

置き換えダイエットは、糖質やカロリーの高い白米やパンなどを低カロリーな食材に置き換えることでカロリー摂取を抑える方法です。1週間ダイエット中でも手軽に行えるダイエット方法であり、無理な食事制限をしたくない人にオススメです。置き換えダイエットに最適な食材をご紹介します。

低カロリーで知られる、しらたき・こんにゃく。 しらたきのカロリーは100グラムで約6キロカロリー、こんにゃくは1枚300グラムで約20キロカロリーです。しらたきやこんにゃくがご飯に混ぜられた商品も販売されており、日本のみならず海外のダイエッターからの支持も高い食材です。低カロリーなだけではなく食物繊維が豊富なのも嬉しいですね。

もやしは低カロリーなうえに食物繊維や大豆イソフラボンなど栄養価の高い食材としても知られています。緑豆もやしは100グラムあたり約14キロカロリー、大豆もやしは100グラムあたり約34キロカロリーです。

低カロリーで栄養価の高いもやしを白米やパンなどの主食と置き換えてください。これまで摂取していた主食をもやしに変えることで、摂取されるカロリーや糖質がこれまでよりも激減するため、ダイエットに最適なのです。

ダイエットに最適な食材である、もやしの実力が書かれた以下の記事も参考にしてください！↓↓

意外かもしれませんが、ゆで卵は置き換えダイエットに最適な食材です。Lサイズの卵1個を茹でたとしてもそのカロリーは約90キロカロリーと低カロリーなんです。ゆで卵の良い所は、1つ食べただけでも満腹感が得られるため、食べ過ぎ防止にも役立つことです。

ゆで卵で置き換えダイエットをするのなら、黄身は”固ゆで”してください。固ゆでのゆで卵を食べると、胃で2時間ほど留るため消化が遅くなり、お腹が空くこともないのです。

半熟のゆで卵の場合、胃で早く消化・吸収されてしまうためダイエット向きではありません。朝食や夕食などの主食やメインディッシュをゆで卵に置き換えてください。お腹が減ってしまって間食したい場合もゆで卵を食べると効果的です。

また、卵は「最優良栄養食品」と呼ばれ、食物繊維とビタミンＣ以外の栄養素がすべて含まれている食材なので、ダイエットによる栄養バランスの偏りの改善に一役買ってくれるでしょう。

ゆで卵ダイエットの効果や注意点が書かれた以下の記事も参考にしてください！↓↓

食生活や食事制限によるダイエットを行うことで減量することは可能ですが、ダイエット方法を実践する以外にも、痩せやすくなる食材を一緒に摂取することでさらなる効果が望めます。

ダイエットをしていない時期にもダイエット食材を日常的に摂取することで体内をすっきりとさせ、脂肪燃焼などの効果を発揮してくれますよ。

バナナは栄養価の高い食材として人気ですが、寝る前に食べることで快眠の効果が生まれ、成長ホルモンの分泌が期待できるのです。

成長ホルモンが分泌されると筋肉の成長が促されます。筋肉が成長することで代謝の良い体となり結果として脂肪燃焼に効果を発揮するのです。

夜寝る前に食べると太るイメージがあると思いますが、バナナには糖質分解酵素のアミラーゼが含まれているので血糖値の上昇を抑える働きによって食べても太らないと言われています。

バナナの効果を解説した以下の記事も参考にしてください！↓↓

ハチミツは成長ホルモンの分泌を活発にする作用があります。夜寝る1時間前に大さじ1杯のハチミツをお湯に溶かして飲むことで寝ている間に脂肪燃焼を促進する効果が得られます。ハチミツは人工甘味料が入った商品よりも、天然ハチミツを選んでください。

ハチミツは脂肪燃焼効果以外に、ビタミンB群やミネラルなど栄養素が多く含まれているので美肌を作る作用もあると言われています。

白湯はダイエットに最適な飲み物です。白湯を寝る前に飲むと内蔵の体温が上昇します。内臓体温は1度上がることで10％以上の基礎代謝を促進する効果が発揮されるのです。基礎代謝とは人間が何もしていなくても消費されるエネルギーのことです。基礎代謝が向上すればするほど、太りにくい体を作ることができます。

白湯の作り方は、鍋に水を入れ、沸騰するまで火にかけてください。そこから温度が50度まで下がるのを待ちます。50度まで下がったら時間をかけてゆっくりと飲んでください。白湯にはリラックス効果もあるため、成長ホルモンの分泌にも効果を発揮してくれます。

