ミランダ・カーやジェニファー・ロペスなどのハリウッドセレブが成功した5対2ダイエットを知っていますか？
1週間のうちに2日間だけ、無理のないプチ断食を行うことで、スッキリ痩せるというダイエットです。これを実践すれば、あなたもハリウッドセレブスタイルを手に入れられるかもしれません！それでは、5対2ダイエットについて、ご紹介していきましょう。

5：2ダイエット（ゴーニーダイエット）とは

5対2ダイエットは、5：2ダイエットやゴーニーダイエットなど、さまざまな呼び方をされています。2012年にイギリスで火がつき、多くのハリウッドセレブが実践したダイエットです。イギリスやアメリカでは「the fast diet」と呼ばれるくらい、その効果は早めに出てきます。

やり方を簡単にご紹介すると、1週間のうち2日はカロリーを抑え、5日は通常通りの食事を行うというシンプルな方法です。それではさらに詳しくご説明しましょう。

5：2ダイエットの方法

やり方

詳しいやり方をご説明していきます。まずは、上記でご紹介した通り、1週間のうち2日を断食日として設定します。断食といっても、まったく食事をとらないというわけではありません。この断食日には、カロリーを制限した食事を取るというルールになります。また、断食日のカロリー管理はしっかり行うように心がけましょう。くれぐれも、摂取しすぎにはお気をつけ下さい。

カロリー制限といっても、どのくらいのカロリーを制限されてしまうのでしょうか。断食日は、通常のカロリーの1/4程度までと設定しましょう。目安として、男性は600kcal、女性は500kcalとしてください。

500kcalがピンと来ない方もいらっしゃると思いますが、だいたいミニ牛丼1膳分です。通常の断食よりも、遥かに簡単ですよね？しかし、この断食日はできるだけ炭水化物を避けるようにしてください。細かいルールについては次に書いていきます。

断食日に積極的に摂るべき食材

基本的に5日間は好きなものを食べられますが、2日間の断食日に食べるものは何でもいいというわけではありません。おすすめの食材をご紹介するので、積極的にその食材を取り入れるようにしましょう。

・低GI食品

血糖値の上昇を緩やかにするということで、ダイエットに良いとされている低GI食品です。できるだけ、GI値が50以下のものを摂取してください。おすすめなのは、ヨーグルトやゼリーなどです。お腹を膨らませたいという方には春雨もおすすめです。低GI食品は、意外と腹持ちがいいものが多いので、積極的に摂り入れてください。

・良質なたんぱく質

ダイエットといったら、良質なたんぱく質ですよね。5：2ダイエットでもたんぱく質には注目してください。たまごや鶏肉や大豆などをとって、空腹感をカバーするようにしましょう。

・野菜 / 果物 / ナッツ類

野菜は食物繊維も取り入れることができるし、お腹いっぱいに食べても低カロリーです。また、甘いものが食べたい時には、果物を食べて果糖で我慢するようにしましょう。そして、おやつにはナッツ類がベストです。噛みごたえがあって満腹中枢が刺激されるため、ちょっとした空腹もあっという間に満たしてくれます。

・水分

水やコーヒーやお茶を摂取するようにしましょう。コーヒーや紅茶を飲む場合は、ミルクや砂糖は入れないように。飲み物でカロリー摂取してしまっては勿体無いです。カロリーの摂取量が残り少ないとなったときにお腹が空いてしまうと、ピンチです。そんなときに、炭酸水を飲むことでお腹を膨らませるようにしましょう。

5：2ダイエットの効果・メリット・注意点

ダイエットの効果

5:2ダイエットでは、食べ過ぎてしまった分をリセットするという効果が期待できます。痩せているのに、大食いの人っていますよね。食べるのに痩せている人には、しっかりと理由があるのです。痩せている人に聞くと、たくさん食べる日もあれば、ほとんど食べない日もあるという意見が多いです。食べ過ぎてしまったと感じたら、無意識に他の日でコントロールしているということです。

つまり、5：2ダイエットを行えば、食べ過ぎた分を調整することができます。そのため、自然と痩せやすい体になり、体重が減っていくのです。

また、毎日極端な食事制限を行っていると、結局途中で諦めてしまったり、体調を崩してしまったりする危険があります。このダイエットは、通常通りに食べていい日があるので、そこまで切り詰めた生活を行わなくても問題ありません。そのため、しっかり続けることができ、痩せられるのです。

ダイエットのメリット

このダイエットが、大きなブームを巻き起こした理由は何でしょうか？それでは、メリットを箇条書きで見ていきましょう。

・断食の日も食事はできるので、空腹感が少ないため続けやすい

・1週間のうち5日間は通常通りの食事ができるため、生活に影響が少ない

・特別な運動をすることなく痩せられる

・ダイエットをはじめることで体の調子も良くなり、健康的になる

・お金をかけることなくすぐに実践できる

このメリットを見るだけでも、なんだか簡単な気がしませんか？通常考えるファスティングダイエットよりも、取り組みやすく感じます。

ダイエットの注意点

5対2ダイエットを行うにあたって、注意点もいくつかあります。

まずは、妊婦さんや授乳中のママさんは行わないようにしてください。赤ちゃんに悪影響が出てしまいます。

また、断食日は1週間で2日とされていますが、2日を続けて行わないように気をつけてください。しっかり2～3日空けるようにスケジュールを組んでください。

プチ断食といっても、体とっては大きなストレスとなる場合もあります。万が一不調を感じた場合は、一度やめて様子を見るようにしましょう。

最後に、5日間は何でも食べても良いと言いましたが、毎日毎日高カロリーなものばかり食べてしまっては、さすがにダイエット効果は得られません。まったく気にせずに食事をとるのではなく、できるだけダイエットを意識した食事は考えるようにしてください。

おわりに

食べるのが大好きな人にとって、1日でも何も食べない日を作るのは、苦痛以外の何者でもありません。しかし、5対2ダイエットであれば、まったく食べない日はありません。軽くプチ断食でダイエットをやってみようかなと考える方は、ぜひ実践してみてください。