ドローインダイエットは2014年に人気が出ているダイエット方法です。体重に変化、そしてウエストが細くなったなどの口コミが多数あります。ドローインダイエットの効果的なやり方と回数を詳しくみていきましょう。

ドローインダイエットはとても簡単で効果の高いダイエット方法といわれています。でも効果的なやり方は分からないという方は是非チェックしてみてください。体重が落ちた人やウエストが痩せたという口コミが多数あります。

ドローインダイエットとは？

ドローインダイエットとは英語で表記すると「draw in」です。

日本語になおすと息を吸う、引っ込めるという意味になります。

インナーマッスルを鍛えて体幹から痩せようというダイエット方法です。

常にお腹を凹ませて呼吸を行うのですが胸式呼吸に近い形です。

立ち上がった状態、または仰向けに横になって足を骨盤の幅程度に広げて、膝を９０度に曲げた状態で行うとやりやすいです。インナーマッスルが鍛えられるので内側から美しい身体を目指すことができます。

それでは具体的な方法を書いていきたいと思います。

1. 背筋を伸ばして正しい姿勢になり胸を張り息を大きく深く吸い込む。お腹はへこませたままで胸を膨らませるように息をたくさん吸います。吸う時間は２～３秒が良いです。
2. 息をゆっくり吐きながら更にお腹をへこませるイメージをします。この時に肛門を締めるイメージでお尻に力を入れるとよいです。
3. お腹をへこませたまま浅い長い呼吸をするようにして、お腹をへこませている時間１５秒間になるように目指します。

慣れてきたらお腹を凹ませている時間を３０秒、４０秒と伸ばします。

腹横筋を緊張させ鍛えることができるとされています。

ドローインダイエットの効果とは？

息を吸ってお腹を凹ませるとインナーマッスルである腹横筋を使います。腹横筋はウエストがくびれを作る筋肉であり鍛えることでウエストのサイズダウン効果が期待できます。

腹横筋は強化されると体幹が安定しやすく腰への負担を軽減することができます。よってお腹周りの引き締めだけではなく腰痛の改善にも効果が期待できます。

胸式呼吸はヨガなどで利用される複式呼吸よりも交感神経を活性化するのでエクササイズ効果が高いと言えるでしょう。

正しい姿勢で行うことにより骨盤や肩甲骨の位置が改善され自然と猫背の矯正にもなります。

成功しやすいという口コミがあるが・・

ドローインダイエットは一日わずかな時間を利用して行うことができ特別な道具もいりません。

筋肉を鍛えるダイエット方法なので毎日の継続は必要です。

ドローインダイエットのやりやすいところは何かをしながらできることです。

例えば家事をしながら、また歩きながら行えるので通勤なのどの時間も有効活用できます。

毎日続けやすいダイエット法方法と言えるでしょう。お腹を凹ませるだけなので誰でも気軽に始められるのが人気の秘訣なのではないでしょうか。

体重はどう変わる？

ドローインダイエットは元々は腰痛改善を目的にオーストラリアなどを中心にして研究されてきたものです。

腹横金筋を鍛えるため体幹が安定して背骨が正しい位置に導かれるので猫背やポッコリお腹が改善でき姿勢も良くなっていきます。

たくさん運動をしているわけではないので疲れにくく、急激に体重が減るわけではありませんが腹横筋が鍛えられるのでウエストのサイズダウンを期待できます。

またインナーマッスルが鍛えられるので姿勢が良くなり腰痛改善にも役立ちます。

筋肉強化から新陳代謝を良くして総合的な出産を期待できます。

ゲッタマン式ドローインダイエットとは？

ゲッタマン式ドローインは従来のドローインダイエットとは違い腹式呼吸で行います。

動画『GETTAMAN式ドローイン 速効！ おなか集中ダイエット』（サンプル動画）

息を吸う時にお腹をふくらませて吐く時に凹ませます。複式呼吸を行うことでより多くの酸素を筋肉に送り込みお腹の内側からも圧力がかかるので引き締め効果がUPします。

ゲッタマン式ドローインの方法を書いて行きます。

• 肩幅に足を広げて立ち両手を頭の上にあげます。
• お腹を膨らませながら息を吸ってバストトップの位置まで腕を下ろします。
• お腹をへこませながら息を吐いて両手を頭上に戻します。
• 上記を三回行いますが三回目の時だけは最後の両手を上げた時にそのままの姿勢で１０秒間ドローイン（お腹を引っ込める）します。

※ポイント：ドローインの最中は呼吸を止めないように行う。

口コミ状況は？

数々のドローインダイエット本が出版されていますが口コミを見ると

• ウエストが２cm減った！
• ぽっこりお腹がへこんだ
• 一週間で３，５cm減った
• 腰回りが細くなった
• 場所や時間、人目を気にせずできたので良かった
• 簡単だから毎日続けられる
• 通勤時間を利用して無理なくできた
• 道具もなにもいらないから簡単にできる

などやりやすいという声が多く聞かれました。継続しやすいという声が多かったです。

効果的な回数は？

ドローインダイエットの基本回数は一回30秒を10セットです。

立ったままやってもいいですが、通勤や家事の間に「ながら」でできるのでそれほど苦労せずに行えそうですね。

ゲッタマン式ドローインダイエットは一回３０秒を朝晩最低２回行います。

どちらも激しい運動ではないので、日常生活のなかで無理なく取り入れていけるのが良いですね。

このダイエットのポイントは「継続」です。

無理なく続けられるので継続しやすく短い時間でも出来るので「やりたいんだけど、今日は疲れたし明日にしよう」などとさぼりがちな方も続けられそうですね。

ドローインダイエットの効果的な回数は？【体重が落ちた口コミも】のまとめ

難しくもなくどこでもできるドローインダイエットはお腹周りをダイエットしたい方におすすめです。