1週間ダイエットは食事制限によって行う方法のほかに運動によってカロリー消費する方法があります。1週間でとことんまでダイエットをしたいという人は食事制限とともに運動をプラスして行うことで減量のペースが上がるでしょう。運動によってダイエットするためのコツは摂取カロリーよりも消費カロリーを多くするということです。

運動でダイエットするメリットは、筋肉量が増えることで基礎代謝が向上し、太りにくい体が作れるということです。アスリートはまさにその典型で、彼らはトレーニングに耐えられるように多くのカロリーを摂取していますが、基礎代謝が優れているため引き締まったからだが維持できるのです。

基礎代謝率が高いと体内に取り入れた食べ物がエネルギーに代わり消費されるので脂肪として体内に溜まる量が少なります。ダイエットに効果的な基礎代謝は「水泳」「ウォーキング」「筋トレ」と言った運動を行うことで向上させることができます。

まず、1週間ダイエットでオススメの運動は有酸素運動の水泳です。水泳は水中の水による抵抗があるため、抵抗のない場所で運動するよりもカロリー消費が高いメリットがあります。また、水泳は全身運動なので肉体をバランスよく鍛え、全身の引き締めにも効果的です。

泳ぐことが苦手な人は水中ウォーキングがオススメです。水中ウォーキングも水圧の力でカロリーを消費することができるため、運動が苦手と言う人にも安心。

自らの体重によって少し動くだけでも負担がかかるという人も水泳なら水中の浮力のおかげで足腰への負担が少なくなります。水泳はプールの場所を探したり、水着の準備などの手間がありますが、1週間ダイエットに効果的な運動と言えるでしょう。

以下の項目に該当する人に水泳はオススメです。

1週間ダイエットには有酸素運動のウォーキングもオススメです。運動が苦手な人もウォーキングなら行えますよね。ウォーキングは器具や道具を使わないため気軽に行うことができます。時間がない人も、会社帰りに駅から自宅まで歩くなど工夫すればいつでも行うことができます。

ウォーキングでカロリー消費を高めるためには、背筋をしっかりと伸ばし、腕を大きく振って、少し早足で歩くことです。散歩のようにのんびり歩いていてはカロリーが消費されません。また有酸素運動は運動開始20分以降からカロリー消費が始まるといわれているので、20分以上継続して運動することがオススメです。

以下の項目に該当する人にウォーキングはオススメです。

ウォーキングにはストレスを解消する作用や血液循環を良くする効果も備わっています。ウォーキングダイエットの効果ややり方をまとめた以下の記事も参考にしてくださいね！↓↓

運動が得意な人にオススメなのは筋トレを行ってカロリー消費することです。直接、筋肉に働きかける筋トレは筋肉量の増量とともに基礎代謝アップにも効果的です。

1週間ダイエットで痩せながら少しでも体を引き締めたい人は筋トレで見た目を変えましょう。スクワットやクランチなど初心者にも行いやすい種目を選んでください。ダイエット効果を高めたい人は筋トレを行った後に有酸素運動を取り入れることでより脂肪燃焼が促進されます。

スクワットは単純な動作の繰り返しですが、腰を痛めやすいので正しい姿勢で行ってください。下半身の筋肉を鍛えることで基礎代謝が向上し脂肪燃焼効果をもたらしてくれます。

クランチは上体を最後まで起き上がらせるシットアップとは違い、腰を浮かせる程度なので負担がかからず筋トレ初心者でも安心して行えます。クランチでしっかり腹筋を鍛えましょう。

食生活を変えたり、運動をすることで1週間ダイエットすることは可能です。しかし、1週間で痩せたいと焦ってしまい数日の間、何も食べないなどの無謀とも言えるダイエットは厳禁です。

無謀なダイエットをすれば確かに体重は減りますが、それは食べないことで筋肉量が低下しているだけで脂肪自体は減っていない場合が多いのです。1週間ダイエットするのなら健康的に痩せることを前提とし、行ってください。

中学生の男女もダイエットという言葉には敏感だと思います。しかし、10代の時期は成長期であるため、運動をすることで体調を管理したり、引き締めることは良いのですが、食事制限はしないほうが良いでしょう。

成長期に自らの判断で食事制限することで、筋肉や骨の成長に欠かせない栄養素が不足し、体の発育に影響を及ぼすことはもちろん、集中力が切れたり、やる気が失われるなどの弊害が起こる可能性があるのです。

正しい食生活や食事制限、運動をすることによって1週間でもダイエットすることは可能です。食事を抜くなどのダイエット方法によって体重を減らすことはできますが、体調を悪くするだけなので、健康的な方法でダイエットすることが望ましいでしょう。

1週間後に少しでも痩せていたい、体型に変化をもたらしたいという人は今回ご紹介した食事法と運動を実践してください！