理想のお尻

誰もが憧れるのが、”ピーチ尻”と言われるお尻ですね。ブラジリアン・ビキニが似合うお尻です。

真正面から見た時も真横から見た時も、まあるく円を描いている、まさに理想的なヒップです。特に横から見た時に美しい半円のように形ができていれば、プリッと盛り上がってセクシーなお尻です。こんなお尻なら、どんなパンツをはいてもばっちりですね。

よくある普通のお尻

平尻

まるで一反木綿のような”平尻”と言われるお尻です。日本人に多い形と言われます。

垂れているわけではないけれど、立体感が無くのっぺりとした印象なのが平尻ですね。スカートもパンツもそつなく着こなすことはできても、ヒップの盛り上がりがないため、女性らしいボディラインが作れないタイプです。やせているから大丈夫、と思っていても、実はこのタイプで残念！ってことがままあります。

おば尻

垂れ尻

加齢によっておこる典型的な「おば尻」パターンです。

顔のハリが無くなって顔全体がたるんでくるのと同じように、お尻のお肉が全体的に下方向に垂れているのが、垂れ尻です。お尻の肉が垂れてくる分、ヒップと太ももの境目も見分けがつかなくなってくる傾向にあります。

こうなったらビキニは絶対無理！

四角尻

脂肪と筋肉がむっちりついてしまった四角尻。本来は丸い形のはずが筋肉や脂肪がついたことによって、全体的に角ばった四角形に見えるお尻です。これがさらに進んで、腰周りにたくさん肉がついて三角形に見える、”三角尻”にもなります。

運動しているから大丈夫！と思っていてもこんな事態になっているかも・・です。

二段尻

脂肪がついて、腹が二重にも三重にも重なるように、お尻の肉が二段になっているのが二段尻です。ショーツから二段目のお尻がはみ出ていたら、そのパターンです。そのまま放置してしまうと、ますます二段尻を形状記憶してしまいます。

さあ、あなたのお尻はどうでしたか？

「わあ、おば尻だった」という場合は何としても頑張ろう！ですし、「扁平尻だった」って人もぜひピーチ尻目指して頑張りたいですね。

お尻は柔らかいですが、脂肪だけでできているわけではありません。お尻の筋肉と太ももの筋肉を鍛えることで、どのタイプのお尻も理想のピーチ尻に近づくことができます。

今日から頑張りましょう！

オバ尻を防ぐ簡単エクササイズ

階段登り

お尻のヒップアップ効果を狙うなら、エレベーターやエスカレーターではなく、階段を使うようにしてください。階段を上るときに、お尻の筋肉を使うためヒップアップ効果を得ることができるからです。

ヒップアップ効果を高めたい場合は、二段飛ばしで上がるようにしましょう。股関節を大きく開くことで、お尻の筋肉に負荷がかかりやすくなり、ヒップアップ効果が期待できます。階段をヒップアップ用のエクササイズマシンと捉え、毎日上るように心がけましょう。

ヒップエクステンション

大臀筋やお尻とふとももの裏の筋肉を鍛える筋トレの事をいいます。

注意ポイント

カラダは床と並行に保ちながら、足をあげた時に足の裏が天井を向くようにし、足をピンッと伸ばすことが重要です。また、足を上げた状態で3秒間止めるなど負荷をかけることで垂れたお尻がピーチに近づきます。

ヒップアブダクション

中臀筋、小殿筋を鍛えるエクササイズでお尻に刺激を与える方法としては代表的なものです。

　
カラダをまっすぐにして寝て、横向きになりましょう。

息を吐きながら、膝が伸びた状態のままで上にある足を上へ45度位まで持ち上げましょう。

息を吸いながら足をゆっくり下ろしますが、足は下ろしきらないようにして、繰り返行いましょう。

この動作を左右で行い1セット5回の3セット行いましょう。

注意ポイント

足を持ち上げた時のつま先は、上を向いていると効果が薄れますので、正面を向くようにしましょう。
また、ながらトレーニングでも構いませんが、ただ、やみ雲に行っても効果がでませんので、使っている筋肉を意識して行う事が重要です。

スタンディングヒップアブダクション

立ってするヒップアブダクションです。バレエエクササイズでよくみます。

片足で立ち、腕は前で組むか、何かにつかまって安定した姿勢を取る。

もう片方の足を真っ直ぐ外側に出来るだけ高く上げる（45度以上）。

ゆっくりと元に戻す。

この動作を左右で行い1セット5回の3セット行いましょう。

注意ポイント

腰をそらないように、足を上げることを意識します。お尻の筋肉がぎゅっと締まるのを感じながらしましょう。

バックエクステンション

お尻＋背筋を鍛えるエクササイズ！大臀筋を鍛えエクササイズ方法です。

両手・両足は肩幅くらいに開いておく。

息を吐きながらゆっくり両手、両足を持ち上げます。(海老ぞり状態です。)

息を吸いながらゆっくり元に戻します。

この動作を1セット3回から5回の3セット行いましょう。

こちらもお尻の筋肉を意識して行う事が効果を上げる秘訣です。

注意ポイント

持ち上げる時に膝を曲げると効果が薄れますので、頑張って曲げないようにしましょう。

足はあまり上がりません。少しでも持ちあげられれば効果があります。無理をして腰を曲げると、腰に負担がかかりますから無理をしないようにしましょう。足を無理に上げ過ぎず、膝を伸ばすこと、腰を曲げないことを意識して、足とお尻が固くなるのを意識しましょう。

また慣れてきたら回数を増やす事や海老ぞり状態で3秒程度キープすることで効果が上がります。

エクササイズは、毎日でなくても2日置きでも効果があります。始めてしばらくは、筋肉痛になるくらい、きちんと負荷がかけられるといいです。もちろん、毎日やれれば、効果はその分上がります。
ピーチ尻目指して、頑張りましょう。