短期間でセルライトを消す！自宅でできる除去の仕方
下半身にできやすいセルライトですが、この正体は脂肪と老廃物の塊です。
このセルライトが下半身にできると、見た目が悪くなるだけでなく、痩せにくくむくみやすい、そして冷え性の原因にもなります。
一度できると自然に消えることがなく、食事制限や普通のダイエットでは落ちにくく、自ら取り除かなければなりません。
女性の８割に見られるセルライトですが、あなたの脚にもぼこぼことした脂肪と老廃物の塊が脚などについていませんか？
セルライトが存在する限り、綺麗な美脚を手に入れる事はありません。
間違った知識とやり方でセルライトを増加させない為にも、正しいケアの仕方覚えましょう。
落ちにくいといわれているセルライトですが、正しいやり方でセルライトマッサージを行えば、自宅で除去することも可能になります。
マッサージは下から上に向かって引き上げるようにする事がポイント！
セルライトを力任せに押しつぶすようにしてマッサージをすることは厳禁です。
太ももが内出血を起こしてしまったり、力を入れたことによりリンパの流れを止めてしまい、逆にセルライトが増えてしまう可能性があります。
やり方は下記をご覧ください。
【効果的なマッサージの仕方】
①まずは手をグーにして、足指の付け根から足の甲に向かって押しほぐしてください。
➡︎老廃物が流れやすくなるようにします。
②次に足指の付け根から指先に向かって1本ずつマッサージをします。
➡︎毒素を流してくれる働きがあります。
③足首を手で軽く握り足首から膝の裏にかけてゆっくりさすりながら上げてください。
④膝の裏にはリンパが滞る場所です。しっかりと揉みほぐしてください。
➡︎この部分を揉みほぐす事で、下半身の代謝を良くしてくれます。
⑤両手で太ももを持ち、軽く力を入れながらさすり上げてください。
➡︎太ももの前側の筋肉をほぐす事ができます。
⑥リンパが滞りやすい、そけい部はしっかりと親指で揉みほぐしてください。
➡︎付け根には毒素が溜まりやすくなります。しっかりと揉みほぐようにしましょう。
この順番でマッサージをすると、血行が促進し老廃物が流れやすくなります。
時間の目安は片脚に約１０分～１５分程度かけて行うことをオススメします。
このマッサージはリンパの流れが良いことが大変重要となります。血の巡りを良くするため、入浴後に行う事をおすすめします。体内のリンパなどが流れやすい状態になるように、コップ１杯の水を飲んでから行いましょう。また肌を傷めないようにクリームなどを使ってマッサージをしてください。
コロコロローラーの正しい使い方
セルライトを除去する為の美容グッズは数多く存在しています。
お値段も手頃な物から、高価な物まであり、使用方法や用途も様々です。
一度ついてしまったセルライトは自然に消えることはなく、マッサージなどでほぐさないと効果が得られない場合もあります。
特に太ももについたセルライトは脂肪と筋肉の多さからマッサージだけでは補えないこともありますので、短期間で成果を出したい方は上記で解説させて頂いた方法と組み合わせて行う事で、より効果を発揮することができます。
↓美容グッズのコロコロローラーの効果とやり方について、こちらの記事で詳しく解説しています。
マッサージを行う前に半身浴で血行促進
身体の水分は重力によって下にさがり、下半身に溜まりやすくなります。
立ち仕事やデスクワークなど長時間同じ姿勢でお仕事をされている方は、夕方くらいになると脚がむくみやすいのではないでしょうか？
そのような方はお風呂をシャワーで済ませず、できるだけお風呂に浸かるようにしましょう。
特に半身浴はリラックス効果や、むくみの解消に繋がります。
38度〜40度ほどの温度で1時間前後かけて入る事が良いとされています。
熱すぎて直ぐに上がってしまったり、ぬるすぎて汗がでずに上がってしまうと効果がありません。
半身浴で身体を温めることで、血の巡りが良くなり、水分や老廃物が流れやすくなりますので、下半身痩せを促進してくれます。
脂肪燃焼効果がアップする有酸素運動
痩せる方法といえば「運動」ですよね。
ですがセルライト除去には運動と言っても激しい運動ではなく「有酸素運動」が効果的といわれています。
有酸素運動では、始めは呼吸で得た酸素と食事で摂り入れた糖分が使われますが、継続していくうちに糖分の変わりに皮下脂肪を分解し始め、それをエネルギー源にしていきます。
そのため脂肪燃焼効果が高いダイエットとなります。
有酸素運動で知られている代表的な例は
・ウォーキング
・水泳
・エアロビクス
などが挙げられます。
↓下半身ダイエットの水泳のやり方や方法について、こちらの記事で詳しく解説しています。
食事とサプリ
むくみを解消する成分を食事やサプリメントで補うのも効果的です。
効果のある成分はカリウム、食物繊維、ミネラルなどがあります。
カリウムはリンゴ、バナナ、じゃがいも、キュウリなどに多く含まれています。
↓カリウムがむくみの解消効果があることについて、こちらの記事で詳しく解説しています。
エステやレーザー除去のプロに任せる
気づけば長年セルライトと共存されているという方にはプロの手を借りる手もあります。
プロというのは、エステやレーザー除去です。
特にレーザーはセルライトの血行を回復し、早期除去を促すことができます。
長期間にわたってたっぷりセルライトを溜め込んでしまっている場合は、食事やマッサージ、運動などでは効果が現れるまでに時間がかかるかもしれません。
そのような場合はレーザーも数回取り入れると、早めの効果実感に繋がることができるかもしれません。
まとめ
下半身にできると見た目が悪いだけでなく、痩せにくく、むくみや冷えの原因にもなりかねません。
女性の敵でもあるセルライト。
正しいやり方を身につけ、ほっそりとした綺麗な美脚を手に入れ、セルライトとさよならしましょう。
↓他の太もも痩せダイエットの方法や仕方をこちらの記事で解説しています。合わせてご覧ください。