運動不足、リンパの循環不足が続くと、代謝（古い細胞を捨てて新しい細胞をつくる活動）が悪くなります。
消費エネルギー（カロリー）も少なくなるので、痩せにくい体になります。

また、バストが下がったり、足が太くなったりするのも、これが原因のようです。

（このあたりに関しては、下ページのボディスタの所をご覧下さい。）

時間があると、ついついお菓子に手がのびて・・・という人も多いです。この習慣はやめておきたい所です。

糖質は体や脳の活動エネルギーであり、いわば車を動かすガソリンのようなものなのですが、使われない場合は、中性脂肪という体に貯蓄できる形になって、蓄えられます。
しかし、日本の食糧事情を考えると、体や脳にそれほど多くの糖質を摂取する必要はありませんが、摂取できる量はそれをはるかに上回ってしまうのです。

だから、糖質は、食べ物の中で最も大きな（太る）原因だとサイト管理人は考えています。

空腹時に糖質の割合の高いものをバクバク食べると血糖値が急上昇します。
すると、この血糖値の急上昇を抑えるためにインシュリンが出るのですが、インシュリンによって、血液中の糖分は中性脂肪に変えられるそうです。

たくさん食べなくても、この急上昇する分が、脂肪として蓄えられてしまうのです。

自分の体験でも、ご飯を減らすと効果てきめんだったので、空腹時にいきなりご飯をかきこむような食べ方はしないようにすると良いでしょう。

よく甘いものが止まらない、という人がいます。これには理由があるようです。

甘いものを欲しがるのはビタミンCが足りないから？

人間は長い間樹上生活を送ってきました。
その時に疲れを感じた人間の欲求を満たしてくれたのは果物でした。
果物をたべると糖だけでなくビタミンＣも摂取できます。
つまり、甘い物を欲しいという信号を送ればビタミンＣが同時に入ってくる事を、人間は本能レベルでしっかりと記憶してしまったのです。
疲れた時に砂糖を使ったスイーツを食べる事がなんの解決にもなっていないという事です。
甘い物が欲しくなったら果物を食べてみてください。
スイーツへの欲求が抑えられない人は、ビタミンＣを摂取してみて下さい。
継続的にビタミンＣを摂っていると、甘い物に対する欲求はどんどん消えていきます。

1日に30分以上の散歩を週に4回は欲しい所です。それすらやっていない場合、基礎代謝が低すぎる場合があります。
この状態だと食事制限だけでは、痩せにくいです。ただ、ボディスタでは、散歩をしなくても代謝が上がるエクササイズなどを紹介していました。

基本、男（旦那）は奥さんの体重（の数値）は見ません。体型を見るのです。

「体重」より「体型」が80%以上

体型と体重のどちらが女性の魅力を左右すると思うかを聞くと、
体重がわずか1％だったのに対して、62％と半数以上が体型と回答しています。

（中略）

体重が軽くても体型（見た目のラインなど）がきれいでないと魅力的でない（84％）、

体重が重くても見た目がスリムであれば体重は気にしない（81％）という男性が、それぞれ8割にのぼっています。

いままでの食事・間食の量を大幅に減らすと、体の消費エネルギーが減ってしまい、体重は減りにくいけど、辛さは増幅する（体の）モード（省エネモード、後に詳しく説明します）に移行してしまいます。食事量は少し減らす、ぐらいがいいのです。

食事はよく噛んで食べます。
「旦那を見返してやるんだ！！」という怨念情熱を口の中の固形物を噛み砕き(？)、すりつぶすことに使いましょう。^^;)

逆に口の中の固形物をあまり噛まずに飲み込んだら、「また旦那にいやみを言われる！！」と念じながら食べるのが良いでしょう。

そのうち噛むことが習慣になります。そうなったら、（個人的には）7割方、成功したといってもいいぐらいだと思っています。

それぐらいよく噛む習慣というのは、ダイエット効果に大きな影響を及ぼす、と自分は考えています。

また、食事の終盤にさしかかったら、自分の腹具合を確認し、（満腹になっていなくても）見切りをつけて食事をやめる、という方法をとっても良いです。

その後の食後のコーヒーなどでお腹を一杯にします。

最初のうちは、どちらか一方だけでも構いません。それだけでも5%ぐらいは食事量が減少するでしょう。

自分は、食事と食事のあいまにお腹が空いた時は、甘いコーヒーを自分で入れて飲んでいました。インスタントのコーヒーです。
「甘い」としたのは、甘くないと空腹感がおさまらなかったからです。

