ホットヨーグルトは夜が効く！メリットや効果などのまとめ
2016/06/07
最近美容やダイエットに効果があるとされ、ホットヨーグルトが注目されています。
でも実は食べるタイミングでも効果が変わってくるようです。
特に夜に食べるホットヨーグルトが良いとか？
そのホットヨーグルトを食べるときの注意点、タイミング別のメリット、効果がアップする組み合わせについてまとめました。
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「夜のホットヨーグルト」がダイエットの新定番！
ヨーグルトを食べるタイミングは、求めたい効果によって変わります。
便秘を解消したいと考える人は食後、ダイエットなら食前と言われてきました。ですが、ヨーグルトの効果が最大限発揮出来るタイミングは食事する前でも、ごはんを食べた後でもありません。
腸のゴールデンタイムと言われている、22時〜2時がベストなのです。その時間帯は腸の働きが最も活発になります。
腸内環境の改善が期待出来るヨーグルトの効果を食べて寝ることで、朝にすっきり老廃物を外に出すことが出来るのです。合わせて気をつけておきたいのが、食べる量。
大体200gが理想的です。カロリーを考えると、砂糖が含まれていないプレーンタイプがいいでしょう。
ヨーグルトを食べる際は、出来るだけ夕食は少なめにするように意識してくださいね。ヨーグルトを食べた後に、腸ストレッチするとより効果が期待できます。
腕を頭の上で交差させ、手のひらを合わせる。
腸を意識しながら、左右に倒れたりと上半身を大きく動かすだけなので簡単です。
ヨーグルトを食べるのは朝？夜？
「便秘改善には朝に食べるのがいい」という研究結果があります。
というのも、どの時間帯に食べても結局は同様の便秘解消効果があるのですが、一般的に朝に排便の習慣があるため、その効果を得られやすいのです。
例えば、昼に便意を感じても仕事などで排便の機会がなかったりしますよね。
しかし、夜に食べると以下のようなメリットがあります。
リラックス効果（熟睡効果）
カルシウムにはリラックス効果があるので、寝る２時間前程にヨーグルトを食べることで熟睡できるようになります。骨の形成促進
就寝中に骨の形成が行われるので、寝る前にカルシウムを摂ることが勧められています。二日酔いの防止
寝る前にヨーグルトを食べて腸内環境を整えると、肝臓の負担が減り、結果的に二日酔いの防止になります。実際にブルガリアでは二日酔い防止のためにヨーグルトを摂取する習慣があるそうです。
寝る前にはちみつ入りヨーグルトを食べるダイエット
方法もとっても簡単で寝る前に、はちみつ大さじ１を入れたヨーグルトを食べてから寝るというものです。
この寝る前はちみつダイエットのポイントをまとめてみると
１、はみみつは純粋のものを使う(加糖は避ける)
２、寝る１時間前に食べる
３、睡眠は６時間くらいとるのが良い
このあたりを注意してくださいね。
このダイエット方法の効果として期待できるのが
・代謝のアップ
・便秘解消
この２つがあげられます。
なぜ、代謝がアップするのかというと寝る前にはちみつを食べることで寝ている間の脳のエネルギー不足を避けることができるからです。
睡眠中に脳にエネルギー源がしっかりとあることで成長ホルモンの分泌が活発になります。
成長ホルモンがたくさん分泌されることで基礎代謝のアップや脂肪燃焼の効果があるそうです。
また、ヨーグルトを一緒に食べておくことで整腸作用が期待でき翌朝のお通じが良くなるようです。
なので、寝る１時間前にはちみつ大さじ１をヨーグルトに入れて食べるとダイエットに効果的なようです。
ホットヨーグルトと組み合わせて、美味しく効果アップ！
1つは「はちみつ」さん。
美容に効果的なビタミンB郡やビタミンKが含まれているので、お肌がうるうるになります。2つ目は「ココア」さん。
高酸化作用のあるポリフェノールが多く含まれているのですが、この子はすごいんです。
細胞のサビを落とす働きがあり、アンチエイジング効果が期待出来ます。シミ、シワ、白髪を予防できてしまうのです。3つ目は「しょうが」さん。
ポカポカ体を芯から温めてくれるので、代謝を促進してくれます。しょうがに、ちょっとだけはちみつをいれるのがおいしいですよ。体が温めると眠りにもつきやすいので、オススメです。最後は「きなこ」さん。
脂肪を燃やすサボニンや美白をもたらすイソフラボンが含まれているので、入れるだけでダイエットにも、美肌にも効果的に
ほんのりした甘さがリラックスを促し、心地よい睡眠へ促してくれます。一時期、モデルや芸能人の間で注目された「ホットヨーグルト」。夜に食べれば、より効果的だということも分かりました。今日の夜に1度試してみてください。朝起きた時にビックリすることになるかも！？
脂肪蓄積防止には夜、便秘解消には朝！目的で分けて食べるのがオススメ
ホットヨーグルトダイエットで成功するたに｜夜食べる
ホットヨーグルトダイエットで成功するための食べるタイミングとしては１日のなかでいつ食べるのが良いかといえば、夜に食べるのが最適。
どうして夜にホットヨーグルトを食べる方が良いかといえば、ホットヨーグルトで摂ることができたカルシウムが寝ている間に脂肪の蓄積を防いでくれるからです。
因みに、今のは置き換えダイエットとして食べる場合の話ですが、置き換えずにいつもの食事と併用する場合は食前に食べることによって、食べ過ぎ防止にもつながります。
ホットヨーグルトダイエットで成功するために｜朝食べる
夜にホットヨーグルトダイエットを食べるのが脂肪の蓄積を防ぐことからいえばおすすめではありますが、便秘の解消のことを考えると朝に食べるのもありです。
朝にホットヨーグルトダイエットを食べることで、交感神経と副交感神経のバランスが調整され便通が良くなります。
この時はできるだけ、野菜ジュース等、何かホットヨーグルト以外のものがお腹の中に入っている状態がいいようですよ。
というのは、お腹の中が空っぽの時は胃酸が濃いために乳酸菌が死んでしまいやすからです。
それではせっかくの乳酸菌がもったいないので、できるだけお腹に何かが入っている状態の方がいいということです。