ダイエットはしたいけど、
これ以上、頬はこけたくない。

減量するたびに顔が細くなって、
友達に心配されてしまう。

こんな風に悩んでいる女性は意外に多いかもしれません。

あなたもそんな女性の一人ではありませんか？




頬がこけてしまうと顔が貧相に見えて、
せっかくダイエットに成功しても、
キレイに見られないことが多いです。

どんなファッションをしても、
頬コケが目立ってしまうと、
オシャレを楽しむことができませんよね(^^;)



■頬をこけさせずに痩せるには？

顔をふっくらさせたまま痩せるには、
偏ったダイエットはタブーです。

糖質カットのような食事を制限するダイエットや
急激な減量は顔痩せの原因になってしまいます。

糖質カットしてしまうと顔のふっくらに必要な
栄養まで摂れなくなってしまいます。

顔には脂肪を早く分解する神経があるため、
急激な減量をすることで、頬コケが酷くなってしまいます。

そのため、栄養バランスのとれた食事を3食しっかりとり、
適度に運動を行うダイエット法がオススメです。

早く痩せたいと思うほど、食事の量を減らしたり、
食事をしない傾向にあります。

しかし、短期的に痩せれたとしても、
栄養が足りないため、肌にツヤやハリがなくなり、
老けて見えたり、不健康に見えてしまいます。



■美肌に必要な栄養とは？

健康的にキレイになるダイエットには、
たんぱく質が特に大事です。

たんぱく質が不足すると、
コラーゲンが体内で作れなくなり、
頬がこける原因になります。

また、筋肉量が減ってしまうので、
基礎代謝が低くなり、脂肪が燃えにくくなるため、
ダイエットしづらい体になってしまいます。


たんぱく質を食事から摂る場合、
たんぱく質を多く含む食材を食べるのが効果的です。

たんぱく質は、牛肉などの肉類、
いわしやさんまなどの魚類、乳製品、
大豆製品などに多く含まれています。

お肉や魚などを一緒に食べられる
お鍋などにしていただくと、
バランスがいいかもしれませんね(^^)

これらの食べ物を上手に食べることで、
顔をふっくらさせながらも痩せる事ができます。



■食事からたんぱく質だけを摂るのは難しい！

たんぱく質は肉類などに多く含まれていると伝えましたが、
実はたんぱく質だけを摂るのは難しいです。

それは、ほとんどの食材はたんぱく質と合わせて、
脂肪も含まれているからです。

焼肉を想像すると分かりやすいですね(^^;)

脂肪＝カロリーになるので、
脂肪を取るとカロリーが高くなってしまい、
ダイエット効果が薄くなってしまいます。

そのため、食事からたんぱく質だけを摂りたい場合、
鶏ささみやノンオイルのツナ缶などがオススメです。

でも、食事に鶏ささみを食べ、
運動しながらダイエットするのって、
アスリートみたいで辛そうですよね(>_<>



■美味しくたんぱく質を摂るには？

もし「ストイックなダイエットは続かなさそう」と思っていたら、
置き換えダイエットがオススメです。

置き換えダイエットとは、
普段の食事をカロリーの低い食べ物に置き換える方法で、
カロリーを抑えることができます。

美味しくたんぱく質が取れて、カロリーを抑えられる
置き換えダイエットを調べてみたところ、
評判の良いものを見つけました。

それは、わたしとよりそうスムージーです。

わたしとよりそうスムージーは、
チアシードが入っているグリーンスムージーです。

チアシードには、たんぱく質や体内では作れない
必須アミノ酸などがあるため、スーパーフードと呼ばれ、
美容効果が高いのが特徴です。

現在、わたしとよりそうスムージーは定期購入で
約5割引になるキャンペーンを行っているようです。

定期購入は3ヶ月は継続が条件といった商品が多いですが、
この商品はいつでも解約ができるので、試しやすいです。

気になった方は下の画像からチェックしてみてください。
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頬こけになったのはダイエットが原因だと思っている方は
多いかと思います。

しかし、ダイエット以外にも頬こけになることがあります。

それは、顎です。

顎の形や使い方によっては、頬こけの原因になります。

顎が広くてがっしりしているタイプよりも
細いタイプの方が頬がこけやすいようです。

また、顎が歪んでいたりして噛み合わせが悪かったり、
同じ側の歯ばかりで食べ物を噛んでいると、
頬の筋肉の鍛え方が偏り、頬こけの原因になります。

なので、食事の時もバランスよく、
左右の歯で噛む必要があります。

ショルダーバックを肩にかける時と同じで、
同じ側の方ばかりにかけていると、
体のバランスが悪くなってしまいます。

食事もそうですが、何でも偏り過ぎるのは
良くないということですね。

片側で噛むクセがある人は、
割り箸を使ったトレーニングが効果的です。

割り箸を両側の奥歯で同じぐらいの力で
噛むようにします。

唾液が口の中にたくさん溜まるのが、
このトレーニングの弱点ですが、
頬の筋肉を鍛えるには効果的です。

これを毎日続けるだけでも、筋肉の偏りがなくなり、
顔のバランスがとれ、筋肉も鍛えられるので、
頬こけの解消につながります。

筋肉を鍛える方法は、即効性はありませんが、
確実に積み上げていく形なので、
継続することが大切です。

頬コケが起こる原因に、
肌のたるみや筋肉のコリがあります。

そのため、マッサージすることで
頬コケを解消することができます。

肌のたるみには、リンパマッサージが効果的です。

リンパマッサージとは、体の老廃物が溜まる
リンパをリンパ節に流すマッサージのことです。

リンパ節とはリンパの出口になるところです。

リンパマッサージを行うことで、
肌のたるみがなくなったり、トーンが上がります。

リンパマッサージは細かいことを気にすると大変ですが、
顔だけでいえば、簡単に行うことができます。

顔の外側にリンパ節がたくさんあるので、
内側から外側に向かって優しくマッサージします。

そして、耳の前⇒首筋を通り、鎖骨に流すようにします。


また、筋肉のコリについてですが、
意外と顔の筋肉は凝っていることが多いです。

なので、顔の外側からのマッサージと合わせて、
口の中から頬の筋肉をマッサージするのが効果的です。

頬の筋肉の外側と内側をほぐすことで、
即効性が増し、頬コケ以外にも
ほうれい線が薄くなるなどの効果があります。

頬コケは頬肉の問題のように感じますが、
リンパや筋肉など、いろいろなところが関係しているので、
それぞれをケアすると、コケが解消されやすくなります。