砂糖はよく「太るから入れないように」なんていわれたりしますが、砂糖を入れないコーヒーで空腹感がおさまらない場合は、素直に入れてもよい、とサイト管理人は思っています。

少なくとも自分は、それで20キロ痩せましたし、今でもその習慣は続けています。

まずは、散歩を始めましょう。最初は10分からでも良いです。
「散歩の習慣をつける」ということが、最も大事で最も継続しにくい習慣になるからです。

余裕が出てくれば1日に40分以上の散歩をします。

散歩は「トータル」40分で構いません。それを週4日以上やりたいものです。

旦那さんの写真を置き怒り？の感情を思い出す、などして対策することです。
また、ほかの事に熱中していると、お腹が空くことを忘れるので、ブログを作ってみる、とかDVDレンタルでDVDを借りる、コミックレンタルでコミックを借りる・・・などとするとよいかもしれません。

宅配なら借りに行く必要も返す必要もありません。

糖質は太る一番の原因とサイト管理人は考えています。しかし、全く食べずに我慢するのもきついものです。
ご飯の代わりに玄米、雑穀米、パンは全粒粉のパンなどにして、精米、精白した食品を避けます。

糖質の代わりにたんぱく質の豊富なものを食べる、というのも手です。

たんぱく質も中性脂肪になることはなるのですが、たんぱく質は

筋肉、臓器、爪、髪、軟骨、その他といったいろいろな体の材料になる

ので、糖質ほど中性脂肪にはなりません。

「たんぱく質は中性脂肪にはほとんどならない」という人もいます。

ですから、糖質の多い食品の代わりにたんぱく質や他のものが多い食品をとる、というのも一つの手です。

空腹時にご飯、パン、麺類などの糖質の割合の高いものを食べていると、血糖値（血液中の糖分）が急上昇し、インシュリンが出て、中性脂肪に変えられます。
これも一つの太る原因なのです。

対策は、野菜、たんぱく質から食べる、とすればいいのですが、これも人によっては、最初に野菜はきつい・・・という人もいるかと思います。

上記の食品の他に食物繊維が豊富に入っている


なんかを活用するとよいかもしれません。

注・・・ひとてまいを入れたら、血糖値の上昇がゆるやかになるかどうかは確認していません。

野菜を先に食べると、なぜ血糖値の上昇がゆるやかになるのか？という理由として、食物繊維があるからではないのか？というのが通説となっています。

ですから、食物繊維の豊富なひとてまいなら、血糖値の上昇を抑えてくれるのかも？と思った次第です。

ひとてまいに関しての詳しいことはこちらで紹介しています。

代謝が悪い、と丸かぶりになりますが、散歩をすると良いでしょう。
代謝は上がりますし、風邪もひかなくなります。

人類の歴史の中で、現代日本のように、食糧に恵まれた環境になったのは、ほんの数十年の話で、それまでは飢えとの戦いの歴史でした。
そのため、人類（の脳や体）は、食糧不足の対応策の進化を遂げていったのです。

その機能の一つとして、活動エネルギーの消費を抑える省エネモードというのがあります。

エネルギーの摂取量が極端に減り、体重が大きく減少していくと、生命を維持するためのエネルギーだけにエネルギーを消費させ、それ以外の活動エネルギーの消費量を抑える、というものです。

ここではその状態（モード）を「省エネモード」と呼びます。

注・・・これらは、サイト管理人が本やネットで調べたことですので、正確な真偽のほどはわかりません。ただ、自分の体験ではこういうことがよくありました。

省エネモードの特徴

体重の減少が遅くなる

空腹感が強くなる

食べたものをできるだけ体に溜め込もうとする

体調不良になる（頭がボーっとする、肌の回復が遅くなる？）

こうは書いても「どうしても最初は気合が入ってしまう！！ダイエットの努力をやっていないと落ち着かない！」という人は、
もう無理に我慢せずに思いっきりダイエットをしてしまいましょう。

・・・で、体重が減らなくなったり、ダイエットの努力がきつくなってきたときに上記のような最低限のことは続けるダイエット法を始めてください。

やりたい気持ちを無理に我慢するのも毒です。

やるだけやって、いい意味で力んだ体の力が抜けてから、上記のゆったりしたダイエットをやるのも手です。

「旦那を見返すダイエットをあきらめる」という選択肢が最悪の手になります。

長いダイエット生活になると、必ず停滞期というものが来ます。
そのときに役に立つのが、これまで（体重が）減少の推移をたどってきた、というグラフです。

これがあるのとないのとでは大違いです。

最初からグラフを作る必要はないのですが、停滞期になったときのために

• 日付
• 体重
• （体脂肪）
• ウェスト
• （太ももの太さ）