お腹や二の腕や太ももなどを寝ながら楽に痩せるダイエット法！
ダイエットとは、過酷でつらいもの・・。
そのようなイメージを持っている方が大半だと思います。
その一方で、ダイエット経験者なら一度は「寝ている間に痩せることができたら・・」と夢見たことがあるのではないでしょうか。
しかし、そんなことは所詮夢の話、と諦めている方は多いはず。
それが今、アメリカでは「オーバーナイトダイエット」という、寝ながら痩せるダイエット方法が注目を集めており、日本でも早くも噂となっています。
寝ながらダイエットできるなんて、これは絶対試してみたくなりますよね？
そこで今回は、気になる部分を寝ながら引き締めることができる、寝ながらダイエットをご紹介したいと思います。
寝ながらダイエットとは？
寝ながらダイエットとは、アメリカにあるボストンメディカルセンターのキャロライン・アポヴィアン博士が考案したダイエット方法です。
寝ながらダイエットでは、毎日8時間の睡眠と、1週間に1日（ないし2日）のスムージーデイ、他の6日間（5日間）はたんぱく質中心の食生活を行うだけで、基礎代謝をアップさせて痩せやすい体質を作ることができます。
なお、スムージーは何でもよいわけではなく、以下の4点を含めたものを作るようにします。
- フルーツは2種類、野菜は3種類まで入れる
- プロティンパウダー（30g）か無脂肪のギリシャヨーグルト（250g）を入れる
- スキムミルク（120ml）、ココナッツウォーター（120ml）、低カロリーで無糖のココナッツミルク（50ml）、低カロリーで無糖のフルーツジュース（50ml）のどれかを入れる
- チョコレートシロップ、カカオパウダー、コーヒーシロップ、ラムシロップ、シナモンをそれぞれ小さじ1杯ずつ、2種類入れる
スムージーは上の4点を守れば、アレンジをして自分好みにカスタマイズしても構いません。
飲みやすさや味の好みなどを調整してみましょう。
寝ながらダイエットの効果
食事制限によるダイエットでは、脂肪よりも先に筋肉が消費されてしまい、筋力不足から基礎代謝が落ち返って太りやすくなることがありますが、寝ながらダイエットでは筋肉の元となる高たんぱくのスムージーと食生活を送ることで、筋力の低下を防ぎ、基礎代謝を高めることができます。
基礎代謝が上がれば、寝ていても脂肪が分解・燃焼されるので、痩せることができます。
また、たんぱく質を多く摂る食事をすることで、自然と炭水化物の摂取量が減るため、肥満ホルモンと呼ばれるインスリンの分泌を減らすことができることも、ダイエットに役立つと考えられています。
お腹を引き締める寝ながらダイエットのやり方
ただ寝ているだけでも脂肪燃焼効果が期待できる、寝ながらダイエットですが、「もう少しお腹をひっこめたい」と言う時には、ちょっとしたエクササイズを取り入れることで、さらに効果がアップします。
では、そのやり方をご説明しましょう。
1.ベッドや布団の上で仰向けに寝そべり、両膝を90度に折り曲げて持ち上げます。
2.両手を両膝の裏にあて、息を吸いこみます。
3.そして、息を吐きながらお腹に力を入れて、凹ませます。さらに肩を上げて5秒キープします。
4.これを5回繰り返しましょう。
脚を細くする寝ながらダイエットのやり方
1.ベッドや布団の上で仰向けに寝そべり、両足を天井に向けます。
2.次に、ふくらはぎをのばしながら足首を曲げます。
3.曲げた足首を伸ばします。2～3を20回繰り返します。
4.一旦元の位置に足を戻したら、両手を真横に広げ、足を開きます。そのまま5秒キープしましょう。
5.次に、両足のかかとをつけて5秒キープします。
6.4～5を10回繰り返しましょう。
太ももを細くする寝ながらダイエットのやり方
1.ベッドや布団の上で仰向けに寝そべり、両膝を抱えます。
2.息を吐きながら太ももをお腹に近付け、5秒キープします。
3.さらに、息を吐きながら上体を丸めて10秒キープします。
二の腕を細く引き締める寝ながらダイエットのやり方
1.ベッドや布団の上で仰向けに寝そべり、両膝を曲げて、両腕を天井に向かって伸ばします。
2.ゆっくりと肘を曲げ、息を吐きながら肘を伸ばしていきます。ただし、肘は伸ばし切らないように注意しましょう。
3.肘の位置は固定したまま、息を吸いながら肘を曲げ、吐きながら伸ばすのを繰り返しましょう。
くびれを作る寝ながらダイエットのやり方
1.バスタオルを2枚重ね、くるくると巻きます。
2.巻いたタオルがおへその裏側にあたるように調整して、ベッドや布団に仰向けに寝ます。
3.左右の足の親指をくっつけ、両手は頭の上に伸ばし、小指同士をくっつけます。
4.お腹を凹ませながら、この状態を5分キープしましょう。
お尻をキュッと引き締める寝ながらダイエットのやり方
1.ベッドや布団に横向きになって寝て、両膝を揃えて曲げます。
2.その体勢から、上になった足を貝が口を開けるイメージで、閉じたり開いたりします。
3.お尻に力が入ることを確認しながら、10回繰り返します。
4.足を広げる際、腰を反ったり体を後ろに倒さないように注意しましょう。
顔痩せ寝ながらダイエットで小顔になるやり方
1.バスタオルを2枚重ねて4つ折りにしたら、くるくると丸めます。
2.バラバラにならないようにゴムなどでくくったら、首の後ろにあるくぼみにあたるようにして、ベッドや布団に仰向けになって寝ます。
3.背中が浮かないように注意しながら、お腹に力を入れ、顔をリンパマッサージして老廃物を鎖骨に流すようにしましょう。
下半身がスリムになる寝ながらダイエットのやり方
1.ベッドや布団の上でうつ伏せになり、その状態から片足を上げ、少しつらいと感じるところで止めます。
2.この体勢を5秒キープしたら、元の位置に戻り、左右交互に5回繰り返します。
3.2を1セットとして、一日3セット行いましょう。
寝ながらダイエットで気になる脂肪を引き締めスリムになる方法！のまとめ
ダイエットだからと言って、特別な運動も過酷な食事制限も必要ありません。
食べる物に気を付け、寝る前にちょっとしたエクササイズを行うだけで、筋力がアップし、自然と痩せやすい体に生まれ変わることができます。
是非今日から、無理なく始めてみましょう！