岩盤浴って効果あるの？

痩せる仕組み

効果、あるんです！岩盤浴は、温められた天然石の上に寝そべるだけの温熱浴。放出された遠赤外線が全身をあたためてくれることで大量の汗をかき、溜まった老廃物を流しだすことができます♪

岩盤浴ってサラサラの汗をかきますよね？あれは身体が深部から温まり、皮脂腺が開くからなんです。皮脂腺は身体に溜まった老廃物を排出してくれるデトックス効果があります！皮脂腺が開くには通常ランニング30分ほどの運動が必要だそうなので、岩盤浴は非常に効率の良い活動といえます。

岩盤浴ダイエットとは、代謝と排出を活性化することで痩せるダイエットなんです！

サウナとの違い

湿度と温度の高い部屋に入るという点では、サウナと同じじゃないの？と思いますが、
岩盤浴は身体を内部から温めて皮脂腺を開くのに対し、サウナは身体を表面から温めて汗腺から汗を排出します。汗腺より皮脂腺が老廃物や毒素を排出してくれるので、デトックスという点では岩盤浴のほうが優れているといわれています。

代謝UPにデトックス♪

消費カロリーは高くないけど･･･

岩盤浴の消費カロリーはそこまで高くありません。
たとえば30代、体重55kgの女性が1時間岩盤浴をする時、消費カロリーは約153kcalです。(散歩1時間の場合は約150kcal)

でも岩盤浴ダイエットのポイントは、カロリー消費ではなく代謝UPとデトックス効果にあります。汗をかくことで新陳代謝が活発になり、老廃物や毒素を体外へ流しだすことでダイエットが出来ます。

ダイエットだけじゃないメリット♡

岩盤浴にはダイエットに留まらない効果があります！
血行が良くなるため、

・冷え性改善
・肩こり改善
・むくみ解消
・肩こりによる頭痛への効果

なども期待できるんです♪
寝そべっているだけでいいことだらけですね！

岩盤浴ダイエットHow to!

では、細かいやり方をご紹介していきますね。

時間配分と姿勢

①うつぶせ10分
②仰向け10分
③休憩5分

このサイクルを繰り返します！焼き鳥も両面をこんがり焼くためには裏表をひっくり返しますよね。
休憩では、脱水症状を防ぐために水分補給を欠かさず行ってください。

このやり方はあくまで基本で、こうでなければいけないというルールはありません。リラックスできる体位を心がけ、お腹が冷えているときは仰向けを5分増やすなど工夫してみるのも良いかもしれません♪

呼吸法

リラックスし、長く深い呼吸をしましょう♪リラックスの神経である副交感神経が働き、抗ストレス性が高まります。ストレスを軽減できるだけでなく体内の脂肪も燃えやすくなりますよ♪

水分補給

トータル500ml~600mlは必要です。入浴前・休憩中・入浴後にたっぷり水分補給をしましょう。水分をとることでより大量の汗をかき、デトックス効果を高めることができます♪

休憩中は喉が渇いていなくても2口ほどは飲むようにしましょう。入浴中にも喉の渇きを感じたら、こまめにお水を飲むようにしてください。

汗は体の中のミネラルも排出してしまうので、ミネラルウォーターがおすすめです。

頻度

頻度は岩盤浴ダイエットのポイントです！1ヶ月に1回だけではダイエットにはならないので、週に2~3回行うことが効果的です♪毎日行うと身体に負担がかかってしまうので、注意してくださいね。

さらに効果をあげるコツ！

・リンパマッサージ
耳の下、首筋を上から下に流す・ひざの裏をゆっくり押す・ひざ下を両手をグーにして揉みほぐす、などリンパマッサージがおすすめです。
リンパを流すことでデトックス効果を高めましょう♪

・終わったあとにウォーキング
余力があれば、入浴後、身体が落ち着いてから軽いウォーキングなどの有酸素運動をしましょう。代謝が高まっているので通常よりもカロリー消費が期待できます。

気持ちよかった！のその後に。注意すべき3つのポイント

①入浴後、ソープやシャワーで汗を流したくなりますが、もったいないです！岩盤浴で流す良い汗は良質な成分が含まれた天然の保湿成分です。お肌の状態を良好にする働きもあるんです。どうしても流したい時はシャワーをさっと浴びたり、タオルでふきとる程度にしてください。

②汗をかいた後はお肌の保湿が気になりますが、化粧水や乳液をつけるのは最低でも1時間後がよいそうです。天然の保湿成分の上から人工的な成分を重ねると、効果を軽減させてしまいます。

③全く汗をかかなかった･･･という方もいます。汗をかきにくい体質の場合以外は、何らかの機能(甲状腺機能など)が低下している場合もあるので疾患の治療が先決です。

まとめ

寝転んでいるだけでメリットがたくさんの岩盤浴ダイエット。
最近ではカップルでも楽しめる施設が増えているので、デートとダイエットの両方楽しめそうですね♪
お財布と相談しつつ、岩盤浴をぜひダイエットに役立ててください♪