運動してます。食事制限してます。でも痩せない・・・

たぶん食べすぎだと思います。
人間ドックも受けてみて健康的に続けて下さい。

私の場合は夜は食べず温かいお茶だけです。
週一で友達と出かける時には何でも食べます。（笑）
普通の食事内容では難しいと思います。

165センチ・65キロ→49キロを維持しています。
最初は苦しかったけど今は胃も慣れたみたいです。

ほぼ同じ、37歳、子供4人、156ｃｍ、42～43キロキープです。
単に食べすぎなだけです。
今までよりとるカロリーが減れば体重は減ります。
当然です。
水を飲んでも太る、なんて言ってる方もたまにいますがそんなはずありません。
運動もいいけど、とりあえず夕食抜きでもすれば？
私は運動するくらいなら食べないほうがマシです。
レッグマジック1日2分だけは続けてるけど。
健康云々とかは頭にないので、朝は末っ子の残したパンのかけら、昼コーヒー、夜はお酒とアイス、おかずの残り等高カロリーを少なめに。
健康です、貧血が少しあるくらい。
周りにジムとか通ってるママも多いけど、私は近所のスーパー銭湯よく行きます。
運動の変わりに岩盤浴で汗だしてます。
仕事の休みの日に1日入り浸ると1キロくらい痩せてます。

トピ主さんは、ご自身の消費カロリーと摂取カロリーは把握しておられるのでしょうか？

足し算引き算の話で何も難しい事はありません。
消費と摂取がイコールだから体重が変化しないのです。

具体的には１日の消費カロリーを５０kcal減らしてみてください。
半年で１ｋｇ体重が減るはずです。
トピ主さんの年齢や生活スタイルを考えればそのくらいが妥当です。

ずいぶん頑張っていらっしゃいますね。
私もダイエット中なので励みになります。

どこが・・・と言われて考えるとしたらウォーキングです。
1時間毎日歩いているのに少しも痩せない、と叔母が言っていたので、その娘がこっそり見ていたところ、姿勢が悪く歩きも遅かったそうです。
それを指摘したところ、みるみる体重が落ちていきました。
どんなに歩いても散歩程度の速度ではカロリー消費にはつながらないんでしょう。

カロリー消費の一番効率の良い心拍数は110～120/分。
これ以上速くなると無酸素運動になってしまい、遅いとカロリー消費にはつながらないそうですから、これを目安に運動されるのも一つだと思います。

ダイエットは根気がいりますけど、お互い頑張りましょう。

病院に相談をしてみて下さい。
正しい生活習慣を続けていれば、きっと痩せてゆくし、見た目も冴える様になるでしょう。

自分のやりかたが悪かったり、しらぬ間に、何か悪い癖が出たりして、そうなるものかもしれない。

冷え性だったり、長年の脂肪が蓄積された部分があったり、局部的に太りやすい部分があったり。

多分、あまり均一には太らないタイプでしょうか？
若い頃、ちょっとお肉ついたなっと思った場合、足だけ太くなったり、お尻だけが大きくなったり、胸だけが大きくなったりする様な感じ。
痩せ形の人に多いんです、そういうの。

元々は太ってなくて、細かった、そういう人こそ、注意が必要です。
全身が均一に太る体格がいい人よりもね。
健康的でもないし、身体の１部だけが太いなんて、私もずっと20年位そうなんですが、本当に、笑い者になり、自分にも自信持てなくて、恋愛もつづきませんでした。

顔は細いのに、足だけ太い、お尻だけ大きいと言う状態が多く、胸が大きくなっても、変でした。
すっきりしない体型を悩みます。

太ってる人は何のかんの言っても、結局カロリーオーバーに気がついてないことがあります。
ダイエットのつもりで菓子パン２個で我慢してると言ってた友人。
それだけで、７００キロカロリーくらいになってるのを知らなかった。
（パンはおなかにたまらないのでダイエットしてると思ってた。）

ドレッシングも結構カロリーありますし、
トピ主さんがどういう食事をしてるのかが知りたいです。
また目に見えた効果が欲しいなら、朝は炭水化物をやめたほうがいいです。
おなかが空くのは最初のうち。そのうち慣れます。

また、お腹が空いていないのに、時間で無理に食事をするのもやめたほうがいいです。

とりあえず、一週間どんな食事をしてたか知りたいです。

・朝ごはんは、フルーツ山盛りと、ヨーグルトだけでお腹一杯にする。
・間食はしない。アイスクリーム厳禁。炭酸飲料厳禁。揚げ物厳禁。
・一口の量を小さく、よく噛む。テレビを観ながら食事しない。（食事に集中）
・料理で使う油を、オリーブオイルに変えてみる。（バターは使わない）
・時々、自分1人の夕食を野菜スープだけにしてみる。
・腹筋と同じだけ背筋をする。
・休肝日を週に半分つくる。

運動をしっかりされているなら、これだけでだいぶ違うと思います。
どこかに原因があると思いますので、それを矯正したら痩せると思いますよ！！
私も同じく30代でダイエット中です。
お互いに頑張りましょう。

