運動してるのに脂肪が増えました。

間食しない。
1日の摂取カロリーを決める。
そこから始めないと。

どうしてもいまの食生活を変えたくないなら、消費カロリーを増やす。

ダイエットは単純な収支の問題です。

なんの不思議もありません。
運動した以上に食べているだけです。
運動したという行為で安心して食べ過ぎているだけです。
また運動も週に２回　負荷も低く、たいした消費カロリーではありませんね。
減量の基本は食事管理です。
運動は体をつくるものだと心得てください。


リバウンドなんてものは、ただの食べ過ぎです。

かなり運動しているのに体重や体脂肪が減らないという意見ですが、原因は毎日の間食にある様に思えます。
少ない量でもポテチやチョコの油脂や脂肪分は毎日蓄積されて行くので一か月後には体重が増えている事になります。
最近読んだ文庫本「２８歳からは毒になる食事」幕内秀夫著の一説にチョコが恋人代わりの独身女性って言う題名の
所でチョコの弊害等、解説していて参考になります。
カタカナ主食は高脂肪と言うところもご飯を食べない女性は、たいがいカタカナ主食で空腹を満たしたいる。パン、
菓子パン、ピザ、パスタ、シリアル、ラーメンなど。

週二回では普通なら現状維持。
もう一日増やした方がいいですね。
有酸素はされているようなので、ご自宅でもスクワットや軽い筋トレ、ストレッチをして休まれたらいかがでしょう？
体重が増えたのはおそらく運動の空腹を食で満たした部分があるのでは？
リバウンドをしたくなければ運動と食事の併用です。
夜しっかりと間食、コーヒーならブラックで。
夕食の時間が遅すぎるのでご主人にダイエット中と言うことを言って
ご主人が10としてあなたは３あたりの食事量にしましょう。
アルコールはダイエットが終わるまでやめましょう。
炭水化物より摂取カロリーの問題ですね。
夜は蒸した野菜などを食べた方がいいです。
それと生野菜はさほど量がないので満腹感が出ません
加熱した温野菜のサラダを食べてください、
順番も野菜からです。
私がダイエットをしたときは、週4ジム、まず体を温めるためにエアロバイク10分
そこから軽くストレッチ
スクワット30×１、15×４、ダンベル1０キロ(両手で）ベンチプレス30×１。15×２
デッドリフト8キロのバーに重さ12キロ15×４
背筋１５×４、

おすすめします。

体重が増えたのは、筋肉がついたからではないですか？
筋肉は脂肪よりも重いですから。

運動して消費カロリーが増えたので、
体が脂肪を蓄えようとして太ったのでは？
もしくは、運動に通っているからと甘えがでて、
普段の生活で運動量が減ったのかも。
今の生活に体が慣れれば、体脂肪率は減るでしょう。

寝る前にたくさんカロリーを摂取しない。
脂分や糖分の摂取量を減らす。
朝・昼の食事量を増やし、夜の量を減らすか
肉・魚を減らして野菜の量を増やす。
飲酒量を減らす。


ストレスにならない程度に、変えたら
効果が出るのが早くなると思います。
ダイエット頑張ってください！！

腹筋15回×４、ほかマシン4種類それぞれ15×４
(休憩は1セットにつき1分）
トレッドミル(ランニングマシン）時速６．８で65分(早歩き）
スタジオエアロ45分、ほか時間があればマッスルビート(バーベルもって筋持久力運動）45分、タフエアロ(ステップ台にダンベルを使い音楽に合わせて運動）
など
これに食事を組み合わせて行うと半年で7キロ。
筋肉をきっちりつけつつ体重を落とす、
だからって一切間食をしなかったわけではないです
12月はイベントも多かったし。
正月はあったし。ただ食べた後二日間は調整でした。
今でも運動は続けています。やめると太ります。
それに今は体力的にもいいことが分かっているので
運動をやめるつもりもありません、
運動すると知らない間に食事量が増えます。
記録してください。
体重も毎日決まった時間に、一週間平均で少しでも減ればその週は合格です。
体重や脂肪を増やすのは簡単ですが、その逆はむずかしい。
やり方を間違えたら筋肉なしの体脂肪が多いやせ形になります。
食事だけ運動だけではだめですよ。

