骨盤枕ダイエットって知ってますか？
骨盤枕を腰の後ろに置いて5分寝るだけでウエストが細くなると話題になりましたよね。
本の売り上げは180万部を超えたそうで、大ヒットです。
当時、今話題のダイエットの特集で雑誌の付録に空気で膨らませる骨盤枕が付いていたんです。
私は胃下垂気味で、お腹がぽっこり気味でした。
寝るだけでウエストが細くなるなんて夢のような枕ですよね。
実際に使った感想を交えて、骨盤枕について詳しくご紹介させて頂きます。
骨盤枕の正しい使い方
骨盤枕でどうしてウエストが細くなるのでしょうか？
骨盤枕の使い方は以下の通りです。
- 骨盤枕の中心がおへその下にくるように寝る
- 両手を上に上げて、手のひらは床に向け、小指同士をくっつける
- 両足をまっすぐ伸ばして親指同士をくっつけて『八の字』にする
- まっすぐに上を見て5分キープ
- 終わったら横に転がって、ゆっくり起きる（まっすぐ起きると腰痛になるため）
まず、腰の後ろに枕を置く事によって骨盤が閉じて内臓が上に上がります。
更に手を上で合わせる事によって肋骨が引きあがり、骨盤が強制されていくことで、ウエストが細くなるそうです。
こまめにしないと元に戻ってしまうので、毎日続ける事が肝心です。
慣れるまでは1～2分にして、慣れても5分以上はしないようにします。
回数は1日1回で大丈夫ですが、多くても3回までにしてください。
骨盤枕を腰の下に置いて寝ると結構腰を反る体制になるので、腰に痛みがある場合は骨盤枕を使う事は控えて下さい。
ぽっこりお腹の原因は内臓下垂が原因かもしれません
骨盤がゆがむ事によって太るのは下記の原因があります。
- 内臓が下がって（内臓下垂）お腹がぽっこりしてしまう
- 内臓の働きが悪くなって便秘になりやすくなる
- 姿勢が崩れて、脂肪がつきやすくなる
- 血液の循環とリンパの流れが悪くなり、新陳代謝が悪くなる
内臓下垂が起こると腸が圧迫されて、便秘がひどくなる原因になります。
以下の条件に当てはまる人は内臓下垂かもしれません。
- 便秘になりやすい
- 上半身は痩せている
- 食事の後げっぷが出やすい
- 食事の後下っぱらがぽっこり膨らむ
- 運動をしない
- 寝る前によく食べてしまう
- 足を組んで座るくせがある
- 横座りするくせがある
- 立ち姿勢の時に片方に重心をかける
3つ以上当てはまる人は内臓下垂の疑いがあります。
内臓下垂になる原因は骨盤のゆがみ、腹筋・インナーマッスルが弱っている事が考えられます。
内臓下垂を放っておくと腸や子宮、膀胱などを圧迫して便秘や下痢、生理痛、不妊、子宮内膜症、頻尿、尿漏れ、痔など様々な不調をもたらします。
骨盤枕で内臓と骨盤の歪みを元の位置に戻れば、圧迫されていたリンパの流れや腸の不調が良くなって痩せやすくなるというしくみです。
骨盤枕を使ってみた感想
初めて骨盤枕を使ってみた感想は『うわ～内臓が上に引き上げられる～』という感覚です。
結構、背中を反るので体制は最初辛いかもしれませんが、体中の筋が伸ばされる感じで気持ちいいです。
骨盤が開いているからなのか、足を八の字にするのが結構つらいです。
お腹が一番高くなる状態になるので、自然とお腹が凹んだ状態になります。
この状態はドローイング状態に似ているので、一緒に腹式呼吸をすれば更に効果が上がるかもしれませんね。
骨盤枕の作り方と使い心地
骨盤枕はビニールの空気を入れるタイプはすぐに猫の爪の餌食になってしまったので、バスタオルで自作しました。
材料はバスタオル厚手のもの1枚とビニール紐です。薄手なら２枚重ねて調整してみて下さい。
バスタオルを4つに折って、固めにしっかりと巻いて紐でハムの様にぐるぐる巻きにして固定すれば出来上がりです。
バスタオルは自分に合った高さや固さに調整できるのがいい所です。
しかし、バスタオルの場合は固めに巻かないと楕円形に形が変わって効果が下がってしまうので、最終的に雑貨屋で骨盤枕を購入しました。
３代目の骨盤枕はほどよい固さと高さで、やっぱりプロが作った骨盤枕だけあって一番いいです。
休みの日にこの骨盤枕を腰の下に入れて手軽にウエストを凹ませています。
１ヶ月続けた効果はピチピチだったジーパンに手がこぶし１つ入る位細くなりました！
胃もたれもしにくくなって、便秘も解消したので骨盤枕のおかげだと思っています。
値段も手ごろなので試してみてはいかがでしょうか？
骨盤枕ダイエットがおすすめの方
骨盤が開いている方
骨盤枕ダイエットは、骨盤を正しい位置に戻すことで代謝を良くし痩せやすい身体を作ってお腹周りをひきしめるダイエット方法です。ですから、現在骨盤が正しい位置にない方つまり、骨盤が開いている方の方が効果を感じやすくなります。
時間がない方
骨盤枕ダイエットにかかる時間は、1日たった5分だけです。仕事や育児などでまとまった時間が取れない方や、ジムなどに通う時間がない方でも毎日行うことができます。
すぐに効果を出したい方
骨盤枕ダイエットは、始めたその日から効果を感じる方が多くいます。目に見える効果をすぐに出したい、という方におすすめです。
おすすめの骨盤枕
寝るだけ骨盤スタイル枕
お手頃な価格なので、骨盤ダイエット初心者の方におすすめです。低反発ウレタン使用のため、ほどよい硬さで身体にフィットします。７分間のエクササイズＤＶＤ付きです。
| サイズ | 長さ38.5ｃｍ×奥行13.5ｃｍ×高さ13.5ｃｍ |
| 材質 | 本体生地 ポリエステル/クッション ウレタンフォーム |
| 価格 | 2,000円前後 |
福辻式寝ながら骨盤シェイプ枕
骨盤枕ダイエットの考案者、福辻鋭記（ふくつじ としき）先生が開発した骨盤枕です。滑り止めつきなので安定感バッチリ。８つの突起が骨盤周りの筋肉を揉みほぐします。
| サイズ | 長さ４０ｃｍ×奥行１８ｃｍ×高さ１４ｃｍ |
| 材質 | 本体生地 ナイロン・ポリウレタン・ポリエステル/クッション ＥＰＥ（発泡ポリエチレン） |
| 価格 | 7,200円前後 |
まとめ
以上、骨盤枕ダイエットについて検証してきましたがいかがでしたか。
骨盤枕ダイエットは、きついトレーニングや食事療法などと違い、どなたでも手軽に行うことができます。
１日たった５分間横になるだけ、しかもお金をかけずにできるなら、試してみる価値はあると思います。
このレポートを読んで骨盤枕ダイエットに興味を持った方は、ぜひ挑戦してその効果を実感してみて下さい。