基礎代謝量を摂取カロリーが下回ると逆に痩せにくい

基礎代謝量とは生命活動を維持するのに必要なカロリーです。
この基礎代謝量を摂取カロリーが下回ると
飢餓状態と脳が判断し逆にやせ難くなる体になるようです。

双極性障害の治療に太ると悪評の高い抗精神病薬
オランザビン：ジプレキサを継続して飲むに当たって
食事管理をしつつ15kg増えた体重をどう減らすか計画を立てました。

ダイエットタグ前回の記事


・無理なダイエットをしない
　※基礎代謝量を摂取カロリーが下回らないようにする
・無理のない程度に運動をする
　※数年引きこもってた体には無理な運動は無謀です
・お金はできるだけかけない

この3つを大前提とします。

食事の回数は3食きちっと食べたい所ですが
1日2食生活に慣れているのと、朝から作るのはつらいので
朝は簡単にすませて、夜ちゃんと食べるという
ゆるゆるルールで行きます。

実際に引きこもりの基礎代謝がどの位なのか考えてみる

色々便利なものでぐぐると基礎代謝量を
計測してくれるサイトがかなりありますのでそれを利用しました。

体重に関しては15kg増えた68kgから
双極性障害の混合状態の食欲減が酷く
自然に1週間で3kgやせた段階で
ジプレキサを飲み始める＝ダイエットを始める週の
65kgで基礎代謝量を計算してみました。

双極性障害の混合状態で1週間で3kg痩せた週の話はこちら


身長：169cm
体重：65kg
運動量：限りなく低い

運動量低で大体基礎代謝量は1330kcalと算出されました。

しかし、計算サイトの運動量低は
引きこもりの運動量と長期間引きこもった事で下がった
基礎代謝量を想定していないと考え
1000～1100kcal程度と自分で勝手に基礎代謝量を設定。

さらに、双極性障害の治療で飲んでいる太ると悪名高い
抗精神病薬ジプレキサは基礎代謝量が下がるそうですので
それもふまえ
1日の自分の摂取カロリーは800～900kcal程度と設定しました。
※自分は栄養士でも医者でもないので適当です。

ジプレキサ服用しながら引きこもりダイエット(1週目）

食事は1日800～900kcalまで
その他のMyルール
・夕食後2時間は寝ない
・特定保険用食品のお茶を1日1本は最低飲む
・炭水化物は少なめに

※1週目はまだ双極性障害の混合状態が抜け切っておらず
　料理つくる気力があまりなかったようで
　メモの内容も大雑把です。


体重：65kg
備考：ジプレキサを飲み始める
〔朝食〕野菜ジュース200ml
〔昼食〕なし
〔夕食〕冷凍パスタ3/4
　　　　キャベツとマッシュルームのサラダ

食欲がわかず1日の摂取カロリーが
この日はおそらく基礎代謝量を下回ってしまいました。


体重：64.8kg
〔朝食〕野菜ジュース200ml
〔昼食〕なし
〔夕食〕コンビニおにぎり半分
　　　　野菜スープ
　　　　パック寿司（詳細不明）　

この日は炭水化物取りすぎの模様。
料理を作る気力はまだなかったようです。


体重：63.7kg
〔朝食〕太巻き2個（前日の残り）
　　　　野菜ジュース200ml
〔昼食〕なし
〔夕食〕モスバーガー1個
　　　　野菜のトマトスープ（自宅で作ったもの）

前日炭水化物の取りすぎなのになぜかがくんと減りました。
今こうして見直してみるとこの時期は買ってきた物が多いですね。
この辺りから混合状態が軽減されたのか
ジプレキサのせいか食欲が戻ってきます。

体重：64.2kg
〔朝食〕冷凍パスタ3/4
　　　　トマトとレタスと豆腐のサラダ
　　　　野菜ジュース200ml
〔昼食〕なし
〔夕食〕トマトの野菜スープ（前日の残り）
　　　　ところてん