ウォーキングの時速はどれくらいでしょうか？出来れば４km以上を目指して下さい。
私は全国のウォーキング大会に参加したりしていましたが、毎日歩いている方は時速６kmを目安にしていました。
後、水分はキチンと取っていますか？何よりも「水」です。
私はご飯は玄米です。玄米は殻が腸内を掃除しながら排泄されます。
咀嚼回数は工夫されてますか？早食いは消化率が悪いので痩せにくいです。
運動の前後にストレッチは必須です。体調が良い時はストレッチだけで排泄が有ります。
運動は有酸素たけでは痩せにくく、筋トレが必要です。
時間がないなら「スロトレ」を取り入れては？体重が減らずともサイズは変わります。
体重か全てとは思わず、サイズダウンが出来れば、パッと見は必ず変わります。
私はよく「体重は５０キロは無いでしょ？」って言われます。まぁそれはそれで悩みますけどね。
自身の減量もなかなかですが、今は落ちてしまった筋肉を戻したくて週３で筋トレとウォーキングに励んでいます。
痩せなくても続けて下さい。止めると今より増えますから！
諦めずがんばりましょう！

家事、育児、お仕事をこなしながらのダイエット、頑張っていますね。

若いころとは代謝が変わっていますし、肉体も経年劣化してますから、ダイエットの効果はすぐには現れないし同じように細くはならないと思います。何年もかけてその身体になったわけですし、根気よく続ける必要があるでしょう。
体脂肪率はいくつでしょう？体温は？お通じはどうですか？
それによっても痩せやすさは変わってくると思います。
体温が低いなら身体を温めてください。便秘気味なら毎日お通じがあるように気をつけてください。
睡眠不足は代謝を滞らせるので、出来ればたっぷり眠りたいところです。

若いころは食事制限すればストンと体重は落ちましたが、中年移行は定着してしまった生活習慣を根本的に見直すところから始める必要があると思います。将来の病気予防のためにも。

代謝が悪いといくら運動しても体重は落ちませんよ。私は冷え症で代謝が悪く運動しても全然体重が落ちない時がありました。代謝をよくするため生姜やをよく取ってます。擦り降ろして紅茶や味噌汁にいれたりしてます。
食べる時も一口食べるごとに30回以上噛むようにすると少ない量で満腹感が得られます。
夕飯はごはん少なめで野菜多め、あまり油を使わないように料理してます。夕食のあとはWiiFitで30分くらいトレーニングしてます。
揚げ物も一切食べないようにしています。
156ｃｍ59キロあったのが2ヶ月半で8キロ落ちました。
トピ主さんも頑張ってくださいね。

むくみやすい体質なら塩分を減らすと劇的に痩せますよ。

醤油の代わりにポン酢、塩の代わりにレモン、味噌汁はお湯で薄めます。

＞お昼休みにダンベルを持ってウォーキングしています。５０分くらいです

昼休みは何分ですか？普通は60分と思うのですが、ご飯食べて、トイレ行って、着替えして50分歩くことは可能なのですか？
またダンベルは持たない方がいいと思います。それより腕をよく振って早歩きの方が効果あると思います。

＞食事は、夜は控えめですが、３食気をつけて取っています。
カロリーオーバーではないかと想像します。減量には運動より食事制限のほうが効き目あります。

35歳女性です。私もダイエット中です。

トピ主さんは、有酸素運動も食事も制限して頑張ってますよね。
予想出来るのは

１．食事制限しているが、実は思いの他カロリーが高い
２．筋肉が落ちていて代謝が悪くなっている

のどちらかかと思います。

煮物でジャガイモや里芋などが多いとか、ご飯が大盛りとか（笑）
でも、なんとなくトピ主さんは２じゃないかと思います。

ウォーキングなど、有酸素運動を頑張ってらっしゃいますが
元が車通勤などで筋肉が落ちている状態に見えます。
その状態で有酸素運動すると、さらに筋肉を落としかねず
結果、代謝が下がり、少しの食事にしても痩せなくなります。

体もこれ以上筋肉を落とすわけにいかないので
消エネモードになっているように思います。


実体験から、筋トレをお勧めしたいです。
私は４カ月１日３０分の筋トレ（フィギュアロビクスＤＶＤ１枚）
を続けて、６１ｋｇから５４ｋｇになりました。
私も代謝悪く、食事制限や有酸素運動では減らなかったんです。

だから、筋トレ、オススメしたいです。

ダイエットって数字に顕れないとやる気低下しますけど
一緒に頑張りましょうね！

１年間のダイエットで30ｋｇ痩せました。
毎日１時間のエアロバイクと、1200kcalの食事制限です。
食事は毎日ちゃんと３食、野菜中心でした。
それで痩せました。

日本人の30代女性の基礎代謝カロリー(何をしていなくても通常の生活だけで消費するカロリー)が大体1200kcal前後と聞いたことがあります。
(ただ、まれに800kcalとか極端に起訴代謝能力が低い人もいるそうです)

