スリム&育毛も！薄毛男性向けダイエット術

夏本番前のダイエット
“その方法”が抜け毛を増やす！

気になる体型を何とかしたいと考える人が増える季節です

徐々に梅雨明けの便りが聞こえてくる季節になりました。Tシャツ1枚で外出する機会が増え、なかにはプールや海で夏休みを過ごす計画を立てている方もいらっしゃるでしょう。

となると、男性でもやっぱり気になるのが“ボディ”。ちょっとお腹のまわりが……という人の頭の中には「ダイエット」の文字がチラついているはず。夏本番までもう時間は残されていない、手っ取り早くカッコいいカラダを手に入れるためにはどうすればいい？とりあえず摂取カロリーを抑えればいいのでは?!と慌てている方もいらっしゃるのではないでしょうか？

しかし！その無理な食事制限は、仮に体重を減らせたとしても、それ以上に大切な髪の毛を減らすことにつながりかねないのです！

極端な食事制限が
育毛・発毛を“ないがしろ”に!?

それほど生命を維持する役割がない髪の毛は、極端な食事制限を行うとこうなる運命に…

なぜ、食事制限が抜け毛を増やすのか？理由は、食事の本質に深い関係があります。
……というと難しそうですが、答えはカンタン。そもそも食事とは、人間が生きていくためのエネルギーの摂取です。摂取するエネルギーの量が減れば、カラダは、まず生命を維持するために必要な部位、例えば内臓や筋肉、脊髄などにエネルギーを優先して供給しようとします。逆にいえば、生命の維持にあまり関係ない場所は、後回しにされるわけですね。

男女ともに極端な食事制限を行うと、髪の毛や毛根の栄養不足で毛根細胞などがダメージを受けたり、一部が死んでしまう場合も

そう、髪の毛は、まぁ、別に無かったとしても生命維持にそれほど影響はありませんから、“後回し組”に入る可能性が高くなるのです。

すると、どうなるか。

栄養が届かない毛髪は徐々に細くなり、やがて、抜け落ちるかもしれないのです！

育毛とダイエットを両立する
薄毛クン向けの食材群

こんな悲劇を防ぐためには、栄養のバランスの整った食事を摂ることが何より大切です。具体的には、以下の食材が抜け毛・薄毛を防ぎ、育毛・発毛を促します。

リバウンドしづらいカラダづくりにも効果的な海草の代表選手・ワカメ。スープなどにして火を通すとたくさんいただけます

１）　海草
基礎代謝を上げるマグネシウムが豊富なので、痩せるだけでなく、リバウンドをしにくいカラダをつくります。

２）　根菜
脂質や糖質の吸収を遅らせ、満腹感が得やすい食物繊維が豊富。ビタミンも多く、抜け毛予防にも有効です。

３）　大豆
コレステロール減少の効果が高いうえ、髪に必要なタンパク質を大量に含んでいます。

マグロはこうしてみると赤いが、さばく前はりっぱな青魚である

４）　青魚
脳に作用し、食欲を抑制する栄養素が含まれています。タンパク質のほかに、亜鉛を含んでいるため、ダイエット+抜け毛を両立するには適切な食材です。サバ、イワシ、マグロなどを積極的に食べるといいでしょう。

次ページでは薄毛男性向けダイエット運動の注意点について解説します。

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ポイントは運動した後の
髪の毛＆頭皮ケア

ダイエットのエクササイズが終了したら速やかにこちらの作業へ

食事についての注意点が終わったら、お次はいよいよ運動です。世の中には、「2週間で割れた腹筋を手に入れる！」「8月までに逆三角形の上半身！」といった、とかくスピーディなダイエット法が紹介されています。
もちろん、そうした方法も、無理しない範囲であれば大いに挑戦する意義のあるエクササイズだとは思いますが、私が指摘したいのは、エクササイズの「後」のこと。

今の時期に運動すれば、当然、汗をかきますよね。抜け毛・薄毛を防ぐ意味では、頭皮の汗をできるだけ早くシャンプーして洗い流してしまいたいもの。毛穴に皮脂などがつまったままだと、毛根にダメージを与え、抜け毛が進行してしまうかもしれません。「抜け毛を防ぐシャンプーの方法」を参考に、ダイエット運動後はしっかり髪と頭皮を洗ってくださいね！

「頭がムレるから」と運動中に
帽子を被らないのは間違い

カンタンにできるダイエット用エクササイズといえば……

最後に、誰にでもできるカンタンなダイエット運動をご紹介しましょう。

「有酸素運動」がダイエットに有効というのは定説ですよね。そこで、誰にでもできる手軽な有酸素運動としてお薦めしたいのがウォーキングです。血中を流れている脂肪や、体脂肪を減らすには、効率的に多くの酸素を取り込み、たくさんの脂肪を燃やせるウォーキングが効果的だからです。

脂肪の分解・燃焼が始まるのは、運動開始後20分くらいからといわれています。最近、運動していないな～という方は10～15分程度から始めて、30分～1時間程度を目標に伸ばしていくといいでしょう。自分なりに、無理なく続けられる長さを探ってください。

夏の暑い時期、日中に運動するなら、やはり帽子を被っていたほうが無難です

さて、注意していただきたいのは、ウォーキングを昼間に行う場合。この時期は陽射しがきついため、帽子を被ることをおすすめします。薄毛男性は「ムレて髪の毛に悪そう」「毛穴に無駄なアブラが溜まる」などと考えて、帽子を被らない人もいらっしゃいますが、夏の日中に帽子を被らず30分～1時間も歩くのは、抜け毛・薄毛以前に、熱中症にかかるなど重大なリスクを伴います。さらに、紫外線をたっぷり浴びることになり、髪の毛、頭皮にとって決して良くありません。
やはり、ウォーキング中はしっかり帽子を被り、終了後、すみやかにシャワーを浴びて、きちんとシャンプーするのが理想的でしょう。

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一見関係なさそうなダイエットと抜け毛・薄毛が、実は深くつながっていることを知っていただけたと思います。
日頃から抜け毛・薄毛を防ぐ食生活、運動を心がけていれば、夏だけでなく年中、理想的なボディとヘッドに近づけるかもしれません。焦らず、気長に取り組んでみてください。