生理中は痩せるチャンス！生理周期ダイエットのやり方♪

突然ですが、「アリとキリギリス」という童話は皆さんご存知ですよね？
夏の間に食べ物を蓄えていたアリは厳しい冬を乗り切り、遊んでいたキリギリスは飢え死にしてしまうというお話です。

普通ならアリを見習いなさいという教訓話ですが、ダイエッターの皆さんはキリギリスにならなければいけないんです！

生理前～生理中＝夏！生理後＝冬！

女性の身体は生理前から生理中にかけて脂肪を溜め込みます。
つまり、アリとキリギリスで言うと、貯蓄の季節である夏になりますね。

対して生理後は生理前に溜めた脂肪を消費します。
当然こちらは冬にあたります。

ダイエッターが見習うべきはキリギリス！

アリは夏に溜め込んだものを冬に消費しただけなのでプラマイ0
です。
ところがキリギリスはどうでしょう。
夏に貯蓄をサボったので、冬には食べ物がなくてガリガリに飢えて死んでしまいました。

つまり、痩せたいダイエッターの皆さんはキリギリスを見習い、夏＝生理前に貯蓄をしない様にすればいいんです！

それでは例え話はここまでにして、具体的に生理と上手に付き合ってダイエットする方法を見ていきましょう。

どうして生理前・生理中は痩せないの？

生理前

女性の身体は生理前には、妊娠に備えてプロゲステロン（デブホルモン）と呼ばれるホルモンが大量に分泌されます。
黄体ホルモンという名前でも知られていますね。
プロゲステロン（デブホルモン）には

・水分を蓄える
・脂肪を蓄える
・便秘気味になる
・新陳代謝が落ちる
・食欲が増える

という作用があります。
ダイエッターからしたら、見ているだけで頭が痛くなるようなラインナップですね。
しっかり対策をしないと暴飲暴食むくみデブまっしぐらです・・・

生理中

生理が始まるとプロゲステロン（デブホルモン）の暴力はおさまります。
しかし生理中は心身ともに消耗が激しく、無理が出来ない時期ですよね。
極端な食事制限やハードなトレーニングには避けた方が良いので、生理中もやはりダイエットしやすい時期とはいえません。

ちなみに生理中はストレスを感じやすい時期でもあります。
女性はストレスを感じるとホルモンバランスが崩れ、生理後の痩せ期にも悪影響が及んでしまう場合もあるんです。
生理中はいかにリラックスして過ごせるかがポイントですね！

生理後はダイエットのボーナスタイム！

エストロゲンが増えて痩せやすくなる！

生理が終わると、今度はプロゲステロン（デブホルモン）のかわりにエストロゲン（痩せホルモン）が多くなります。
このエストロゲン（痩せホルモン）はダイエッターにとって非常に嬉しいもので

・脂肪の代謝を促す
・心身ともに安定する

という作用があります。
まさにダイエットのボーナスタイムです！

さらにエストロゲン（痩せホルモン）は肌や髪にハリを与える美容ホルモンとも呼ばれていて、女性らしい美しさのためには欠かせないものなんです。
豆乳に含まれるイソフラボンはこのエストロゲンと似た作用を持つので、生理前豆乳ダイエットはとても理にかなっていますね！

筋トレやハードなトレーニングも問題なし

痩せホルモンであるエストロゲンが大量分泌される生理後は、脂肪が燃えやすい上に元気一杯の、まさにトレーニングにこの上ない時期です。
しっかり筋肉を鍛えて基礎代謝を上げて理想的な痩せ体質になるためには、この時期を逃してはいけません！

それでは生理周期に合わせた具体的なダイエットのやり方について見ていきましょう。

生理周期に合わせたダイエット方法

生理前の痩せる過ごし方

①生理前は暴飲暴食を避ける

生理前は身体が蓄えモードの時期なので、体重や脂肪を落とすのは難しいです。
どれだけ蓄える量を減らすことができるかが勝負になります。

食事は「食物繊維多め」「高タンパク」「低脂質」をこころがけましょう。
しっかりカロリー計算をして、食べ過ぎないように3食しましょう。

生理前の体重の増加は、暴飲暴食をしなければほとんどが水分です。
焦らずとにかく食べ過ぎだけ気をつけましょう！
半身浴などで水分を抜くのもおすすめです。

②生理前の運動は出来る範囲で

生理前は月経前症候群（PMS）でイライラやだるさ、腰痛などの症状があらわれやすいですよね。
身体を動かすのが辛いようならストレッチやヨガなどの軽目なものを中心に行いましょう。

もちろん体調に問題がなければ筋トレやジョギングもOKですが、生理前はどうしても痩せにくいので焦って無理だけは禁物です！

生理中の痩せる過ごし方

①生理中の食事は身体を温める！

生理中は体温が下がりやすくなっています。
上でも見たようにリラックスすることが大切なので、ほっと出来るような温かいものをたくさん食べるようにしましょう。
もちろんカロリーコントロールは必要です！

②生理中の運動は絶対に無理をしない

生理中は貧血気味になる上に、心身ともにとても不安定な状態です。
身体に負担のかかるトレーニングは避け、血行促進してリラックスできるストレッチを中心に行いましょう。

生理後の痩せる過ごし方

①生理後はタンパク質で身体づくり！

脂肪を蓄えずに生理を乗り切れば、普通の量食べていても痩せることができます。
しかしここはあえて！タンパク質の豊富な食事で筋肉をしっかりと付けておきましょう！

もちろんカロリーオーバーには注意が必要です！
鶏のささみや牛・豚の赤身肉の様な、高タンパク低脂質低カロリーなお肉を選ぶと良いでしょう。

②筋トレと有酸素運動！

生理後のトレーニングの目的は

１．筋肉を付ける
２．脂肪を燃やす

この二つです。

そのためには筋トレと有酸素運動を両方取り入れるようにしましょう。
筋肉をつけて基礎代謝を上げつつ痩せるなら、スクワット+ジョギングが最も効果的です♪

まとめ

女性のダイエットは生理周期毎の身体の変化をしっかりと知ることが重要です。
普通はプロゲステロン（デブホルモン）が出る生理前に脂肪と水分を蓄え、エストロゲン（痩せホルモン）が出る生理後に痩せるというサイクルでプラスマイナス０になります。
つまり生理前～生理中に蓄える量を少しでも減らせば、どんどん痩せていけるわけですね！