私は食品のカロリーを調べ、それに従って毎日摂取するカロリーを計算していました。
トピ主さんは運動はされているようですが、消費するカロリーに対して摂取しているカロリーがまだまだ多いのではないですか？
パスタは結構カロリー高いですよね。
和食か洋食かとか、そういうくくりではなく、痩せるにはカロリー計算が必要だと思います。

156cmで56ｋｇだとそう「太っている」というところまではいってないと思います。あと6ｋｇくらいの減量でちょうどいい感じになるんじゃないでしょうか。
あまり無理をせず、１ヶ月１～２ｋｇくらいの減量になるよう頑張ってください。

　毎日自分の基礎代謝量を超えて食べていれば太ります。　トピさんの場合、そのままのようですから、自分の一日に必要な代謝量を毎日摂取しているのだと思います。

　痩せたいのなら必要な代謝量以下の食事量にする必要があると思います。　
毎日自分の食べたものを書き出すことは多くの方もここで書いていますね。

　その他に食べ物の質を変えることが必要です。　炭水化物はなるべく制限し、タンパク質はきちんと取ります。　また、甘いものはきちんとした食事である程度の食欲を満たした後にとることです。　

　テレビである先生が、「食べていないのに太る、というのはうそです。　食べているから太るのです。」また、「自分が食べる総量の実際の重さを知るべきです。　一日で食べたものよりも重くなることはまずないからです。」と言っていました。

　ただ、カロリーが高いものを多く摂取すれば同じ重さでも消費されずに残るし、過剰な塩分は体内に水分を取り込んでやはり体重は減りません。　

　寝る3時間前以降には食事はしない。　食事は一皿の半分は食べたつもりで残す位の気持で頑張れば絶対痩せられます。　頑張って。

十分体を動かしている感じなので、やはり食事でしょうか。
お菓子とかカロリーの高い飲み物はとってないですよね。
お菓子を食べたら、その分、ご飯・おかずを減らして下さい。
油とご飯の量はどうですか。
一食で摂る油は、一人分小さじ1杯です。
油の入ったドレッシングとかマヨネーズをたっぷり
かけたりしていませんか。
揚げ物をたびたび食べたりしていませんか。
脂の多い肉・魚も油と同様の考えです。
ご飯を一度計ってみて下さい。目安150グラムです。
ご飯の仲間であるマカロニとか小麦粉・パン粉類を使ったら、
その分、ご飯を減らさないといけませんが
いかがですか。かぼちゃ・芋類もご飯の仲間です。
パスタも60グラムくらいかな？ダイエットしないなら80グラム。
食べ足りないなら、その分、野菜を食べて下さい。
まず何か野菜を食べて、それから他のおかず、ご飯の順で。

人間は無意識に楽なポーズを取るものです。
体を動かすだけで痩せたり筋肉がついたりするなら、家事や育児で毎日動いてる方に太っている人はいないはずです。
しかし現実には太るし、それどころか腰痛や肩凝りになります。
何故なら、きちんと体を使えていないからです。
きちんと体を使うには訓練とイメージが大事です。
ジムに入会してスタジオトレーニングに参加し、インストラクターの体の使い方をじっくり見てそれに近付けることです。
マシンもただやるだけでは体を傷めたり痩せずに疲れるだけだったりしますので、最初はインストラクターの指導を受けるコースで覚えたほうがいいです。

自分も今ダイエット中です。
トピ主さんは、食事は控え目にされているという事ですが、およそ何カロリーとられているのでしょうか？

自分は、己の基礎代謝を把握したうえで、きっかり計ってカロリー計算しています。
（カロリー計算できるフリーソフトなどがあります）
夕飯・白飯120g…202カロリー、きんぴら100g…88カロリー、ささみボイル100ｇ…114カロリー等のように。

「茶碗一杯120グラムだろう」と目算しても、実際には200グラムだった事があったりしました。
（200グラムだとカロリーは336）
なのできっちり把握することは大事だと思いました。

そこまで面倒でできない場合は（昼外食とか）、昼が600カロリーだとしたら、朝と夜はあわせて4-600カロリーくらいにするように調整されてはいかがでしょう。


あと体重が全く減らないという事ですが、体脂肪率はどのくらいなのでしょう？
そちらも変化が無いのでしょうか。

した事ありますよ

ビリーズブートキャンプはすぐ効果出ましたね。
あれなら、１時間半くらいで汗だくですし、丁度いいかも

後は、マラソンも結構、面白くてはまりました。歩くより走った方がいいのでは？

TVを見ながら、一時間、座布団の上で太もも上げをしてました。TV中だけですから５０分程度でしょうか

食事制限も、適度にしてました
まあ、ダイエット方法は人それぞれだとは思いますが、参考までに

まずダイエットの為のウォーキングは最初に筋肉量を増やす必要があります。それに成功すれば基礎代謝量が増えて太りにくい身体となります。
まず運動強度をあげて脈拍が１２０強になるくらいの早さで歩きましょう。それを２日に１回しましょう。毎日しては筋肉の回復の時間がないので筋肉量が増えません。

それを１～２カ月続ければ大分身体が締まっているはずです。