1ヶ月ダイエットで実施した効果のあったものまとめ

4月19日までやっていたダイエットをやり-7.8kg減量した内容などを実績と共にまとめておこうと思います。

ファスティング

まず、ファスティングをやろうと思ったきっかけは
このサイトで紹介されていた減りっぷりに惚れましたw
ということで断食について色々調べて僕が実践したっ結果を書いておこうと思います。
まずは断食ダイエットをググっていると
・断食
・ファスティング
という似たような意味の単語を目にしました。
途中までは同じ意味だと思っていたのですがどうやら
・断食：いっさい栄養素をとらずに水だけで過ごすこと
・ファスティング：栄養価が高く消化の良いものをとりいれながら消化器官を休ませる方法
らしいです。
なので僕がやっていたことはファスティングに近いようですw
ファスティングの基本は食事を取らずに酵素ドリンクなどを飲んで一定時間過ごす。
酵素ドリンクはお金がかかるからヤダっていうのが僕の結論。
酵素ドリンクが欲しい方は楽天などで酵素ドリンクを検索するといっぱい出てきます！最初のURLのまとめでも使っていましたが僕は野菜生活100の200mlのパックを1日1～2本でやりました。
そしてここからがやや無茶な感じになってくるのですが。。。
空腹が強い時にモンスターエナジー ゼロ(水色のやつ)を飲んでました！
これはスゴイw
空腹を2～3時間は忘れます！ｗ

ただモンスターエナジー(エナジードリンク系)はカフェインの量が多くファスティングの本来の目的である消化器官を休ませるという目的には反してしまいます。。。
空腹時の胃にカフェインは胃に負担がかかるそうです。
ただ今回は痩せるため致し方なく。。。w
最後の食事で摂取したものは12～18時間で全て排出されるらしいので最低でも20時間は続けると効果がありそうです。

 

Level1：約24時間(最後の夕食から翌日の夕食までを我慢)
Level2：約33時間(最後の夕食から翌々日の朝食までを我慢)
Level3：約48時間(最後の夕食から翌々日の夕食まで我慢)
このパターンを様子を見ながら組み合わせて1週間に2回位やってました。
やり始めは体が低血糖に慣れていないのでめまいや眠気などがありましたが4、5回目くらいからは体が低血糖に慣れてくるのでめまいも少なく眠気も弱まってました。
ただ、1ヶ月の後半になってくると立ちくらみなども出てきたのでそういう時はオロナミンCなど多少糖分を摂取して調整した感じです。
ファスティングも体調をみて臨機応変に摂取してれば初心者でも行けそうですw
あまり今日は食べない！って決めて体調を無視すると体を壊してしまうと思うので注意しましょう。
まぁ、どこを調べても書かれていることですがファスティングや断食で重要なのが回復食だそうです。
長時間休みモードになっていた胃に急激に油物や消化に悪いものなどを食べると消化不良などを起こす可能性がある上に体がよく吸収するらしく太ってしまうそうです。
なので回復食は消化の良い物を少し豆腐やおかゆなどを食べましょう。
家庭持ちでサラリーマンな僕の場合の例ですが
土：栄養意識して控えめ3食(酒あり)
日：栄養意識して控えめ3食(酒あり）
月：ファスティング(Level3)
火：ファスティング、夜回復食（豆腐150g）
水：3食控えめ（1日1000kcalくらい）
木：3食控えめ（1日1000kcalくらい）
金：ファスティング(Level1)
こんな感じですかね。
ちょっとハードモードの時は木、金でLevel3をやってた週もありますw
今のところ体を壊していませんw
ファスティング中は適度な有酸素運動をすると効果的らしいので有酸素運動もかなりやりました。
この後書きますが自転車通勤(古いロードバイク)やウォーキングをメインでやってました。
その結果1ヶ月で7.8kgの減量に成功出来た感じです！！

自転車(通勤)

2年前とかにダイエットをした時はジョギング(6.5km)くらいを40分前後で走っていたのですがダイエットから脱線してなぜか10kmのマラソン大会に出てしまうなど間違った方向に進んだため膝を壊し走らなくなってしまいましたw
今回走らずに自転車にした理由は怪我以外にも移動(通勤)を自転車にすることで帰ってからわざわざ走りに外に出る！みたいなことがなく効率がよかったからです。
自転車は膝にもやさしいので走るのは40分とかが限界でも自転車だと1時間は平気で続けられます。
通勤で30分前後で行けそうな駅までなので期間中は片道13kmを約30分で乗っていました。
信号待ちなどを除けば25km/h～30km/hの速度なのでファスティング中の適度な有酸素運動の範囲は超えている気がしましたがとりあえず、問題は起きませんでした！！w
同じ時間で消費カロリーを比較してしまうと
ランニング＞自転車＞ウォーキング
になると思いますが、自転車は継続しやすいので長時間こいでいられます。
自転車やウォーキングをする際はRunkeeperを使うと歩いた距離などを振り替えれるので多少の楽しみにはなりました！

ウォーキング(通勤)

ウォーキングは最寄り駅までの2.5kmが基本です。
これも自転車と同様に30分前後です。
ウォーキングはそこまで消費カロリーは見込めませんがファスティング中であれば効果はそこそこあったと思います。
基本、雨で自転車が乗れない日や会社の飲み会がある日などに実施しました。
気のせいかもしれないけどウォーキングを始めたのは3週目くらいだったはずですが急にズボンが緩くなった！
それがウォーキングの効果なのかは不明ですがw

消費カロリーとか

まずは自転車
エネルギー消費量はググると計算してくれるサイトが出てきますが、そこで計算すると
僕の体重の自転車での消費カロリは13kmを30分だと363kcalらしいです。
速度は13kmを30分なので26km/hで計算してます。
次にウォーキング。
ウォーキングの場合は2.5kmを30分弱なので5km/h程度の速度ですね。
それで計算すると167kcal
ちなみに。。。
脂肪1kgを燃やすために必要な消費カロリーは7000ｋｃａｌだそうです( ﾟдﾟ)

基礎代謝

これもググると目安を出してくれるサイトがあります。
僕の身長、体重、年齢、性別、活動レベル(1日の運動量)を入れると
基礎代謝量が1759kcal、1日の消費カロリーは2639kcalだそうです。
活動レベルを普通にすると1日の消費カロリーは3079kcalまであがりますw
活動レベルは普通っぽいので3000kcalくらいは普通にしてても消費されるということです。。。
太るってことはどんだけカロリー摂取してたんだってことですねwww
まぁ長くなりましたがこんな感じの内容でダイエットしてみました。(継続中)

 

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