ゆで卵を食べすぎるとニキビの原因になるって本当？？

たまごはひよこが、成長するために必要な栄養成分をすべて持ち合わせている文字通り「完全栄養食品」です。もちろん人間にとっても、健康や美容に高い効果を発揮する為、よく食べられるかたが多い思います。

しかし、たまごは食べすぎると顔にニキビができてしまうといった悪い情報も聞いたことがあるのではないでしょうか？

だとすれば、「たまごは美容にとってマイナスよね！」と決めつけてしまう方もいるかもしれませんね。実は、それでは勿体無いということで、卵は食べ過ぎるとなんでニキビができるのかをお伝えしたいと思います。

なぜ卵はニキビの原因になるの？

たまごとニキビの関係を語る上で外せないのが「コレステロール」の存在です。

一般的なイメージでは、コレステロールと言えば、体に悪いという感じですが、ホルモンの生成には、コレステロールが必要不可欠です。

ホルモンはコレステロールを原料として生成されるわけですが、コレステロールを摂りすぎてしまうと皮脂分泌が活発になり、ニキビや吹き出物ができやすくなります。

「卵でニキビが増える」と言われている噂の根源は、たまごにコレステロールが多く含まれている食べ物の代表格だからでしょう。

しかし、毎日尋常でない量のたまごを食べるなら別ですが、１日２〜３個であればたまごの食べ過ぎにはならないので、ニキビとの因果関係も特にはありません。

たまごを食べすぎると、ニキビが出来やすくなるというのは尋常じゃないほど食べ過ぎているときだけ。本当のニキビ正体は、卵以外の食習慣、運動や睡眠、不潔といった生活習慣が大きく影響しています。

ホルモンとコレステロールの関係とは

男性ホルモンも女性ホルモンも原料はコレステロールです。

女性ホルモンには２種類あり、生理後には卵胞ホルモン、排卵後には黄体ホルモンが多く分泌されます。この黄体ホルモンは男性ホルモンと似た構造で、なおかつ、同じように働くため皮脂分泌を活発にさせる作用があります。

この黄体ホルモンの生成の原料となっているのが、コレステロールです。まず、男性ホルモンであるテストステロンが作られ、そしてエストラジオールという女性ホルモンが生成されます。

このエストラジオールこそが、女性らしい肉体を作り、心を維持してくれる大切なホルモンになります。

ということは、男性ホルモンや女性ホルモンを生成するためにも、コレステロールが多く含まれているたまごを食べないわけにはいきませんね。

たまごはコレステロールのかたまりだからといって、美容の敵だと決めつけてしまうのは早計なのです。

また、皆さんが心配している人体の血中のコレステロールについても、ほとんどが肝臓で生成されるため、食材に含まれているコレステロールがそのまま血中に増えるというわけではありません。

その比率もむしろ低いとされているので、特に心配することはないでしょう。

たまごを上手に食べてニキビから解放される方法

とはいえ、何度も言うように、たまごの食べ過ぎはオススメできません。ここだけは注意してくださいね。

ほどほどに食べることが、望ましいということです。

上手にたまごをとりつつバランスの良い食事と言われている指標をここでご紹介しましょう。

１，ニキビが出来やすい時は、たまごは１日最大３個まで。

２，野菜やフルーツといったビタミンの多い食材と組み合わせて食べる。

３，脂肪の多い食事に偏らせないこと

４，大豆イソフラボンを含む食材を多めに摂る

５，積極的に発酵食品を食べる（ヨーグルト、納豆など）

たまごだけ食べるのではなく、バランスよく栄養を摂ることが大事です。１日の食事を決して、コンビニメシやインスタントだけで終わらせてはなりません。

そんな食生活を送っていては、体が錆びついてしまい、ニキビも消えなくなります。

また、食べモノ以外にも、ニキビができてしまう原因として、心や生活習慣の乱れが大きく影響します。ここでは詳しく解説しませんが、ポイントとして以下のことに気を付けましょう。

１，睡眠をしっかりとる

２，汗をかき代謝をあげる

（運動、サウナ、お風呂）

３，ストレスをためない

４，肌に合ったスキンケアを行う

５，月経サイクルに異常はないか意識する

このように、生活習慣を振り返ってできていなかったことを改善するだけでもお肌の調子はよくなるものです。

そもそもニキビってなんでできるの？？

ニキビの原因は、これまで紹介してきたように、栄養バランスの悪い食事や生活習慣の乱れからできることが多いですが、出来てしまう理由をざっくりまとめましたのでみていきましょう。

ニキビができてしまう原因がわかれば、改善や対策が可能になります。思い当たる節がないか確認してみましょう。

１，高脂質の多い食事が多い

２，糖分の摂り過ぎ

３，不摂生な食生活

４，アクネ菌感染によるニキビ

５，洗顔料が肌にあっていない

６，洗顔量の洗い流しが残っている

７，皮脂の汚れが溜まっている

８，髪や手が顔に触れることによる皮膚への刺激

９，紫外線による肌のダメージ

１０，睡眠不足、ストレスによるホルモンバランスの乱れ

１１，人間関係の悪化

ひとくちにニキビと言っても原因は様々です。特に大人になってからのニキビは、様々な原因が複合的に絡んでくるので、気を付けなければいけません。

もちろんたまごの食べ過ぎも、含まれますが、それだけがニキビの原因だとは言いにくいところがあります。

ニキビが出来てしまったら、食事、生活習慣、ホルモンバランス、スキンケア不足のいずれかが乱れている可能性が高いので、疑ってみることをオススメします。

おわりに

たまごは基本的には、完全栄養食なので体にはいい食べ物です。アレルギーがなければ積極的に食べることが望ましいでしょう。

一部、卵を食べるとコレステロールが増えて動脈硬化になるから体に悪いというイメージを持たれている方もいますが、それは正しい認識ではありません。

あくまで、食べすぎによって引き起こる可能性のあるものということなので、心配はいらないでしょう。