生野菜もビタミンなどを摂るのに必要ですが、
温野菜を増やしてはいかがですか？きのこなども増やすといいですよ。
生野菜ってたくさん食べているようで、あまり摂れていないことが多いですし。
毎日コーヒー３杯は、若さを保つのに良いと言われていますが、ラテというと、けっこう甘いものでは？
私も日に3～5杯のコーヒーを飲みますが、砂糖は小さじ３分の１程度にしています。
おやつもバナナ半分や無糖ヨーグルトくらいに抑えてはいかがでしょう？
育ちざかりではないので、毎日このおやつは内臓脂肪が増える元です。
それから夕食の時間はご主人に合せず、９時前には食べ終わらないと、これも太る元です。
飲酒も週２～３回くらいに減らしたほうが良いと思います。
筋肉量が減ったとのことですが、タンパク質はきちんと摂られていますか？
タンパク質不足だと、筋肉が作られにくくなります。
私より運動量がはるかに多いですが、体脂肪が私より多いので、食事面を気を付ければ改善されるのではないでしょうか？

私は164センチ50キロですが 一時期太ってましたウエスト85位有りましたよ。
ビリーやエアロ、コア色々しましたが続かず リタイア
今は 歩いています。１日１時間腹筋に力を入れたまま 歩幅を大きく 歩きます。
呼吸法は 運転中や掃除機 ちょっとした時間に 吐ききる感じで絞りきる気持ちでやります。
食事の前に必ず野菜を沢山食べます。おやつはたまに 食べますよ!砂糖入れてコーヒー三杯を何とも思わないなら諦めた方がいいかと
太る人は 食の好みが違いますし 自分に言い訳しますから 美意識を持ちましょうね。
ご飯は 半分に
１日数回 全身鏡の前に 立ちます!
他人から見た自分が分かるでしょう

＞食事は朝・昼・夜３食しっかり！
＞必ず昼か夜に生野菜を摂る
＞毎日コーヒー（ラテまたは砂糖入り）３杯
＞ほぼ毎日３時の間食（ポテチ半袋またはチョコ２つ程度）
＞夫の帰りにあわせて食事は夜10時になることもある
＞飲酒は週４回（主に赤ワインと日本酒）
＞ゴハンは茶碗一杯以上食べない

本気で痩せる気あるのですか・・・？
その程度の運動カロリーなんて間食でチャラですよ。
もっと科学的にやりましょう。

・生野菜
・コーヒー
・上白糖

少なくともこれは体を冷やします。

で、コーヒーをラテや砂糖入りで1日3杯…カロリーは把握してますか？
間食にポテチかチョコ…このカロリーはどれくらいですか？
3食しっかりの内容とバランスとカロリーは？
ご飯1膳、夜はお酒も飲んで1膳食べるんですか？
お酒、どれくらい飲んでるんですか？そのカロリーは？
ご飯とは別に晩酌で、肴があったらそのカロリーは？

遅い時間のしっかりな食事は食べて寝るだけだからお相撲さんの体を大きくする方法とおなじですよ？


週2回の運動と基礎代謝の消費カロリーより、摂取カロリーが上回ってるように思います。
あと、『運動したご褒美♪』とか、『運動したから♪』とか言い訳して何かつまんでませんか？

意外と運動によるカロリー消費って少ないですし、筋肉つけるなら一時的な負荷より継続的な負荷。
週2回、たくさんやるより、週5回の継続の方が。

食事内容がダイエットしている人とは思えませんね。

しかも間食してるし、晩御飯は遅い時間だし。

せっかく運動しているのなら、食生活にも気を使ってください。

ついでに、生野菜より火を通した野菜にしてみては？
量が摂れて満腹感もありますよ。

コーヒーは必ずブラック（肌のためには麦茶か水にしたほうがよいけれど）、ポテチもチョコも他のお菓子も禁止。飲酒は最高で週一。
３食しっかり！はよいと思いますが、しっかりを超えて脂質過多になっていないか（例：肉の脂身が多い、揚げ物、マヨネーズの使い過ぎ等）をチェックして。和食中心で行きましょう。
この位は食事制限ではなく適正なバランスに戻す行為ですからリバウンドはしないので安心してください。