体重：64.1kg
〔朝食〕冷凍パスタ1/4
　　　　トマトとレタスと豆腐のサラダ
　　　　野菜ジュース100ml
〔昼食〕なし
〔夕食〕タイ風炒飯　おにぎり1個分位
　　　　　・ガパオライスの味付けの炒飯です
　　　　　　オイスターソースとナンプラーで味付け
　　　　　　スイートバジルを頂いたので
　　　　レタスと海苔とトマトの中華スープ
　　　　枝豆豆腐1/4個

この日からヨガマットを買ってきて運動も追加しました。
運動：有酸素運動の為にこの腕振り45分
　　　https://youtu.be/mAWmlPHIRNA?t=68
好きな音楽聞きながらやテレビ見ながらだとわりと苦にならないです。
　　　
　　　主に腹筋を鍛える体幹トレーニング（サイドプランク等）３種
　　　左右5セットずつ
　　　https://youtu.be/-T_wgv0DPa4
　　　https://youtu.be/b0ogWnNzNmY
　　　https://youtu.be/hTJrk0R9l4A

長期間引きこもっていたのでいきなりやって体を壊さないような物を選びました。
また、私は腰の椎間板ヘルニアの手術歴が有り腰が弱い為
腰に負担をかけずに腹筋が鍛えられる事が重要です。
地味にきついです。

この頃から薬の効果が出てきたのか、躁期になってきたのか
不安と落ち着かなさが軽減され料理を作るようになってます。


体重：64.5kg
運動：腕振り50分　https://youtu.be/mAWmlPHIRNA
　　　主に腹筋強化の為の体幹トレーニング3種左右5セット
　　　　　　　　　https://youtu.be/-T_wgv0DPa4
　　　　　　　　　https://youtu.be/b0ogWnNzNmY
　　　　　　　　　https://youtu.be/hTJrk0R9l4A
〔朝食〕野菜ジュース200ml
〔昼食〕なし
〔夕食〕前日の残りのタイ風炒飯　おにぎり1個弱
　　　　秋刀魚の塩焼き半分
　　　　こんにゃくとにんじんとたまねぎのしょうが焼き風味付け5口分位

前日から運動を始めたのになぜか増える体重

体重：63.7kg
運動：腕振り50分　https://youtu.be/mAWmlPHIRNA
　　　主に腹筋強化の為の体幹トレーニング3種左右5セット
　　　　　　　　　https://youtu.be/-T_wgv0DPa4
　　　　　　　　　https://youtu.be/b0ogWnNzNmY
　　　　　　　　　https://youtu.be/hTJrk0R9l4A

なぜかこの日と7日目の体重と夕食がありません。
この週位までは混合状態も辛かったみたいで色々メモもいい加減です。


65.0kg　※ジプレキサ服用開始
↓
64.8kg
↓
63.7kg
↓
64.2kg
↓
64.1kg　※運動と料理をボチボチ始める
↓
64.5kg
↓
63.7kg

1週間で1.3kg減ウエストは1cm位減でした。
ぬるいダイエットなのでそんなに減ってません。

太るといわれるジプレキサ飲みながらなので
増えないだけで良しと思って始めたダイエットですが
継続は力なりで現在はそろそろ60kg切りそうな所まで減りました。
（記事はさかのぼって書いてます）

混合状態に入る前は68kgあったのに
どうやら自分はうつの時に太り（過食）
躁の時に痩せるっぽいです。

抗精神病薬ジプレキサを飲んで食欲が増えたり代謝が減っても
「食事の管理が苦にならなければ太らない」
「飲みながらでもダイエットはできる」
と、いうのが個人的な感想です。

めざせ20代の時の体重！といいたい所ですが
年齢もありますので今年中に56kg目標に頑張りゆる～く頑張りますので
よろしくお願いします。

20代の頃に履いていたジーンズ（当時はゆるゆる）が履けたらいいな。

（※2015年11月15日現在-12kg減に成功！ジーンズ履けるようになりました）