自律神経を整えて吹き出物を治す4つの方法

ストレスや睡眠不足で自律神経が乱れると
吹き出物ができやすくなります。

スキンケアはしっかりやっているのに
吹き出物がなかなか治らない場合は
自分の生活を見直し、自律神経を整える生活を送りましょう。

今回は

• 自律神経とは
• 自律神経が乱れる原因とその影響
• 自律神経を整える4つの方法

をお伝えします。

自律神経とは

そもそも自律神経って
どんな役割をしているか詳しく知っていますか？

自律神経とは自分では意識せずに体が行う働きを
コントロールする役割があります。

具体的には

• 胃腸や肝臓などの内臓の動き
• 呼吸
• 体温調節
• ホルモンバランスの変化
• 季節ごとの肌の入れ替わり・体質の変化

などです。

自律神経は2つの神経のバランスを整えることが大切

自律神経は

• 交感神経：体の動きを活発化する（興奮・緊張など）
• 副交感神経：体を休ませる（睡眠・リラックスなど）

の２つが適度なバランスを保って働いています。

自律神経が乱れるのは
交感神経が優位過ぎる状態のことを指します。
交感神経が優位になり過ぎると
睡眠などで休むべきところで体が十分に休まらないので
どんどん体に悪影響が出てしまうのです。

自律神経が乱れる原因とその影響｜なぜ吹き出物ができやすくなるのか

自律神経が乱れる原因は主に3つです。

自律神経が乱れる原因の一番はストレスです。
ストレスを感じると人間の体は緊張状態になります。
解消されずにストレスが溜まり続けると、
酷い緊張状態でどんどん交感神経が優位になって、
脳や内臓に影響を与えてしまうのです。

日常的に睡眠不足が続くと、
副交感神経が優位な時間が少なくなっていきます。
それによって疲れがたまると
体が異常を察知し交感神経が優位になって
自律神経が乱れてしまいます。

また、ストレスで交感神経が優位になり、
興奮状態が覚めずに睡眠不足になり、
さらに自律神経が乱れるというケースもあります。

自律神経は体内時計のリズムに合わせて
体の働きを調整しています。
そのため、

• 睡眠時間がバラバラ
• 朝食を抜く

など不規則な生活をしていると
体内時計のリズムが崩れ自律神経が乱れてしまいます。

自律神経が乱れて吹き出物ができる理由

上記が原因で自律神経が乱れると、

• ホルモンバランスの乱れ
• 胃腸の調子が悪くなる
• 新陳代謝が悪くなる

などの影響が体に起きてきます。

それによって肌へ以下の悪影響が出るので
吹き出物ができやすくなるのです。

自律神経を整える4つの方法｜これで吹き出物も治る！

吹き出物を治すには自律神経を整える必要があります。
そのための方法は以下の4つです。

食生活では必ず朝・昼・夜の3食を食べましょう。
1日3食キチンと取ることで体内時計のリズムが作られて
自律神経を整えることができます。

最近は学生の頃から朝食を食べない人が増えていますが、
自律神経の乱れだけでなく栄養面を考えても良いことはないので
少しでもいいから朝食を食べるようにしましょう。

また、食べ物の中には自律神経を整える働きがあるものがあります。
それらを摂取することでより自律神経を整えることができます。

食べ物の種類を見ると、

• 腸内環境を整える
• 新陳代謝を上げる

ものが多いことがわかりますね。
そういった食べ物を積極的に取り入れましょう。
サプリメントを選ぶときも
この2つを意識して栄養素を確認しましょう。

定期的な運動を行うと

• 体温調節・発汗に関する自律神経の働きが高まる
• 血行が良くなる
• 内臓が活発化し副交感神経が優位になりやすくなる

ので自律神経のバランスが整いやすくなります。

運動の内容は有酸素運動できるものを選びましょう。
手軽にできるウォーキング・ジョギングがオススメです。

リラックスできるお風呂は
睡眠に次いで副交感神経が高まる時間です。
体を温めることで血行を良くすることもできるので
良いお風呂の入り方にするだけで
自律神経を整えることができます。

自律神経を整えるお風呂の入り方

ぬるめのお湯

熱すぎると交感神経を優位にしてしまうので
ぬるめのお湯に浸かるようにしましょう。

寝る直前には入らない（寝る1時間前にはお風呂から出る）

寝つきを良くし、睡眠の質を高めるためには
寝る1時間前にはお風呂から出て
体をクールダウンさせる必要があります。

体が熱いまま布団に入っても
なかなか寝付けないので注意しましょう。

睡眠で自律神経を整えるには
早寝早起きで体内時計のリズムを整えることが最も重要です。
起きてすぐに太陽の光を浴びるを浴びることで
体内時計が一度リセットされるので
より効果を高めることができます。

他にも睡眠の質を高めることで
睡眠中の副交感神経を優位にして
疲れをしっかり取ることができます。

睡眠の質を高める方法は別記事にまとめていますので
こちらをご覧ください。

⇒睡眠の質を高める5つの方法

以上が自律神経を整える方法です。
自律神経を常に整えておくことで
吹き出物ができにくくなるし、とっても元気になれますよ。