エアロビまたは水中ウォークが月２回ではストレス解消にはなりますが脂肪燃焼にはあまり効果ないと思います。せめて月４に増やしてはいかがですか？

それはもしかしたら子宮筋腫があるのかもしれないですよ。それができるとホルモンバランスが崩れて、食べる量や運動量は変わらないのに
ちょっとずつじわじわ体重が増えてくると聞きますし、実際私の周りに、筋腫が見つかって手術で切除したら何もせず半年で自然に体重が７キロ
落ちた女性がいました。

でも、夜１０時以降の夕食はやめた方がいいですよ。旦那さんにも理解してもらって、もっと早めに切り上げた方が確実に痩せます。
私は出来る限り夜６時台までに夕食を食べ、早い時では５時半に食べたっきり歯磨きしてあと一切何も食べません。これは学生時代から
怖くて続けている事なんですが、これをやめたらもういっきに太ると思います。一日の摂取カロリーは全て消費しきってから寝るにつきます。
あと炭水化物は野菜の後に食べること、コーヒーに砂糖は絶対に入れない、間食はドライフルーツやアーモンドを食べるとミネラルやビタミンも
取れるし太りにくいですしお肌にもいいですよ。
砂糖と炭水化物をやめるとすごく痩せるはずです。フルーツの甘味成分は砂糖と違って太りにくいのでどうしても甘いのが食べたい時にいいですよ。

負荷が軽すぎると思います！

２日に１回、２～３時間は最低しっかり運動ができないのであれば痩せないと思います。
実際、私も週２回くらいしましたが、多少むくみがましになったくらいでした。

食べるのが好きなら、我慢しすぎると無理が生じるので、
少しずつ減らしていくほうがいいです。
私は食生活の見直しだけで今年９キロのダイエットができました。
今も継続中です。
周囲からはなぜ痩せるのか疑問に思われるほど
ちゃんと食べてます。
まぁ、もともと太り過ぎだったことも理由なんでしょうが、
今までできなかったことができたので、良しと思ってます。

できるだけ、カロリーを把握しやすいものについて、
カロリーを確認しながら食品を選ぶだけでも違いますし、
かむ回数を意識的に増やすだけでも満腹感が違います。

間食も我慢できないなら
カロリーを見ながら、１００キロカロリー程度のものを探してください。
こんにゃくゼリーとかお勧めです。
カロリー低いのに満腹感あるし。

あと、体脂肪率を何で測ってます？
市販の体重計はけっこう怪しいですよ。
私の場合、１０％くらい平気で前後します。

私がやったダイエットですが。
飲み物から取るカロリーは無くす
コーヒーに砂糖を入れない、
飲酒はダイエット期間中は止めるか、せめて週１の楽しみにして
量はコップ１杯程度。

間食は温野菜や煮物などにして、スナック菓子は買うのを止める。
３食しっかり取るより、１日５回に分けて少量食事をする方が
痩せました。３食＋間食はやめて、食事を５回です。

生野菜のみと言わず、蒸した温野菜や煮物、野菜料理を積極的に取り入れます。蒸したいんげんやブロッコリーたっぷり、マヨネーズを使わないコールスロー、きんぴらごぼうなど。大豆の五目煮とか、いっぱい食べてもローカロリーです。
主に鶏肉、魚、豆腐をタンパク源として、しっかり取ります。
夜はご飯は茶碗１杯も食べずに、半分～二口程度にしました。

お腹いっぱいになるまで食べません。空腹が薄らいだ、ぐらいの
時に食べるのを止めます（夜）寝る時に、お腹が空いた状態だと、次の日確実に痩せていますよ！
ポテチとかカロリーだけが高くて栄養がない食べ物は口にしない。
これで痩せます！

本人は気づいてないけど、実は食べすぎてる。

>毎日コーヒー（ラテまたは砂糖入り）３杯
>ほぼ毎日３時の間食（ポテチ半袋またはチョコ２つ程度）

私は毎日、300kcalの運動を日課にしてました。
＋簡単な筋力トレーニングしてました。
それでも私はたまにポテチ食べる時は、５枚くらい。
チョコレートもたまには食べましたよ。食べたいモン。
だけど毎日、純粋にお米を食べたいので、
私の場合、一日の運動量と総カロリーを計算したら、
間食はこれだけしか食べられなかったんです。
ただ、ダイエットって食べるタイミングもあるので、ただカロリーだけを切り取ると危険です。

私の場合はビールは必ず飲むので、そして美味しいものを夜に食べたいので、それを含めたカロリー計算となると、間食の入る余地がなかったのもあります。これをほぼ毎日、一年で、10kg程度の減量でした。
健康な身体なら炭水化物だって毎日食べても減量できます。

週2回の運動しつつ食事はほぼ変えないのであれば、長いスパンで、身体の変化を見ていきましょう。
トピ主さんの身体は、目にみえないけど変化してるはず。

運動すると逆に食欲湧きませんか？
私も酒好きですが、前に身体の都合でひと月くらい禁酒したら体重減りました。
私の場合かなり痩せ気味なので、逆に困りましたケド。
あと、ダンナに合わせて遅くに夕食食べるのはやめましょう。
トピ主さんのような食生活でダイエットできたら、みんな痩せてますよ。

>朝・昼・夜３食しっかり！
>ゴハンは茶碗一杯…
>食事は夜10時…

いやいや、夜10時以降も夜勤で活動するなら必要ですが食後1、2時間で寝るんでしょ。じゃ、米は不要。野菜とたんぱく質を「しっかり」ではなく「少し」食べるだけで充分。

>必ず昼か夜に生野菜を

「必ず毎食」でしょ。”生”野菜の是非は他の方に任せます。

>毎日コーヒー（ラテ又は砂糖…）３杯

脂質、糖質過多。缶コーヒーであれば角砂糖幾つ分かなんて幾らでもネットで調べられます。

>ほぼ毎日３時の間食（ポテチ半袋またはチョコ２つ程度）

論外。ただし脳の活動には糖質が必要なので、頭脳労働の場合は仕事の合間にチョコ1欠けくらいは良いんじゃないかな。

>飲酒は週４回（主に赤ワインと日本酒）

米と同じ。遅い時間なのでそのカロリーはしっかり身に付く。でも嗜好品を楽しむ時間は生活に必要な事なので、頻度とバランスを考え直すべし。

運動量は良さげに思いますが、ざっと食事内容にこれだけ疑問があります。7000kCalで脂肪1kg、菓子パン1つで300kCal、etc。その時間をかた運動で何kCal消費してるか、簡単な算数です。

私も2年前（３５歳）にダイエットしました。身長は主さんと一緒の１５４cm、体重は５６キロでした。ただ、体脂肪は主さんより軽い２６％前後でした。そこから１年かけ９キロ落とし４７キロに、体脂肪は１３％まで落としました（１３％だと生理不順になったので、現在は１５％前後です）。

食事もちゃんととって、運動しながらゆっくり落としましたが、それでも主さんのような食事内容ではありませんでしたよ。お菓子は食べたくなったら１００キロカロリー内に収まるように計算し（なのでポテチ半袋とかはありえない、でも、チョコ１または２個くらいなら食べてました）、食事は早めに７時までに済ませ（１０時はありえない）、コーヒは無脂肪牛乳を使用した砂糖無しのラテ、野菜は多く摂取していましたが生野菜には拘ってませんでした。温野菜の方が色んな野菜が取れますしね。お酒は大好きなので（赤ワイン中心）辞めませんでした。毎日飲んでました。が、つまみは無しで。

でも運動量は主さんよりはるかに多かったです（週５、６日）。週３～４日の５キロのジョギングとキックボクシングを週２～３日です。主さんの場合、食事の割に運動が全然足りてないです。